5 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a rămâne în formă
Datorită vieții noastre mai mult decât ocupate, uneori este imposibil să dedicăm timp pentru a merge la sală. Vă vedeți în mod asiduu în această situație? Ei bine, prin următoarele rânduri vă vom spune cinci exerciții pe care le puteți face direct în camera de zi sau în dormitorul casei dvs.
Sunt sigur că datorită lor veți fi înapoi în formă mult mai devreme decât vă imaginați.
Squat convențional
Adevărul este că acesta este unul dintre cele mai extinse exerciții atât de către formatori personali, cât și în orice sală de gimnastică din jumătatea lumii. Acest lucru se datorează faptului că, datorită squatului, putem exercita atât trenul inferior (în special pentru fese), cât și cel superior, activând în acest proces o multitudine de mușchi și articulații.
Deși, mai presus de toate, este foarte recomandat pentru acei oameni care doresc să-și piardă un pic de burtă exercitarea lor abs. Ar putea fi foarte dificil la început să faci multe ghemuituri, dar odată ce ne-am obișnuit cu ei, cu siguranță puterea și agilitatea noastre vor crește considerabil.
flotari
În acest caz, acest exercițiu este indicat dacă dorim să ne exercităm întregul corp superior, cu accent pe umerii și brațele. Există multe tipuri de împingeri și trebuie să spunem că oricare dintre ele este valabilă dacă vrem să fim direct în camera de zi a casei noastre. Este recomandabil să le efectuați într-o serie de trei, cu douăzeci de push-up-uri în fiecare.
De acolo, puteți începe ruperea mărcilor respective pentru a mări cantitatea de push-up-uri. Deși este recomandabil să nu le faceți în fiecare zi, astfel încât muschii să se odihnească și apoi să se întoarcă să-și exercite mai puternic.
handstand
Trebuie spus că nu toți oamenii pot să o facă. Aici depinde puțin de vârsta, flexibilitatea și rezistența pe care o aveți în această poziție. Cu toate acestea, dacă aveți multe probleme să o practicați, vă recomandăm să luați un perete care nu are nimic agățat de el și să încercați să faceți de câteva ori pinul. Odată ce ați realizat-o, încercați să vă coordonați picioarele, astfel încât acestea să fie întotdeauna într-o poziție paralelă.
Aceasta va fi o modalitate foarte bună de a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și agilitatea întregului corp. Toate fără a menționa că pinul este unul dintre cele mai bune exerciții care există pentru a întări umerii.
pași
Alte exerciții care vor avea nevoie de o mare rezistență. Dar el este unul dintre puțini care vor putea "golui" complet. Vreți să știți ce este? Ei bine, trebuie doar să avansezi unul dintre picioarele tale la un unghi de 90 de grade, luând trunchiul jos pentru asta.
Apoi, trebuie doar să vă întoarceți pentru a rămâne complet drept. Trebuie să repetați procesul de câte ori vă considerați necesar. Și dacă puteți adăuga o pereche de gantere, puteți, de asemenea, să vă exersați toate bicepii. Fără dunda unul dintre cele mai complete exerciții care există la domiciliu.
Echipa bulgară
Am crezut că este interesant să închidem articolul, să vă spunem despre acest exercițiu pe care multi dintre voi nu îl știți. Este, practic, o combinație între un pas și o ghemuire, deci efortul este mult mai mare. Pentru a le realiza, trebuie să luați un scaun mic sau o canapea.
Acolo vom sprijini unul din picioarele noastre pentru a lăsa celălalt pe teren. Apoi, vom merge în sus și în jos întregul nostru tren inferior. Aceasta este o modalitate eficientă de a ne întări picioarele și glutele. De asemenea, putem adăuga niște gantere mici pentru a adăuga o problemă mai mică problemei.
Acestea sunt câteva dintre exercițiile pe care le-am găsit cele mai interesante și că le puteți face direct în camera de zi sau în camera casei dvs. Deci, nu căutați o scuză și puneți-o în practică cât mai curând posibil. Cu siguranță tot corpul tău vă va mulțumi.
Credite de imagine despre ghemuirea bulgară: Nici o instruire personală. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu
