5 sfaturi eficiente pentru a scădea cu ușurință trigliceridele mari
Ce sunt trigliceridele mari și care sunt riscurile lor?
Atunci când constatăm că nivelul trigliceridelor este ridicat, aceasta înseamnă că valoarea trigliceridelor este mai mare de 150 mg / dl, cifră care scade la 100 mg / dl atunci când persoana suferă de probleme cardiace.
Una dintre principalele cauze ale trigliceridelor ridicate în sânge are de a face cu un consum excesiv de calorii, în special pentru că persoana tinde să consume alimente cu conținut ridicat de trigliceride.
Prin urmare, riscurile sale sunt mai mult decât evidente: având un nivel ridicat de trigliceride, mai ales atunci când acestea sunt menținute în timp, afectează direct debutul problemelor cardiovasculare și arterioscleroza, care constă într-o boală care determină o creștere a grosimii a arterelor, precum și pierderea lor de elasticitate, determinând o acumulare de plăci în interior.
Când avem trigliceride înalte? Valorile anormale ale testelor de sânge
Când vorbim despre trigliceride mari, ne referim întotdeauna la acele valori ale trigliceridelor care sunt anormal de mari, ceea ce înseamnă că, evident, ele nu sunt la niveluri considerate normale (și, prin urmare, în numere sănătoase).
Și când se consideră că trigliceridele sunt ridicate? Așa cum am menționat pe scurt la începutul acestui articol, trigliceridele sunt ridicate atunci când valorile lor depășesc 150 mg / dl. Adică valorile normale sunt considerate - și acceptabile - când cifra trigliceridelor este mai mică de 150 mg / dl.
Cu toate acestea, după cum este indicat de la Medlineplus, valorile ridicate sunt considerate a fi cele care depășesc 199 mg / dl, și foarte ridicate atunci când atinge 500 mg / dl (sau niveluri mai mari decât acestea).
Putem rezuma valorile trigliceridelor în următoarea secțiune:
- Normal:Mai puțin de 150 mg / dl
- Normal mare:150 - 199 mg / dl
- de mare:200 - 499 mg / dl
- Foarte mare:500 mg / dl sau mai mare
Pe de altă parte, trebuie să ținem cont de faptul că aceste intervale pot varia ușor de la un laborator la altul. Dar cifrele sau valorile indicate sunt cifrele medii care se folosesc de obicei la măsurarea trigliceridelor din sânge.
- Triglicerid de sânge: valori normale și anormale
Cum pot scădea trigliceridele mari?
1. Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să-l descărcați
Indiferent dacă sunteți supraponderală sau obeză, este recomandabil să reduceți - puțin câte puțin și moderat - această greutate în plus, în principal pentru că poate ajuta la scăderea nivelurilor ridicate de trigliceride.
O opțiune foarte utilă este încercarea de a schimba obiceiurile alimentare. Și, pentru aceasta, este necesar să ne întrebăm care dintre ele nu pot fi la fel de sănătoși pe cât credem noi. Poate că avem tendința de a face gustări între mese, consumăm în mod regulat dulciuri și alte gustări puțin nutritive ... Cu toate acestea, în ceea ce privește dieta urmată într-o secțiune următoare, vom vorbi mai detaliat despre aceasta.
- Colesterolul ridicat sau ridicat: ce este, simptomele și cum să-l diminuați
2. Urmăriți-vă dieta
Alegeți-le pe aceștia alimente bune pentru colesterol ridicat, pentru că nu numai că vă ajută să scădeți colesterolul LDL, dar și trigliceridele, în timp ce creșteți HDL (colesterolul bun care curăță arterele).
Când vine vorba de a pierde în greutate și de a schimba dieta, idealul este de a reduce, de asemenea, consumul de calorii, în special cele numite calorii goale, în același timp, ar trebui să evitați cât mai mult posibil alimentele foarte grase, zaharoase și rafinate.
De asemenea, ar trebui să eliminați trans grăsime și înlocuiți-le cu grăsimi mult mai sănătoase și mai sănătoase. Acest tip de grăsimi poate fi găsit în ulei de măsline, fructe precum avocado și pește albastru (somon sau ton), pentru a menționa doar câteva exemple.
3. Alimente bogate în trigliceride pe care ar trebui să le evităm
Nu există nici o îndoială că una dintre principalele cauze ale trigliceridelor în sânge are de a face cu a consumul excesiv de calorii, mai ales pentru că persoana tinde să consume alimente cu un conținut ridicat de trigliceride. Descoperim mai jos care sunt unele dintre aceste alimente:
- Alimente bogate în grăsimi saturate: găsim grăsimi saturate, în special în grăsimi de origine animală (cum ar fi carnea cu grăsimi, piele de pui sau subproduse cum ar fi produsele lactate integrale sau untul). Trebuie să luăm în considerare și înghețată.
- Alimente bogate în grăsimi trans: nu există nici o îndoială că grăsimile trans sunt cele mai periculoase. Le găsim în special în brutăriile de origine industrială și produsele prefierte, în plus față de gustările și gustările sărate (cum ar fi cartofii prăjiți).
- Alimente bogate în zahăr: cum ar fi dulciuri și produse de patiserie. Cel mai bine este să alegeți îndulcitorul sau să reduceți consumul de zahăr.
- Cum să eliminați grăsimile saturate din dietă
4.Exercițiu fizic în mod regulat
În plus față de menținerea unui aliment cât mai echilibrat și mai sănătos, este de asemenea vital să încercați să rămâneți activ, departe de stilul de viață sedentar.
Și cum se poate realiza? Ușor: practicând cel puțin în fiecare zi între 30 și 40 de minute de exerciții fizice, indiferent dacă mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul ... Cheia pentru obținerea trigliceridelor mari este să exersați exercițiile aerobice.
5. Optați pentru unele plante și ierburi care ajută la combaterea trigliceridelor ridicate
Deși există destul de puține ierburi pentru a lupta împotriva trigliceridele înalte care ajută într-un mod foarte pozitiv atunci când vine vorba de reducerea și scăderea nivelurilor ridicate ale acestor grăsimi în sânge, este sigur că există anumite plante medicinale care poate ajuta mai mult decât altele:
- coada-calului: este o plantă remineralizantă, în special bogată în siliciu, un mineral care ajută la regenerarea naturală a arterelor. Prin urmare, ajută la menținerea sănătății arteriale bune. Poți lua o perfuzie de coapse făcute cu una până la două lingurițe pe cană.
- păpădie: este o altă plante ideale de a se bucura de o stare bună de sănătate, datorită căreia este capabilă să purifice ficatul. Ea ajută, de fapt, că acest organ își îndeplinește funcțiile zilnic, în timp ce utilizarea sa este interesantă în cazul ficatului gras (o altă cauză a nivelurilor ridicate de trigliceride). Puteți lua o perfuzie de păpădie preparată cu una până la două lingurițe pe cană.
- Ginkgo biloba: este o planta capabila sa dilueze capilarele, venele si arterele, ceea ce imbunatateste atat viscoelasticitatea, cat si microcirculatia sangelui. Este util pentru prevenirea formării cheagurilor ca urmare a acumulării de grăsimi în artere. Puteți lua o perfuzie de ginkgo biloba pregătită cu una până la două lingurițe pe cană.
- tei: este o plantă cu proprietăți hipotensive, în același timp, că ajută la fluidizarea sângelui. Puteți lua o perfuzie de tei pregătită cu una până la două lingurițe pe cană.
Dietă să urmeze cu trigliceride înalte
Evident, mai întâi trebuie să ținem minte că dieta ar trebui să fie scăzut de grăsimeși, de asemenea, bogat în fibre, astfel încât, dacă una dintre principalele cauze ale creșterii trigliceridelor din sânge se datorează consumului excesiv de calorii, medicul sau nutriționistul nostru va indica o reducere a consumului zilnic de calorii, în special eliminarea sau reducerea consumul anumitor alimente, în special a celor bogate în grăsimi.
O opțiune foarte bună este de a acorda atenție Alimente interzise cu trigliceride înalte:
- Alimente prajite
- Cârnați și carne grasă.
- Pește conservat în ulei și fructe de mare, în general.
- Brutărie industrială și dulciuri.
- Sosuri de grăsime.
- Anumite uleiuri: cum ar fi palmierul și uleiul de cocos.
Alimentele permise cu trigliceride înalte
Odată ce știți ce alimente nu sunt permise în dietă, o idee bună este să acordați atenție celor care sunt permise:
- Fructe, legume, legume și leguminoase.
- Produse lactate degresate și derivate (întotdeauna degresate).
- Făină și cereale integrale.
- Pește albastru și alb.
- Orez și paste întregi
- Nucile: nuci, prune și caise se remarcă.
- Uleiul de măsline
Cel mai normal lucru este că medicul nostru ne spune cel mai bun regim alimentar de urmat. În acest sens, este recomandabil să urmați întotdeauna sfaturile lor dietetice și nutriționale.
De asemenea, nu uitați că practica exercițiilor fizice regulate este întotdeauna recomandată.
- Alimente împotriva colesterolului ridicat
- Aportul de carbohidrați în raportul fibrelor este un marker util pentru sindromul metabolic la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: un studiu transversal
- Efectele unui portofoliu dietetic al alimentelor de scădere a colesterolului față de lovastatină asupra lipidelor serice și a proteinei C reactive
- Trigliceridele: De ce contează? Fundația Mayo pentru educația și cercetarea medicală (MFMER).
