Vitamina B12
Sunt mai multe vitamine pe care o găsim în cadrul așa-numitei Grupa B vitamine. Unul dintre ele este vitamina B12 (cunoscută și ca cobalamina).
Este o vitamină esențială pentru a combate oboseala și slăbiciunea corpului, pentru a menține corespunzător - și în stare bună - sistemul nervos și pentru a regenera celulele roșii și măduva osoasă.
În plus, este practic esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos, memorie și pentru a evita o boală ca de obicei astăzi, ca în cazul depresiei.
Efectele vitaminei B12 asupra sănătății
Așa cum am explicat într-un mod foarte rezumat în liniile anterioare, există mai multe efectele vitaminei B12 în sănătate, deoarece are o cantitate foarte diversificată proprietăţi și beneficii.
Practic, putem indica următoarele efecte sau virtuți:
- Este esențială pentru formarea sângelui.
- Ajută la combaterea slăbiciunii și oboselii organismului.
- Fundamental pentru regenerarea măduvei osoase.
- Ajută la buna funcționare a sistemului nervos și a memoriei.
- Împiedică apariția depresiei.
- Regenerează celulele roșii din sânge
Alimente bogate în vitamina B12
alimente | Cantitate în mcg. la 100 g. |
ficat | 76 |
rinichi | 30 |
sardine | 28 |
limbă | 15 |
Ostras | 14 |
pateu | 12 |
iepure | 10 |
macrou | 9 |
creier | 9 |
midii | 7 |
Cantitate zilnică recomandată de vitamina B12
persoană | vârstă | cantitate |
copii | 1 - 3 ani 4 - 6 ani 7 - 10 ani | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
masculi | De la 11 ani | 2 mcg. |
femei | De la 11 ani | 2 mcg. |
sarcină | 2,2 mcg. |