Avocado este ideal împotriva colesterolului
Este de obicei să credem că avocado, datorită aportului caloric ridicat, tinde să crească nu numai greutatea, ci și nivelul colesterolului. Este un mit, o credință greșită complet greșită. Deși este adevărat că avocado este un aliment cu un nivel ridicat de calorii (în mod specific, un singur avocado este capabil să furnizeze aproximativ 225 de calorii), atunci când este consumat într-un mod moderat, va oferi doar beneficii foarte importante pentru sănătate, astfel încât consumul acestuia este recomandat întotdeauna chiar și atunci când urmăm o dietă cu pierdere în greutate, pierde in greutate
Nu în zadar, în dieta obișnuită, avocadoul este considerat unul dintre cele mai nutritive alimente, în special pentru proprietățile și beneficiile pe care le are. Chiar și spre deosebire de ceea ce a fost crezut până de curând, este capabil să ne ajute să reducem nivelurile ridicate de colesterol, o problemă foarte comună și obișnuită care nu provoacă simptome până când este prea târziu, de aceea este întotdeauna foarte important să se efectueze teste de sânge de rutină pentru a ști cum suntem sănătați și dacă există sau nu o valoare modificată.
Fie ca atare, avocado este un fruct delicios de asemenea cunoscut popular cu numele de avocado. Din punct de vedere nutrițional, este extrem de bogată în vitamina E, care este capabilă să neutralizeze radicalii liberi și, prin urmare, să își reducă acțiunea negativă, acționând ca un excelent antioxidant natural. Pe de altă parte, se evidențiază pentru contribuția sa energetică, ideal pentru a ne ajuta să ne ridicăm starea de spirit și să ne dea energie atunci când avem nevoie cel mai mult.
Mai mult, din punct de vedere nutrițional, avocadoul este o sursă bogată de acidul folic, foarte indispensabilă în special în timpul sarcinii; și furnizează potasiu, un mineral pe care îl știm că este bun pentru sistemul nervos.
Avocado împotriva colesterolului
Dar, fără îndoială, una dintre cele mai importante calități de avocado sunt avantajele sale atunci când vine vorba de a ne ajuta să reducem nivelurile ridicate de grăsimi din sânge. Este bogat în grăsimi nesaturate, astfel încât favorizează așa-numitul HDL colesterol (cunoscut sub numele de bun colesterol), responsabil pentru transportul colesterolului în ficat. Odată ajuns aici, este eliminată prin bilă, fiind apoi expulzată la sistemul digestiv.
Această calitate nu este aici, deoarece, în plus față de creșterea nivelului de colesterol bun sau HDL, adevărul este că ajută și la scăderea valorilor colesterolului LDL (sau cel rău), ideal pentru a avea grijă de inima noastră și pentru a preveni boli cardiovasculare.
Mai mult, avocado iese în evidență pentru conținutul ridicat de acizi grași omega 3, precum și alte substanțe și compuși benefici împotriva colesterolului și a trigliceridelor, cum este cazul, de exemplu, a grăsimilor mononesaturate.
Din acest motiv, devine un aliment excelent pentru combaterea nivelului ridicat de colesterol. Cu toate acestea, nu trebuie să ne confundăm: că este bine nu înseamnă că o putem consuma adesea, deoarece nu trebuie să uităm conținutul său caloric ridicat.
Prin urmare, consumarea unuia sau a două avocado pe săptămână ne-ar putea ajuta să menținem nivelurile de colesterol în gol, în timp ce conținutul său de calorii nu ne va afecta greutatea, mai ales negativ. Orice scuză de a nu mânca acest fruct delicios?
Un avocado pe zi pentru a scădea colesterolul rău
Un studiu recent realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea de Stat din Pennsylvania (în Statele Unite) și publicat în jurnal Jurnalul American Heart Association a permis să verifice acest lucru Mancatul unui avocado pe zi este extrem de util pentru a reduce nivelurile ridicate de LDL sau colesterol rău.
Studiul a inclus 45 de oameni sănătoși supraponderali sau obezi, care au urmat o dietă bogată în grăsimi timp de două săptămâni. Apoi au existat trei tipuri de dietă: o dietă cu conținut scăzut de grăsimi fără avocado, o altă alimentație moderată în grăsimi fără avocado și o dietă moderată până la grăsimi, dar consumul unui avocado în fiecare zi.
Conform rezultatelor obtinute, colesterolul LDL a fost mai mic in dieta decat avocado comparativ cu celelalte doua diete care nu au avut-o. În plus, Nivelul total de colesterol și trigliceride au fost, de asemenea, reduse.
Cum să mâncați avocado pentru scăderea colesterolului
Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol și în plus față de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi doriți să optați pentru avocado pentru a reduce valorile ridicate ale grăsimilor din sânge, este posibil să o consumați ușor și simplu. De exemplu, puteți alege unele dintre următoarele feluri de mâncare:
- salate: Sunt mâncăruri foarte nutritive și sănătoase, extrem de scăzute în grăsimi. Puteți face o salată foarte completă pe bază de roșii, salată, morcovi, varză și bucăți de avocado, îmbrăcați cu ulei de măsline extra virgin și câteva picături de suc de lămâie.
- snacking: sandvișurile sunt opțiuni sănătoase, evident că totul va depinde de ceea ce îl umplem. O opțiune utilă este de a face un sandwich cu bucăți de avocado. Simplu și delicios
- guacamole: Este probabil că ați încercat deja acest sos popular. Se face cu 100% ingrediente naturale și este o opțiune hrănitoare și minunată de a mânca avocado și de a reduce colesterolul.
- solo: De asemenea, puteți alege să o mâncați singură. Cum? Împărțiți-l în jumătate, îndepărtați cu grijă țeavă și adăugați un vârf de sare și câteva picături de suc de lămâie și mâncați-l cu o lingură. Yummy!
