Vitamina B12

Sunt mai multe vitamine pe care o găsim în cadrul așa-numitei Grupa B vitamine. Unul dintre ele este vitamina B12 (cunoscută și ca cobalamina).

Este o vitamină esențială pentru a combate oboseala și slăbiciunea corpului, pentru a menține corespunzător - și în stare bună - sistemul nervos și pentru a regenera celulele roșii și măduva osoasă.

În plus, este practic esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos, memorie și pentru a evita o boală ca de obicei astăzi, ca în cazul depresiei.

Efectele vitaminei B12 asupra sănătății

Așa cum am explicat într-un mod foarte rezumat în liniile anterioare, există mai multe efectele vitaminei B12 în sănătate, deoarece are o cantitate foarte diversificată proprietăţi și beneficii.

Practic, putem indica următoarele efecte sau virtuți:

  • Este esențială pentru formarea sângelui.
  • Ajută la combaterea slăbiciunii și oboselii organismului.
  • Fundamental pentru regenerarea măduvei osoase.
  • Ajută la buna funcționare a sistemului nervos și a memoriei.
  • Împiedică apariția depresiei.
  • Regenerează celulele roșii din sânge

Alimente bogate în vitamina B12

alimente

Cantitate în mcg. la 100 g.

ficat76
rinichi30
sardine28
limbă15
Ostras14
pateu12
iepure10
macrou9
creier9
midii7

Cantitate zilnică recomandată de vitamina B12

persoană

vârstă

cantitate

copii1 - 3 ani
4 - 6 ani
7 - 10 ani
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
masculiDe la 11 ani2 mcg.
femeiDe la 11 ani2 mcg.
sarcină2,2 mcg.
Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine

¿Quienes realmente necesitan Vitamina B12? (Martie 2024)