Mere cu orez copt: o gustare diferită

Pentru a obține o mic dejun bogat În plus față de sănătos este ușor și rapid de a pregăti, nu există nici o îndoială că există opțiuni cu adevărat apetisant, care sunt simple și foarte bogate, nu numai în termeni de arome, dar și în nutrienți. Este mai mult și dacă ne oferă energie și ne satisface adevărul că ei devin mâncăruri ideale pentru a începe ziua cu energie.

O oportunitate excelentă este întotdeauna furnizată de alimente cum ar fi ovăz (care ne permite să elaborăm un minunat și rafinat terci de ovăz) sau chiar orice altceva cereale, pentru că ne oferă carbohidrați complexi, vitamine B și minerale esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Și, pentru aceasta, un mod minunat este de a opta pentru cele deosebite fulgi de ovăz

mere Ele sunt, de asemenea, o alegere ideală la micul dejun, și de fapt se combină aproape perfect cu ovăzul. De fapt, într-o altă ocazie, am vorbit cu dvs. despre un mic dejun nutritiv plin de energie: un fel de mâncare delicioasă fulgi de ovăz cu mere și miere, foarte ușor de pregătit.

Dar ce să facă cu picnic? Adevărul este că devine un fel de hrană intermediară, pe care mulți oameni o subestimează, dar care într-un anumit sens devine o masă la fel de importantă, deoarece este pasul spre cină.

Puneți-o într-un alt mod, dacă luăm gustări, vom mânca așa cum ar trebui să fie (ușor și fără să ne depășim) și dacă nu avem o gustare, vom ajunge să ne umplum în ultima masă a zilei cu problemele pe care le implică: digestie lentă și grea, aciditate, disconfort când dorm ...

Vă propunem cu această ocazie o gustare diferită și cu adevărat echilibrată: unii mere cu fulgi de ovăz, ideal pentru a ne ajuta să eliminăm foamea pe care o putem simți în după-amiaza, dar care devine o opțiune ușoară și la fel de hrănitoare.

Beneficiile merelor de copt de ovaz

La fel ca la micul dejun, realitatea este asta Ovăzul combinat cu mărul este un fel de mâncare nutritivă și sănătoasă. De exemplu, ovăzii sunt notabili pentru bogăția lor de vitamine B (în special B1 și B2), precum și cu minerale (precum fosfor, magneziu, potasiu, zinc, calciu și fier), precum și aminoacizi și carbohidrați complexe.

Pe de altă parte, are o calitate comună cu merele, și asta este Este foarte bogat în fibre, fiind deosebit de util atunci când vine vorba de îmbunătățirea tranzitului nostru intestinal și de a ne ajuta să prevenim constipația.

Pe de altă parte, Este o gustare ideală pentru a ne ajuta să reducem nivelurile ridicate de grăsimi din sânge (în special colesterolul LDL și trigliceridele) și este extrem de util pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Cum sa faci o gustare de mere cu fulgi de ovaz copt?

ingrediente:

1 ceașcă de ovăz fin
4 mere
1 cană de făină integrală de grâu
3 linguri de zahăr brun (sau 4 linguri de zahăr brun)
2 linguri de ulei de măsline
Pudră de scorțișoară

Prepararea merelor cu fulgi de ovăz în cuptor:

Mai întâi amestecați într-un castron sau într-un castron mare ovazul, toată făina și uleiul de măsline. Pentru aceasta, încercați să o frământați bine cu mâinile.

Acum spălați merele, despuiți-le și îndepărtați inimile. Taiați-le în felii sau pătrate (după cum doriți) și puneți-le într-un vas de copt.

Acoperiți cu fulgi de ovăz, făină și ulei și presați puțin zahăr sau zahăr brun și scorțișoară pe partea de sus.

Pentru a termina, încălziți cuptorul puțin timp de câteva minute (suficient de 5 minute) la o temperatură de 170 ° C. subiecteRetete de fructe