5 rețete simple pentru mese ușoare

Deși nu crezi asta cina este, de asemenea, una dintre cele mai importante mese ale zilei, și nu doar micul dejun. Cu toate acestea, există mulți oameni care au tendința de a uita, încercând să mănânce sau chiar să renunțe la cină (în același mod în care, de fapt, ei pot sări peste micul dejun).

Trebuie să ținem cont de asta cina este ultima masă a zileiși ultimul înainte de a merge la culcare și, prin urmare, începeți o perioadă de post, în timp ce dormim, care tinde să dureze aproximativ între 6 și 8 ore.

Din moment ce noaptea nu ardem la fel de multă energie ca în timpul zilei, când ne aflăm în mișcare și ne desfășurăm activitățile zilnice, Este important ca cina presupune intre 20 si 25% din caloriile pe care le consumam in fiecare ziȘi idealul este tocmai acela că alimentele sunt la fel de ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine.

Crezi că în ultima vreme mesele tale sunt marcate de răufăcători ai hranei (multe calorii, grăsimi saturate și exces de sodiu)? Vă puteți recupera începând de astăzi.

În acest articol vă vom oferi cinci opțiuni pe care le puteți varia în timpul săptămânii pentru a avea diferite arome sănătoase care nu vă vor purta. Toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru ultima masă a zilei sunt incluse în aceste rețete. Aici vă vom arăta cum puteți obține o dietă bună și un corp mai sănătos:

5 rețete delicioase pentru ca mesele dvs. să fie lumină

1. Roluri de șuncă și ananas

Această rețetă este destul de simplă, dar trebuie să fii foarte atent pentru un rezultat bun. Pentru ao completa bine, puteți coace un ou și puteți alege câteva frunze de salată verde. Totul ar trebui să fie bine tocat: ananasul și oul gătite în pătrate, salata în bucăți proporțională cu fiecare sandwich și șuncă în orientare verticală pentru a înfășura toate ingredientele în rulouri.

Când le rotiți pe toate, fixați-le cu o scobitoare ca și cum ar fi mici frigărui. În cele din urmă, păstrați-le în frigider pentru a le servi la rece.

2. Arugula, salata de creveți și avocado

Dacă sunteți un iubitor de fructe de mare, vă spunem că cina este masa perfectă pentru a le include. O modalitate buna de a face acest lucru este printr-o salata buna pe care o veti prepara cu o portie buna de arugula, insotita de creveti proaspeti decojiti si gatiti pe gratar si un avocado tocat.

Pregătiți un pansament delicios cu ulei de măsline, sucul de jumătate de lămâie, piper (de preferință măcinat de dvs.) și sare pe gust. Bon apetit!

3. Tablă de castravete și ton

Ceva ușor și diferit pentru a termina bine ziua. Trebuie să puneți într-un castron următoarele ingrediente: cuscus, stafide, ceapă și ardei. Toate sunt tocate în cele mai mici dimensiuni. Adăugați sucul de lamaie și de aceeași cantitate, trebuie să adăugați apă. După acest pas, ar trebui să acoperiți vasul și lăsați-l să stea în frigider pentru câteva ore.

Tăiați suficient pătrunjel și roșii, de asemenea, cât de mici puteți și amestecați din nou. Acum, pentru a servi, adăugați o porție bună de ton pe plăcuță și o înconjurați cu salata pe care ați stat în frigider. Este atât de simplu

4. Sandwich de somon cu avocado și brânză topită

Ieșiți din rutină cu această cină rapidă și gustoasă. Folosind pâine de pita, faceți un sandviș de somon (pe care îl puteți înlocui cu ușurință pentru pui, dacă nu sunteți iubitor de pește) prin adăugarea de roșii, salată, avocado și brânză topită, cu puțin paiete mărunțite în bucăți foarte subțiri. Este extrem de simplu de pregătit.

5. Supă de vinete

Ar trebui să începeți prin spălarea și tăierea unui scallion și a unei ceapă în julienne. Se încălzește uleiul într-o caserolă până când se ia culoarea, apoi se adaugă vinete tăiate în pătrate. În acest moment trebuie să mergeți în timp ce adăugați o lingură de paprika dulce și o crenguță de cimbru.

Acum, ar fi ideal să folosiți bulionul de legume pentru a adăuga la caserolă, dar puteți adăuga și apă minerală și lăsați-o să gătească pentru o perioadă până când vinetele sunt foarte blande. Adăugați sare după preferințele dvs., testați întotdeauna rezultatul.

Când supa este gata, adăugați brânză de parmezan, dar puțin. subiectecină

GUSTARI SANATOASE PENTRU SCOALA / 5 IDEI USOARE + RAPIDE / 5 DIY EASY SCHOOL LUNCH IDEAS [HD] (Martie 2024)