7 beneficii de mers pe jos 30 de minute pe zi
Există mulți medici, instituții și specialiști în domeniul sănătății care recomandă practicarea zilnică a exercițiilor fizice, nu numai pentru că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, ci pentru că este adecvat să se bucure, în general, de sănătatea bună.
De fapt, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a preveni apariția unei largi varietăți de boli și tulburări de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul, printre multe altele.
Prin urmare, știți care sunt principalele beneficiile exercițiului, în plus față de ceea ce durata adecvată a exercițiilor fizice Vă ajută să faceți pasul, în cazul în care vă costă să o practicați în fiecare zi și să mergeți.
Efectul unei activități sportive mărește sănătatea noastră. Dar, uneori, nu este necesar să practicăm un sport și un exercițiu intens, cu mersul pe jos 30 de minute pe zi avem destule pentru a fi bine, să ne menținem în formă și să ne simțim mai sănătoși și mai sănătoși.
- Beneficiile exercițiilor fizice
Beneficiile incredibile ale mersului zilnic
1. Ne mutăm
Ne exercităm și ne mișcăm și, prin aceasta, activăm deja anumite părți ale organismului că, dacă nu ar fi de mers pe jos, ar adormi.
2. Relaxare și senzație de bunăstare
Plimbarea aduce un minunat sentiment de bunăstare pentru minte și trup. Apoi vom observa cum muschii ne relaxează și ne lasă de stresul pe care ne provoacă atâtea leziuni ale capului.
3. Acțiune simplă fără prea mult efort
Plimbarea este ceva simplu, încât putem face toți oamenii fără a trebui să depunem eforturi. Totul depinde de cât de repede mergem, dar fiecare, în ritmul nostru, putem merge fără probleme. Se face, de asemenea, în orice moment al zilei și sezonului anului.
4. Orice moment este bun
Pentru a merge la muncă, când părăsim acest lucru, în timp ce mergem ... există întotdeauna un motiv bun pentru a merge. Trebuie doar să o faci.
5. Ajutați la controlul nivelurilor de zahăr
Exercițiul zilnic aduce multe beneficii, cum ar fi capacitatea de a controla nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este minunat pentru prevenirea anumitor boli legate de glucoză, cum ar fi diabetul zaharat.
6. Prevenirea dezvoltării bolilor coronariene
Practicarea sportului și mersul pe jos este bună pentru încetinirea dezvoltării bolilor legate de inimă. De fapt, aceasta protejează și, în același timp, scade colesterolul rău. Ori de câte ori mersul este combinat cu o dietă bună și sănătoasă.
- Colesterolul ridicat sau ridicat: ce este, simptomele și cum să-l diminuați
7. Întărește sistemul imunitar
Ca multe alte exerciții fizice și, de asemenea, cu consumul de nutrienți, mersul pe jos de zi cu zi întărește sistemul nostru imunitar și îl protejează de bolile în curs de dezvoltare, datorită creșterii generale a defensiunilor din corpul nostru.
Cât timp și cum să mergeți în fiecare zi
Când ne referim la cât de mult ar trebui să mergeți, multe studii stabilesc că cifra este de 10.000 de pași pe zi, iar media este de aproximativ opt kilometri. Pentru a ajunge la această cifră, trebuie să mergem într-un ritm energic echivalent cu o viteză medie de 5 kilometri pe oră (km / h), iar acest lucru se traduce în 1 oră și 40 de minute.
Adevărul este că aceste cifre depind de fiecare persoană și de ritmul și cât de repede o facem. Deoarece Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu recomandă atât de mult, ea stabilește aproximativ 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă, de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Deci, aproximativ 30 de minute pe zi ar fi o cifră acceptabilă pentru toată lumea la momentul mersului.
Care este mai bine, de mers pe jos sau de alergat?
Nu există știință exactă și aceasta depinde și de circumstanțele fiecărei persoane. Ei bine, există și cei care pot merge numai pe bază de prescripție medicală, iar alți oameni preferă să alerge, pentru că dacă nu se plictisesc. Una dintre cele mai notabile diferențe dintre mers pe jos și alergare este că a doua acțiune implică un risc mult mai mare de rănire.
Ambele activități sunt favorabile deoarece sunt incluse într-un exercițiu fizic. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a publicat că alergatul la viteză redusă sau mersul pe jos reduce rapid riscul de mortalitate timpurie cu 30%. Se spune chiar că o plimbare intensă este mai pozitivă decât o alergare rapidă.
Un alt avantaj al mersului pe jos este acela că oricine o poate face, indiferent de vârsta lor și nu are nevoie să se antreneze să meargă. În timp ce, dacă alergăm, vom avea nevoie de o încălzire și o întindere anterioară, ca și cum ar fi fost un exercițiu de intensitate medie până la intensitate ridicată.
Mulți oameni încep să facă sport atunci când merg. Este un prim pas pentru persoanele obsedate sau sedentare care nu practică sportul să se poată deplasa și să înceapă alte exerciții.
Plimbarea este bună dacă sunteți în căutarea unui sport cu impact redus sau există probleme în anumite părți ale corpului, cum ar fi picioarele, genunchii și articulațiile, deoarece mersul îi ușurează astfel de condiții.
Calități de mers pe jos pentru sănătatea ta, în rezumat
Sunt mulți beneficii ale mersului pe jos, care oferă în mod special sănătății noastre această practică simplă și simplă a exercițiilor fizice, mai ales dacă se practică zilnic timp de cel puțin o oră:
- Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge (fiind ideal atunci când este vorba de prevenirea diabetului).
- Menține nivelurile ridicate de colesterol în gol.
- Îmbunătățește funcționarea sistemului pulmonar și a sistemului cardiac.
- Utile atunci când doriți să pierdeți în greutate sau să o păstrați.
- Intareste sistemul imunitar, contribuind la cresterea apararii.
- Îmbunătățește circulația
- Ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare.
