8 sfaturi pentru a pierde in greutate in timpul verii, fara dieting
Dacă doriți să pierdeți în greutate și să pierdeți în greutate înainte de sărbătorile de vară, dar refuzați să urmați o dietă, există mai multe trucuri, sfaturi și acțiuni pe care le puteți face pentru a arăta o figură subțire. Desigur, este nevoie de efort și tenacitate, deoarece miracolele nu există. Vă spunem cum să pierdeți fără dietă.
În primul rând, vă recomandăm ajutorul unui specialist care poate urma atât îndrumările privind alimentația, cât și stilul de viață. Deoarece fiecare persoană și corp sunt diferite, este necesar ca cineva să ne călăuzească pe calea de a vedea dacă o facem corect.
De obicei, este un nutritionist, medic sau un antrenor personal care ne va da exercițiile pe care trebuie să le facem pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate.
1. Mananca sanatos
Alimentele sunt cheia pentru a scădea în greutate. Adică nu este necesar să se facă o dietă strictă, ci într-un mod sănătos și variat. Trucul este de a mânca puțin din tot, dar cu moderatie, de a folosi mai mult aceste grăsimi polinesaturate și mononesaturate și a lăsa saturate și trans.
În acest caz, vom crește fructele, nucile, legumele și vom reduce carnea roșie și prelucrată. Pește, produse lactate și cereale sunt, de asemenea, bune pentru o alimentație sănătoasă.
2. Cumpărături sănătoase și responsabile
Pentru a mânca bine și a pierde în greutate este important să cumpărați în mod responsabil. Adică nu cumpărați produse alimentare de care nu avem nevoie sau care să aibă mai multă grăsime și zahăr decât este permis.
Vă sfătuim să planificați o listă de cumpărături în avans. De exemplu, faceți meniurile săptămânale înainte și cu acest lucru știm deja ce ar trebui să cumpărăm. De asemenea, recomandăm să nu mergeți la supermarket sau pe piață pe un stomac gol, deoarece posibilitățile de creștere a coșului de cumpărături se multiplică și vom testa să cumpărați alimente mai puțin sănătoase.
3. Gătit la domiciliu și sezonier
Când vrem să mâncăm dulciuri și deserturi, atunci putem să o facem și să înlocuim zaharurile albe sau convenționale cu alt tip, cum ar fi melasa de trestie de zahăr sau panela, care sunt mult mai sănătoase.
În plus, dulciurile de casă sunt întotdeauna mai bune, astfel încât le putem face noi acasă și astfel alegem alimentele cu mai puține calorii. Produsele sezoniere sunt, de obicei, sănătoase și cumpăram, de asemenea, pe plan local, pentru a ne aduce beneficii, sănătății și altora.
4. Mic dejun inimos
Mulți oameni nu iau în considerare faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și în acest sens trebuie să fie abundent și sănătos.
Acest mic dejun ne dă energia de care avem nevoie în timpul zilei și, prin urmare, nu trebuie să abuzăm restul meselor, deoarece vom fi mai puțin foame.
5. Mâncați de cinci ori pe zi
Deși pare prea mult, mulți nutriționiști recomandă să faci 5 mese pe zi, dar cu o cantitate mai mică. Pe de o parte, micul dejun bogat, o bucată de fructe la mijlocul dimineții, un prânz, o gustare și în cele din urmă o cină care nu ar trebui să fie suficientă pentru a garanta o digestie bună în timpul nopții.
6. Rutine și orare
Un alt mod de a pierde in greutate fara dieta este planificarea. În sensul că este bine să stabiliți un program fix pentru fiecare masă și să-l urmați, deoarece organismul se obișnuiește cu un anumit ritm. Dacă mâncăm în fiecare zi în ore ciudate și într-un mod necontrolat corpul nostru va tinde să câștige în greutate.
7. Exercițiul regulat
Pierderea in greutate fara dieta este usor alternand o dieta buna cu exercitii regulate. Sportul ar trebui să fie constant, deoarece, de asemenea, eliberează mintea și ne îndepărtează de stres.
Nu este necesar să faceți un exercițiu intens în fiecare zi, dar de trei ori pe săptămână este bine să pierdeți greutatea și să vă accelerați mintea. Aici trebuie să adresăm sfaturi unui instructor personal care este cel care ne va stabili niște rutine de ore și exerciții pentru a pierde din greutate din punct de vedere medical.
8. În primul rând mișcarea
Există multe alte modalități de a vă deplasa și de a vă exercita. Dacă ne place să dansăm, putem să ne înscriem la o academie sau să folosim clasele conduse de săli de sport. Putem, de asemenea, să ajungem acasă după muncă, să mergem în sus și în jos pe scări și să nu folosim liftul sau să ne jucăm cu copiii noștri.
Alte sfaturi pentru a pierde in greutate in lunile de vara
- Consumați legume și fructe proaspete în fiecare zi. Ele sunt ideale pentru a vă reîmprospăta corpul în interior.
- Dacă mergeți la plajă, încercați să luați salate proaspete cu conicul tău. De asemenea, puteți lua bucăți de fructe, cum ar fi merele sau perele, care nu strică și puteți mânca oricând, oriunde.
- Hidratați frecvent. Amintiți-vă să beți 1,5 până la 2 litri de apă în fiecare zi.
- Evitați mâncarea rapidă Este întotdeauna preferabil ca, chiar dacă sunteți departe de casă, optați pentru mese mult mai sănătoase și mai sănătoase.
- Practicați exercițiile fizice, de preferință în orele în care soarele nu mai strânge atât de mult (de la 7 la 10 ore și de la 7 la 10 pm).
