Cobalamin: efecte, alimente bogate și cantitatea zilnică recomandată

Sunt mai multe vitamine pe care o găsim în cadrul așa-numitei Grupa B vitamine. Printre acestea, merită, de asemenea, să se sublinieze ceea ce se numește cobalamina, cunoscută și ca vitamina B12.

Așa cum v-am explicat într-un articol anterior, în care am vorbit în mod special despre vitamina B12, este o vitamină foarte esențială pentru a combate slăbiciunea (și oboseala) organismului, pentru sistemul nervos în stare bună și pentru a regenera atât măduva osoasă cât și celulele roșii din sânge.

Nu trebuie să uităm în acest moment că este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos, memorie și pentru a evita apariția depresiei.

Desigur, trebuie să ne amintim că vitamina C, în doze mari, poate încetini absorbția cobalamina.

Efectele cobalaminei asupra sănătății

Sunt mai multe efecte ale cobalaminei în sănătate, deoarece are o cantitate variată de beneficii și proprietăţi care ajuta organismul să funcționeze corect, într-un fel sau altul.

Practic, putem indica următoarele efecte sau virtuți:

  • Este esențială pentru formarea de sânge, mai precis în formarea globulelor roșii din sânge. Aceasta deoarece se implică în sinteza hemoglobinei. În plus, este capabil să le regenerați.
  • Împiedică apariția depresiei.
  • Fundamental pentru regenerarea măduvei osoase.
  • Ajută la funcționarea corectă a sistemului nervos, precum și la memorie.
  • Menține sistemul nervos în stare bună, deoarece intervine în formarea mielinei (o teacă care acoperă fibrele nervoase).
  • Ajută la combaterea slăbiciunii și oboselii organismului.

Alimente bogate în cobalamină

alimente

Cantitate în mcg. la 100 g.

ficat76
rinichi30
sardine28
limbă15
Ostras14
pateu12
iepure10
macrou9
creier9
midii7

Cantitatea zilnică recomandată de cobalamină

persoană

vârstă

cantitate

copii1 - 3 ani
4 - 6 ani
7 - 10 ani
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
masculiDe la 11 ani2 mcg.
femeiDe la 11 ani2 mcg.
sarcină2,2 mcg.
Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Tratament natural pentru Scleroza-Multipla (TED Conference) (Februarie 2024)