Carbohidrații și exercițiile fizice
hidrati de carbon Ele devin elemente nutritive esențiale pentru corpul nostru, deoarece în plus față de hrănirea sistemului nostru nervos ne oferă energia pe care corpul nostru trebuie să o funcționeze corect.
În cadrul unei diete echilibrate și normale fără nici o cerință fizică specială, carbohidrații ar trebui să fie de 55%, dar atunci când persoana practică exerciții fizice în mod regulat sau este un atlet profesionist, carbohidrații trebuie să reprezinte 60% sau 65% din caloriile zilnice din dietă.
Această creștere apare deoarece o scădere a carbohidraților poate determina o oboseala timpurie, care apare ca o consecință a unui Scăderea glicogenului muscular sau a hipoglicemie.
Ce tipuri de carbohidrați sunt cele mai bune în exercițiile fizice?
Când vine vorba de practicarea exercițiilor fizice, precum și a oricărei alimentații sănătoase, cei mai buni carbohidrați sunt carbohidrați complexi, pe care le găsim în special în cerealele integrale, fructe, legume și leguminoase.
Acest lucru se datorează faptului că acestea alimente bogate în carbohidrați complexi Acestea tind să fie mult mai hrănitoare și bogate în substanțe nutritive esențiale și mai slabe în grăsimi.
Desigur, pentru a nu câștiga greutate, cheia este înăuntru echilibrul consumului de calorii cu consumul de energie, astfel încât este esențial ca sportivul să reducă treptat volumul de antrenament în zilele dinaintea competiției, controlând în același timp cantitatea de alimente consumate.
Imagine | Steven Wilke Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
