Poftele în timpul sarcinii: de ce apar, cauze și cum să le reducă
Credeți sau nu, statisticile spun că trei din patru femei însărcinate simt poftă în timpul sarcinii, în special legate de alimente. Ei tind să fie pofte fixe și clare, care nu sunt mulțumite de alte alimente care - în orice alt moment - ar putea servi ca înlocuitor.
Ele sunt parte a sarcinii și sunt absolut normale. De fapt, se estimează că aproximativ 90% dintre femei au o dorință pentru cel puțin un tip de hrană în timpul sarcinii. Și astfel de pofte sunt de neînlocuit. 
De exemplu, dacă femeia gravidă dorește o bucată de ciocolată, o ceașcă de înghețată sau chiar o bucată de fructe, ea va simți nevoia de satisfacție și dorința va deveni și urgentă, așa că va trebui să o consume și nici o altă hrană acesta va servi ca înlocuitor.
Pe de altă parte, așa cum am arătat, în general Poftele în timpul sarcinii sunt prezentate ca o nevoie de satisfacție urgentă, astfel încât să fie satisfăcut cât mai repede posibil. Când acest lucru este atins produce o plăcere deosebită la femeie, dar când nu este așa, femeia gravidă poate deveni gravă și supărată.
Dar este posibil ca pofta să nu vizeze în special o anumită hrană (cum ar fi o bucată de prăjitură sau un fruct). Se poate întâmpla ca pofta să fie legată de un amestec de hrană bizară și că alteori ar putea să terifeze mai mult decât unul, cum ar fi mâncarea de sos fierbinte cu linguri sau "bucurați-vă" de o plăcuță de măsline și de tort de brânză dulce.
Care sunt cauzele de poftă în timpul sarcinii?
Adevărul este că experții nu sunt complet clari care sunt cauzele care pot influența sau provoca apariția poftelor cunoscute în timpul sarcinii.
Majoritatea experților stabilesc trei cauze conexe:
Revoluția hormonală
Este bine cunoscut faptul că sarcina reprezintă o adevărată revoluție în corpul femeilor, în special în ceea ce privește modificările hormonale. În acest sens, mulți experți se referă la schimbările hormonale cu apariția poftelor, care se pare că ar fi legate de schimbările care apar în simțurile gustului și mirosului.
Astfel, în timp ce o femeie însărcinată poate experimenta o dorință pentru o anumită hrană sau hrană, ea poate avea și respingerea pentru alte feluri de mâncare.
Deficiențe nutriționale
Unii specialiști atribuie apariția poftelor existenței deficiențe nutriționale, așa că în funcție de deficitul care există, pofta va apărea pentru un singur aliment sau altul.
De exemplu, este obișnuit ca deficitul de vitamina B să facă femeile să se simtă ca să mănânce ciocolată, nevoia de proteine poate fi legată de dorința de a mânca carne, lipsa antioxidanților cum ar fi beta-carotenul ar putea influența dorința de a mânca morcovi sau piersici ... 
Același lucru se întâmplă și cu nevoia de a consuma acizi grași și cu creșterea dorinței de a mânca alimente bogate în uleiuri naturale (ca în cazul uleiului de măsline).
Posibila cauză psihologică
Din punct de vedere psihologic, unii experți consideră acest lucru nevoia mai mare de afecțiune și sentimentul de anxietate generat de sarcină tind să fie principalele cauze care ar provoca apariția poftelor.
Din acest motiv, de obicei, este foarte frecvent faptul că alimentele care tind să fie cel mai fericite sunt alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi înghețată, bomboane, jeleuri, prăjituri sau ciocolată tradițională.
Cum putem reduce pofta de sarcină?
pofte poate deveni o problemă gravă atunci când încercăm să menținem o greutate adecvată bazată pe tenul fizic, înălțimea și activitatea fizică, cu atât mai mult dacă urmăm o dietă de pierdere în greutate. În cazul, de exemplu, a sarcinii, aceasta poate fi la fel de negativă atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru cea a bebelușului dvs. dacă alegeți alimente cu un nivel ridicat de calorii, puțin nutritive și sănătoase.
Deși nu există nici o îndoială cu privire la beneficiile nutriționale importante pe care le oferă fructele și legumele, adevărul este că în fiecare zi este obișnuită simțirea dorințelor de a scufunda dintele într-o pungă de chipsuri, un tort sau un bun.
Rezultatul? Cantitatea mare de calorii goale, grasă și, prin urmare, în calorii, poate influența negativ nu numai greutatea proprie, ci și sănătatea noastră, crescând riscul de supraponderare și obezitate atunci când consumul excesiv de calorii nu este ars a practicii exercițiilor fizice.
Evident, atunci când vorbim despre pofte, vorbim și despre tăierea între mese, pentru că atunci când nu ne putem controla apetitul, este destul de frecvent ca organismele noastre să ne ceară să consumăm alimente bogate în carbohidrați simpli.
Dacă sunteți unul dintre cei care nu pot rezista unui capriciu, mai ales când îl aveți în fața nasului, este posibil - dacă doriți - aveți nevoie de ceva sfaturi pentru a reduce poftele:
- Mananca de 5 ori pe zi: dacă mâncați de mai multe ori pe zi și evitați să tăiați între mese, veți obține că atunci când ajungeți la masa următoare nu veți avea o foame plină de râvnă care în cele din urmă vă va influența să mâncați excesiv. Puteți să vă distribuiți mesele la micul dejun, prânz, prânz, gustări și cină.
- Evitați să aveți produse nesănătoase la domiciliu: dacă, de exemplu, veți face achiziția, încercați să aveți mai mult în cămară alimente sănătoase ca fructele proaspete și evitați să cumpărați produse de patiserie, biscuiți și bomboane de ciocolată. Vă va ajuta să nu le mâncați, tocmai pentru că nu le veți avea acasă.
- Mănâncă încet: Este esențial să oferiți stomacului timpul necesar procesării alimentelor și să trimiteți semnale creierului că suntem deja satisfăcuți. Dacă mâncați foarte repede, totuși, veți avea tendința de a mânca prea mult fără să-l realizați, iar apoi vă veți simți și mai greu și mai umflat.
- În caz de poftă ... fă-o singură: numai în timp util, dacă nu puteți evita o poftă, este întotdeauna mai recomandabil să faceți desertul decât să îl cumpărați, deoarece veți ști ce ingrediente veți folosi în rețetă (este foarte comun că acestea sunt naturale și, prin urmare, mult mai sănătoase).
- Reduceți anxietatea și stresul: Știați că atunci când simțiți anxietate sau stres, este foarte frecvent să folosiți o rolă bună, o prăjitură sau să mâncați multe ciocolată ca pe un de-stressing? Motivul pentru care datorăm mai ales eliberarea ghrelinului, un hormon eliberat în stomac, care ne face o dorință teribilă de a mânca mai mult.
