Calorii de leguminoase
Dacă urmați o dietă de slăbire, este foarte probabil să vă faceți griji cu privire la conținutul caloric al alimentelor diferite și diferite pe care le consumați în fiecare zi în fiecare masă. Și tocmai cheia pentru a obține o pierdere adecvată și sănătoasă în greutate este să urmezi o dietă scăzută în grăsimi și că contribuția energetică a ceea ce consumăm este în cele din urmă mai mică decât cantitatea de energie pe care o avem pierdut pe tot parcursul zilei.
În acest sens, de exemplu, nu este același lucru să urmați o dietă a pierderii în greutate și să mențineți un stil de viață mai curând sedentar decât să o combinați cu practica exercițiului fizic mai mult decât sănătos, ceea ce ne va ajuta tocmai atunci când nu numai să pierdem greutate, dar că organismul nostru este capabil să ardă grăsime.
În cazul legume, ne confruntăm cu alimente care se deosebesc fundamental din următoarele motive: conținutul ridicat de fibre, contribuția scăzută la grăsimi și contribuția sa la energie, care de obicei tinde să fie destul de scăzută.
Calorii de leguminoase
Astăzi ne putem bucura de o mare varietate de leguminoase delicioase. Apoi vă arătăm cât de multe calorii contribuie fiecare pe 100 de grame. Luați notă
Calorii de leguminoase la 100 de grame de componentă comestibilă:
- Fasole sau fasole: 337 kcal.
- Fasole roșie sau fasole roșie: 337 kcal.
- Gerinat lucrat: 32 kcal.
- Lăstari de bambus: 18 kcal.
- Fasole sau fasole: 62 kcal.
- Năuturi germinate: 140 kcal.
- Năut: 302 kcal.
- Mazăre: 75 kcal.
- Fasole: 310 kcal.
- Mong fasole (soia verde): 12 kcal.
- Fasole boabe: 32 kcal.
- Fasole albă: 240 kcal.
- Fasole uscate: 292 kcal.
- Fasole verde: 27 kcal.
- Lentile: 270 kcal.
- Lentile verzi: 257 kcal.
- Lentile galbene: 304 kcal.
- Lentila rosie: 329 kcal.
- Soia proaspătă: 142 kcal.
- Soia: 147 kcal.
- Tempeh: 193 kcal.
În plus, în funcție de tipul de legume care urmează să fie consumate, putem găsi diferite produse alimentare sau alimente derivate din ele. Acesta este cazul soiei și a derivatelor sale:
- Tofu (tofu): 76 kcal.
- Fried tofu: 271 kcal.
- Iaurt de iaurt: 66 kcal.
Legumele se îngrașă? Au multe calorii?
În acest moment, este evident că, dacă sunteți interesat să știți despre conținutul caloric pe care legumele îl posedă și să-l contribuiți, doriți să descoperiți dacă acestea pot deveni grase sau dacă de fapt au multe calorii.
În orice caz, sigur că într-un anumit moment ați auzit asta legumele câștigă în greutate; care este, de fapt care devin grase deoarece acestea aduc multe calorii în dieta noastră. Cu toate acestea, știați că acest lucru nu este adevărat?
Acest lucru se datorează faptului că, deși legumele oferă într-adevăr calorii, adevărul este că acestea sunt destul de similare cu alte alimente considerate sănătoase și totuși sunt acceptate pe scară largă în dietele de slăbire, cum este cazul cartofilor dulci, cartofilor sau orez.
Ce înseamnă asta? În mod fundamental, în primul rând, evaluați numai conținutul caloric al unui anumit produs alimentar fără a se opri să se gândească la contribuția lor în vitamine sau minerale și, mai presus de toate, în restul substanțelor nutritive pe care le conțin, Este o greșeală completă.
De fapt, le putem pune ca exemplu pe legume. Este adevărat că marea majoritate contribuie la calorii, dar știați că sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre? De exemplu, o placă de fasole furnizează 9 grame de proteine, în timp ce o placă de orez asigură aproximativ 1 gram, practic cu aceleași calorii.
După cum știți sigur, fibra are avantajul de a asigura sațietate, cu care consumarea de alimente bogate în fibre în timpul monitorizării dietelor de slăbire este extrem de utilă, deoarece ne ajută să reducem pofta de mâncare.
În plus, Știați că legumele se remarcă prin aportul lor de proteine?. Este chiar superior celor mai multe alimente de origine vegetală. De aceea, după cum vedem, nu numai legumele nu devin grase, dar ele sunt adecvate în dieta pe care o urmăm. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteCalorii din alimente Legume
