Hrana anti anemie
anemie este unul dintre principalele semne ale lipsa fierului (cunoscută și ca deficitul de fier), care pot apărea la rândul lor cu următoarele simptome: oboseală, paloare, capacitate fizică și intelectuală redusă din cauza oboselii, precum și scăderea rezistenței infecțiilor.
Prin urmare, consumați fier bogat în fier este întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când este vorba prevenirea anemiei, mai ales că, în urma unei alimentații echilibrate, bazată pe consumul de alimente naturale și sănătoase, atât de origine animală cât și vegetală, ajută organismul să furnizeze fierului de care are nevoie în fiecare zi.
De asemenea, nu trebuie să uităm că, în anumite momente sau etape ale vieții, nevoile de fier variazăDe exemplu, copiii și adolescenții au nevoie de mai mult fier pentru că sunt în fază de creștere, în timp ce femeile (de la pubertate la menopauză) au nevoie de fier, de asemenea, deoarece în timpul menstruației au tendința de a avea pierderi suplimentare. De asemenea, nu trebuie să uităm de sarcină, deoarece din cauza nevoilor fătului și a schimbărilor organismului care au loc în timpul sarcinii, este normal ca viitoarea mamă să urmeze o dietă bogată în fier.
Nu există nicio îndoială că o idee grozavă este să știi care sunt cele mai bune anti anemie, deoarece sunt bogate în fier și, prin urmare, ne ajută să controlam și să menținem rezervele noastre de fier la un nivel bun.
Lista de alimente anti-anemie
- Carne roșie: în special carnea de carne de vită și de porc. Desigur, nu uitați să nu depășiți 210 de grame de carne roșie pe săptămână.
- cereale: subliniază în special cerealele integrale, în special bogate în fier. Putem găsi, de asemenea, grâu, ovăz, orz și orez. În ceea ce privește cerealele pentru micul dejun pentru copii, cele mai bune sunt cele care au fost îmbogățite cu fier.
- ciocolată: nu există nicio îndoială că este o hrană care, consumată cu moderare, este extrem de benefică, în special versiunile mai pure (cum ar fi ciocolata neagră). În plus, este bogat în fier, o virtute care crește dacă o găsim cu migdale sau alune.
- Fructe uscate: în fiecare zi este recomandabil să mănânci o mână de nuci (aproximativ 25 de grame pe zi), fiind foarte benefic pentru sănătatea noastră cardiovasculară. Această mână oferă aproximativ 2 grame de fier.
- ouă: acestea nu sunt doar pentru aportul ridicat de proteine, ci și pentru conținutul ridicat de fier.
- cartofi: furnizează fier, atâta timp cât acestea nu sunt gătite prăjite (cel mai bine se face în cuptor sau fiert).
- fructe de mare: consumate în mod moderat (și, de asemenea, monitorizarea nivelurilor ridicate ale acidului uric), furnizați fier. Acestea pun accentul pe creveți, midii și squiduri.
Imagine | avlxyz
