5 beneficii de a lua fulgi de ovăz dimineața

Dacă vorbim despre o cereală completă, bogată în minerale, cum ar fi magneziu, calciu, zinc și fier, care oferă, de asemenea, o cantitate interesantă de vitamine (cum ar fi B1, B2 și vitamina E) și are o cantitate mare de carbohidrați și aminoacizi, probabil ovăz Tocmai este primul care vine în minte.

Și, de fapt, fulgi de ovăz este un cereale puternic care oferă tot felul de beneficii pentru corpul nostru. În plus, dacă o luăm dimineață, vom putea chiar să îmbunătățim în continuare beneficiile sale. De aceea este foarte recomandat să o luăm drept atunci când ne ridicăm și pregătim micul dejun.

O opțiune fundamentală atunci când este vorba de a se bucura de toate calitățile sale este să opteze pentru fulgi de ovăz, cel mai confortabil și mai ușor mod de a lua. Cu ei putem să le mâncăm direct prin adăugarea unui lapte mic, sau să facem un minunat și delicios terci de ovăz, un mic dejun nutritiv, la care putem include și nuci, fructe sau dulceturi.

Beneficiile minunate ale fulgi de ovăz

Ele sunt o mare sursa de energie

Cui nu-i place să meargă la lucru cu baterii bine încărcate? Cui nu-i place să-și înceapă universitatea sau ziua de lucru, care doresc să mănânce lumea? Ei bine, acesta este, fără îndoială, unul dintre marile avantaje oferite de consumul de fulgi de ovăz în fiecare dimineață.

Acest lucru se datorează faptului că această cereală este o sursă importantă de vitamine și numai o singură cană din acest produs contribuie cu până la 10% din cantitatea de energie recomandată. Oferă, de asemenea, tot felul de minerale benefice organismului nostru, cum ar fi magneziu și fier, în timp ce este în același timp compus din tiamină, un alt element care ajută la arderea mai eficientă a tuturor alimentelor și apoi convertirea lor în energia necesară pentru corpul nostru.

Ele sunt un antioxidant puternic

Fulgi de ovăz sunt unul dintre cei mai buni antioxidanți naturali care există. Efectele ei vor fi îmbunătățite dacă le luăm la ore foarte devreme.

Motivul? Deoarece cerealele conțin o serie de ingrediente active care împiedică crearea radicalilor liberi, o serie de molecule pe care le produc uneori trupurile noastre. Acestea fac posibil ca toate tipurile de boli coronariene și cardiace să apară la o vârstă destul de avansată.

De asemenea, datorită ovăzului, se produce oxidul nitric, un alt element care lărgește mult mai mult arterele și, prin urmare, promovează o circulație mai bună a sângelui.

Lupta cu diabetul

Fulgi de ovăz pot deveni, de asemenea, un aliat excelent pentru toți cei care suferă de diabet. Prin urmare, nu face rău să ia un castron de acest cereale, deoarece le va ajuta reglează nivelul glucozei din sânge și de a preveni rezistența la insulină împreună cu alte probleme de constipație.

Din acest motiv, fulgi de fulgi de ovăz pot fi consumați fără riscul de a suferi picături de zahăr, atâta timp cât vom urma sfatul medicului nostru. În plus, acesta poate fi combinat cu alte alimente care reglează nivelul zahărului fără probleme. Ce să consumi fulgi de ovăz dimineața îți aduce mai multe beneficii decât crezi?

Ajutați-vă să vă ocupați de linia dvs.

După cum am menționat deja în articolele anterioare ale NatureVia, Fulgi de ovăz conțin un conținut ridicat de fibre care vă va ajuta să vă reglați calculul intestinal. Dar beneficiile acestei componente nu se termină nici aici. Luați un castron bun de fulgi de ovăz dimineața împreună cu unele lapte degresat și bananele vă vor da și o senzație satisfăcătoare.

Acest lucru trebuie păstrat în minte pentru toți acei oameni cărora le place să facă gustări între orele dulci sau prajite, care servesc numai pentru a câștiga câteva kilograme mai mult. Prin urmare, se recomandă să luați fulgi de ovăz de la ora opt dimineața pentru a ajunge la ora prânzului, fără a dori să mâncați tot ce este pus înainte.

Întăriți inima noastră bună dimineață

Nu am putut închide acest articol fără să vă spunem despre unul dintre cele mai importante avantaje pe care le oferă olivul. Și nu este altul decât întărirea noastră inimă și o fac mai puțin imun la bolile cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord sau aritmii.

De asemenea, reduce considerabil tensiunea arterială datorită conținutului său ridicat de fibre și curăță toate arterele noastre de toate tipurile de toxine din alimentele preamestecate sau din grăsimile saturate. Deci, este foarte important să luați ouă în dimineața pentru a vă bucura de un organism mai curat și mai sănătos.

Cu ce putem însoți fulgii de ovăz?

Fulgi de fulgi de ovaz sunt foarte versatil, ceea ce înseamnă că acestea se combină aproape perfect cu o mare varietate și diversitate de ingrediente. Acest lucru se traduce într-un lucru foarte simplu: ne putem bucura de ingrediente diferite atât la micul dejun, cât și la gustări, ceea ce ne oferă posibilitatea de a crea mâncăruri nutritive și foarte complete.

De exemplu, ele pot fi ideale pentru lapte (fie de origine animală sau vegetală), și se combină foarte bine cu nuci și fructe proaspete. Unele opțiuni interesante sunt următoarele:

Lapte de origine animală sau vegetală:Fie că este lapte de vacă sau lapte de capră sau un soi de legume cum ar fi orez sau lapte de soia, adevărul este că orice băutură este excelentă pentru fulgi de ovăz.
iaurt:Este un alt aliment natural care se combină bine cu fulgi de ovăz. Desigur, pentru a face o mâncare nutritivă și sănătoasă, nu se recomandă să optați pentru iaurturi și aromă zaharoase; Este mult mai bine să vă bucurați de un iaurt natural fără adaos de zahăr și să îl îndulciți după dorința noastră cu o opțiune mai sănătoasă.
Fructe proaspete:Banana se combină foarte bine cu ovăz, deoarece poate deveni de fapt o opțiune utilă pentru a îndulci fulgii. Același lucru se întâmplă și cu căpșunile, cu ceva mai acide sau chiar cu segmente de portocal proaspăt.
Nuci:Ele sunt o opțiune hrănitoare pentru a completa farfuria noastră. Cel mai bun? Adăugați o mână de alune sau nuci.

Cum să faci un mic dejun nutritiv cu fulgi de ovăz

Există multe modalități de a vă bucura de fulgi de ovăz. Cu toate acestea, de data aceasta propunem o rețetă nutritivă ideală pentru micul dejun, deși se poate consuma și în gustările după-amiaza. Pentru prepararea sa vom folosi băuturi leguminoase și fructe proaspete.

ingrediente:

1 ceașcă de băuturi de legume de migdale (lapte de migdale)
3 linguri de fulgi de ovăz
Fructe proaspete: banane, măr și căpșuni.
1 lingurita de scortisoara
1 lingurita de nuca de cocos dungata.

Mod de preparare:

Puneți laptele de migdale în cantitatea indicată într-o cratiță și încălziți până la fierbere. Când ajungeți în acest punct, adăugați fulgii de ovăz.
Reduceți puțin căldura și lăsați fulgi de fulgi de ovăz și laptele de migdale fierbe timp de 5 minute. Este esențial să vă amestecați în mod constant, astfel încât să evitați formarea bucăților.
Adăugați lingurita de scorțișoară. Reamestecați-le și îndepărtați-le de la căldură.
În timp ce se răcește, putem pregăti diferitele fructe cu care vom însoți fulgii de ovăz. Dacă alegeți banana și mărul, de exemplu, coajați banana și tăiați-o în bucăți, spălați bine mărul și tăiați-o în segmente.
Apoi, servi fulgi de ovăz într-o ceașcă sau o farfurie adâncă, adăugați fructele proaspete și finisați stropi un pic de nucă de cocos dungi în partea de sus.
Gata! Pentru a vă bucura de acest fel de mâncare delicioasă.

Dacă doriți, puteți descoperi mai multe rețete delicioase cu fulgi de ovăz, aruncându-ne o privire la specialitatea noastră despre 4 rețete delicioase cu fulgi de ovăz. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteCereale Foods