Dieta pentru constipație (cu un meniu de probă de 2 zile)
O dietă orientată spre tratarea și rezolvarea problemelor de constipație ar trebui să se bazeze în principal pe consumul de alimente cu un conținut ridicat de fibre, care ajută pozitiv când vine vorba de îmbunătățirea și reglarea ritmului mișcărilor intestinale. Cu toate acestea, nu toate fibrele dietetice sunt aceleași pentru intestin și nu pot oferi aceleași beneficii, în funcție de tipul de constipație pe care o are persoana.
Deci, de exemplu, fibre solubile găsite în alimente cum ar fi ovăzul, merele, gutui sau morcovii, ajută la reglarea ratei mișcărilor intestinale, fiind indicată în special pentru persoanele care alternează episoade de constipație cu diaree (de exemplu, în cazul tulburare iritabilă cu diaree).
Cu toate acestea, fibră insolubilă cum ar fi legumele, cerealele integrale și cerealele, este indicat la persoanele cu constipație și flatulență, deoarece este capabil să accelereze tranzitul intestinal.
Avem constipație Atunci când scaunul trece foarte lent de-a lungul tractului intestinal, cauzându-l să se usuce și apoi, în momentul de a merge la baie, costă o mulțime de a le expulza sau eliminați-le în mod normal de către rect. Adică, este o problemă derivată dintr-o încetinire a tranzitului intestinal.
Ne găsim în fața unei probleme constipațieOcazional, care este cea care durează doar câteva zile, dar apoi dispare, chiar din momentul în care tranzitul intestinal revine la normal și începe să reglementeze.
Cu toate acestea, poate fi a constipație cronică, mai ales atunci când situația continuă în timp. În aceste cazuri, ne confruntăm în mod eficient cu o situație de constipație cronică atunci când există evacuări rare sau când suferiți de dificultăți în evacuarea scaunelor în mod normal timp de câteva săptămâni (sau mai mult).
Despre cauzele sale, nu este întotdeauna posibil să le descoperim. Cu toate acestea, este obișnuit să fie cauzată de cauze hormonale, endocrine sau metabolice, dietetice, din cauza dificultăților musculare legate de evacuare sau datorate unor obstrucții mecanice ale colonului sau rectului.
Exemplu de meniu pentru constipație
Înainte de a urma câteva sfaturi sau recomandări pe care vi le vom da mai jos, trebuie să aveți în vedere că pentru a combate constipația este vital să urmați o dietă care conține aproximativ 70 g. de fibre pe zi. Prin urmare, vă vom arăta în următoarele rânduri un exemplu de meniu tip care vă va ajuta să știți cum trebuie consumate mesele pe care le consumați în fiecare zi:
| Mâncăruri principale | Ziua 1 | Ziua 2 |
| mic dejun | 2 felii de pâine integrală de grâu + 2 felii de brânză moale + 1 pahar de suc de portocale (fără zahăr) sau 1 pere | 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime + 1 cană de cereale integrale cu lapte degresat sau degresat + 1 măr |
| Prin mijlocul dimineții | 1 banană sau banană sau 1 mână de nuci (25 de grame, nuci, migdale și alune). | 1 pere sau mere (dacă nu a fost consumat la micul dejun) |
| prânz | 1 file de merluciu coapta cu cartofi piure + 1 ceasca de salata proaspata cu cateva picaturi de lamaie + 1 mar | Piept de pui la gratar + 1/2 ceasca de orez brun + 1 cana salata proaspata + 1 mar |
| picnic | 1 iaurt scăzut de grăsime + 1/2 cană granola | 1 cană de gelatină / zahăr |
| cină | Salată de salată verde, roșii și ceapă proaspătă cu o linguriță de ulei de măsline și lămâie + sânii Turcia tăiate în fâșii | 1 ceașcă gătită năut cu roșii, tocată în bucăți + 1 perfuzie |
Alte sfaturi utile care vă vor ajuta să reduceți constipația
În plus față de meniul indicat în liniile anterioare, există și alte sfaturi care vă pot ajuta într-un mod foarte pozitiv dacă le adăugați la dieta zilnică. Luați notă
- Beți, cel puțin, două litri de apă pe zi, infuzii sau ceaiuri care nu sunt laxative, deoarece în acest fel ajutăm fibra să tragă diferitele deșeuri pe care corpul nostru nu le are nevoie.
- Du-te de la 2-3 iaurturi pe zi (în special tipul bifidus) poate fi extrem de benefică, deoarece aceste bacterii din lapte au "virtutea" de a repara flora intestinală, ajutând la prevenirea și / sau eliminarea constipației.
- Plimbare sau exercițiu ajută la reglarea tranzitului intestinal, deoarece, așa cum am aflat într-un articol anterior, stilul de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale apariției constipației.
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume, inclusiv - de exemplu - fructe la micul dejun, în special cele bogate în fibre, cum ar fi kiwi, căpșuni sau smochine.
Imagini | Istockphoto Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteConstipatie Dieta
