Dieta pentru scăderea colesterolului
În trecut, am abordat multe probleme legate de colesterol ridicat, o problemă de sănătate care poate fi evitată cu o dietă sănătoasă și sănătoasă și cu o nutriție cu siguranță corectă.
Nu în zadar, am știut deja ce Alimentele ajuta la scaderea colesterolului, subliniind, de exemplu, ulei de măsline, cereale integrale sau steroli de plante și stanoli.
Dar există o serie de sfaturi nutriționale de bază care tocmai ajută la scăderea colesterol. Din acest motiv, este vital să urmați în fiecare zi a dieta pentru scăderea colesterolului, deoarece sunt pași simpli care ne pot ajuta foarte mult în această sarcină.
Dieta ideală pentru reducerea colesterolului (sfaturi nutriționale)
În cadrul unui dieta pentru scăderea colesterolului, grăsimile nu ar trebui să depășească 30% din totalul caloriilor zilnice, deoarece pentru a putea scădea în mod corect, este mai mult decât recomandabil să eliminăm multe dintre alimentele grase pe care am avut tendința de a le consuma până acum.
O idee sănătoasă este foarte recomandată pentru a opta pentru grăsimi polinesaturate, deoarece acestea contribuie la reducerea colesterolului total. În timp ce grăsimile monosaturate contribuie la creșterea colesterolului bun. Primele se găsesc în pește albastru și în ulei de semințe, în timp ce al doilea tip de grăsimi se află, de obicei, în ulei de măsline.
Încercați să evitați grăsimile saturate (în special trans grăsime), deoarece acestea favorizează faptul că colesterolul este depozitat în arterele noastre. În general, le găsim în cârnați, unt, carne, ulei de palmier și cocos, și produse lactate; fără a număra dulciurile sau produsele de patiserie industriale.
O opțiune ideală ar fi creșterea consumului de proteine vegetale, cum ar fi soia, și să ia mult mai multe fibre, deoarece scade absorbția grăsimilor intestinale.
În plus, trebuie știut că antioxidanții (cum ar fi vitamina E, vitamina C, beta-caroten sau seleniu) împiedică oxidarea colesterolului rău. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol
