Calorii necesită zilnic
Desigur, de multe ori ați făcut această întrebare foarte interesantă: câte calorii am nevoie pe zi?, în principal datorită varietății mari de diete care există și care se bazează pe consumul de 1.000, 1.500 sau chiar mai puțin calorii pe zi.
Adevărul este că calorii necesare Ce are nevoie o persoană zi Depinde nu numai de greutatea sau de înălțimea dvs., ci și de activitatea fizică pe care o efectuați în fiecare zi, precum și de obiceiurile zilnice (de lucru, de studii, de ședere, de sedentare sau nu).
Din acest motiv, nu poate exista o recomandare generală privind consumul de calorii, deși în medie un consum de 2.000 de calorii pe zi.
Pentru a vă ajuta exact să știți câte calorii am nevoie pe zi, vă explicăm mai jos un simplu calcul care vă va ajuta să consumați calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în fiecare zi, fără să câștige greutate.
Câte calorii am nevoie zilnic?
Pentru a calcula zi calorie că organismul are nevoie, propunem următorul calcul:
- În funcție de sexul tău
- Dacă sunteți bărbat: înmulțiți greutatea (în kilograme) cu 25.
- Dacă sunteți o femeie: înmulțiți greutatea dvs. cu 23. - În funcție de vârsta ta
Pentru a adăuga sau a scădea la rezultatul anterior:
- Mai puțin de 25 de ani: adăugați 300 de calorii.
- Între 25 și 45 de ani: lăsați rezultatul așa cum este.
- Între 45 și 55 de ani: scădea 100 de calorii.
- Între 55 și 45 de ani: scădea 200 de calorii.
- Între 65 și 75 de ani: scădea 300 de calorii. - În funcție de activitatea fizică
Pentru a adăuga sau a scădea la rezultatul anterior:
- Viața sedentară, activitatea fizică nulă: lăsați rezultatul așa cum este.
- Activitatea fizică ușoară (comanda casei, mers pe jos 20 de minute pe zi ...): total 100 de calorii.
- Activitate fizică moderată: suma de 200 de calorii.
- Activitate fizică ridicată: 300 de calorii.
Cu acest calcul simplu veți ști calorii necesare pe zi, că corpul tau are nevoie, fără să câștigi greutate.
Cu toate acestea, vă vom da un exemplu simplu bazat pe calorii pe zi Ce are nevoie de o fată de 23 de ani?
Dacă ți-a plăcut acest calcul, cu siguranță vei fi, de asemenea, interesat să-ți cunoști greutatea ideală ( greutatea ideală la bărbați și greutate ideală la femei), precum și cu ajutorul nostru IMC Calculator să știți indicele de masă corporală.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
