Dependența de cofeină și cafea: cum să o reduci, cauze și simptome
Deși cafea Se caracterizează prin faptul că este una dintre cele mai consumate băuturi din întreaga lume, mai ales în țara noastră (împreună cu ceaiul), devine una dintre lichidele în jurul căreia multe mituri sau credințe sunt cu siguranță eronate.
Una dintre cele mai cunoscute este presupusa relație dintre cofeina si dependenta. Asta este, acest mit Cofeina creează dependență Este o credință larg răspândită că, ca un mit, are un adevăr foarte mic.
Realitatea este că, cel puțin pentru moment, majoritatea studiilor științifice efectuate în această privință au demonstrat doar că cafeină Nu creează dependență. Dar da dependență.
Este ceea ce se numește dependență de cafeină (1). Și nu ar trebui să fie confundată cu dependenta, deoarece sunt tulburări complet diferite.
- Cafea, cafeina și dependența: cauze, simptome, consecințe și cum să o eviți
De ce apare dependența de cafeină?
cafeină Este o substanță capabilă să stimuleze transmiterea impulsurilor nervoase prin neuroni, motiv pentru care tonifică organismul și oferă vitalitate.
Deoarece cafeaua este una dintre cele mai bogate băuturi în cofeină, este întotdeauna o idee bună să aveți o ceașcă bună de cafea proaspăt preparată, deoarece ne ajută să ne trezim și să ne activam.
Dar atunci când o persoană este foarte obișnuită cu cafeaua și consumă cani de cafea pentru o perioadă lungă de timp, ea dă naștere și unei anumite dependențe. Această dependență apare de cele mai multe ori, deoarece atunci când ne obișnuiam cu efectele cofeinei, avem nevoie de o doză mai mare pentru a putea beneficia de aceleași efecte.
Puneți altfel: tindem să depășim cantitatea de cofeină recomandată pe zi, astfel încât să ajungem să consumăm o cantitate mai mare de cei consiliați.
De exemplu, Cel mai bine este să nu luați mai mult de 2 - 3 cești de cafea pe zi, echivalentul a 200 mg. de cafeină pe zi. Dependența tinde să apară când depășim 400 mg. pe zi, deși este adevărat că au existat cazuri de dependență de cafeină în doze de nu mai mult de 100 mg.
Prin urmare, dacă există sau nu dependență de această băutură, va depinde și de fiecare persoană în parte, probabil pentru că depinde de cât de sensibile sunt la efectele acestei substanțe.
Din acest motiv, este destul de comun pentru anumite simptome legate de dependența de cofeină Atunci când o persoană nu își poate lua doza obișnuită de cafea, sau pur și simplu lăsați-o.
Simptomele dependenței de cafea și cafeină
Când există dependență de cafeină, este destul de comună apariția simptomelor tipice, care, de fapt, sunt asociate de obicei cu sindromul de abstinență cunoscut. Printre semnele și simptomele cele mai frecvente se numără:
- Dureri de cap.
- Nervozitatea și iritabilitatea.
- Greață.
- Tensiunea musculară
- Tremors.
- Senzație de oboseală.
Este, de asemenea, obișnuită apariția anxietății și / sau depresiei, dificultăți de concentrare și capacitate de a lucra în mod normal, precum și o anumită deteriorare a stării de vigilență și de performanță cognitivă.
Cum de a reduce simptomele asociate cu dependența de cafeină?
Având în vedere că, atunci când o persoană obișnuiește să consumeze în mod regulat între una și două cești de cafea în mod regulat, a fost creat un obicei, o dependență a cărei lipsă provoacă apariția simptomelor tipice care apar atunci când există o dependență, cea mai bună modalitate este să încercați să reduceți puțin câte puțin numărul de cești de cafea pe care le bem pe zi.
Aceasta este una dintre cele mai bune recomandări care pot fi acordate pentru a preveni și a evita aceste simptome este de a reduce consumul de cafea și alimente bogate în cafeină (să nu uităm de ciocolată), dar puțin câte puțin și cu o anumită răbdare. Cheia este de a reduce treptat consumul pe parcursul săptămânilor.
Așa cum am propus la acea dată într-o notă anterioară intitulată Cum de a reduce cafeaua și de a lua mai puțin în fiecare zi până când este complet eliminatăDacă, de exemplu, aveți tendința de a bea 3 cani de cafea pe zi (mic dejun, prânz și gustare), puteți începe cu reduceți mărimea cupei sau cantitatea de cafea pe care o serviți de fiecare dată.
Este, de asemenea, posibil să se opteze pentru înlocuitori și alternative la cafea, cum ar fi infuziile făcute cu plante și ierburi sau băuturile populare din cereale făcute cu cicoare, care devin una dintre cele mai comune opțiuni pentru aroma sa mai intensă (care, în multe cazuri, tinde să reamintească cafeaua).
- Înlocuitorii de cafea: cele mai bune alternative la cafeină
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magi Farré Albaladejo. Cofeina: un nutrient, un drog sau un drog de abuz. Addicții 2007, 19 (3). Disponibil la //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiectecafenea
