Descoperiți când să vă răcească sau fierbinte când suferiți un accident

Când ne dedicăm exercițiului, este uneori inevitabil să suferim un rău decât altul. Leziunile nu apar intotdeauna ca urmare a exercitiilor fizice sunt multe situatii care pot aparea in viata noastra si ca urmare a faptului ca sunt raniti: munca, sarcinile zilnice, treburile casnice, o cadere in timpul mersului pe jos, in timpul vacantei, o anumita boala.

Leziunile pe care le putem suferi pot fi mai multe: leziuni musculare sau articulare, contracții, căderi, umflături, tulpini, crampe musculare, lacrimi musculare, ligamente rupte.

În fața acestor vătămări, este bine să știți când să recurgeți la aplicarea la rece sau la aplicarea căldurii ca scop terapeutic și să o îmbunătățiți sau să o atenuați în timp ce leziunea dispare.

Din cele mai vechi timpuri atât frigul, cât și căldura au fost folosite în scopuri terapeutice nu numai în cazul sportivilor, ci și în tratarea cazurilor de persoane cu boli cronice.

Cunoașteți efectele utilizării atât a frigului cât și a căldurii

Înainte de a decide ce să aplicăm în cazul rece sau în căldură, trebuie să ținem minte că acest lucru se întâmplă atunci când atât mușchii, ligamentele, tendoanele sau țesuturile adiacente sunt rănite, astfel încât vasele de sânge din zonă pot fi deteriorate.

Această afecțiune din vasele de sânge determină o hemoragie care apare în interiorul țesuturilor care sunt în jurul valorii și în consecință apare o inflamație, crește presiunea acelor țesuturi și în plus față de inflamație produce umflături și dureri.

În aceste cazuri, este bine să recurgeți la aplicarea la rece care ar trebui aplicată în momentul rănirii.

Rezultatul aplicării imediate a frigului provoacă o vasoconstricție care contribuie la timpul de sângerare mai mică și inflamație.

În cazul în care am recurs la aplicarea căldurii, putem spune că aceasta ar avea aproape efectul opus, deoarece vasele de sânge s-ar extinde cu căldură, crescând, de asemenea, fluidul țesuturilor cu ceea ce atât sângerarea zonei afectate, cât și inflamația , ar fi mai mari, iar durerea, în afară de vindecarea leziunii ar fi mai lentă.

În ce tip de leziuni putem aplica frig și în ce căldură?

Rece este indicat în cazurile de leziuni musculare sau articulare și trebuie să luăm în considerare să aplicăm imediat, în funcție de situația în care suntem răniți.

Aplicarea frigului este eficientă în tratamentul:

Entorse.
Twisturile.
Contracturi.
Contuzii.
Hit-uri.
În mușchi, ligament, leziuni articulare.
În procesele inflamatorii acute.

Frigul nu este numai bun pentru leziuni, ci și ideal pentru a fi folosit după ce a făcut exercițiul, deoarece ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea oboselii musculare.

Căldura, pe de altă parte, este eficientă în cazul acestor afecțiuni:

După perioade lungi de imobilizare.
Pentru a reduce atât rigiditatea cât și lipsa de mobilitate în cazurile de reumatism, artrită, artrită.
Pentru ameliorarea durerii în bolile degenerative cronice, cum ar fi artrita și osteoartrita.
În caz de rigiditate articulară.
Pentru cazurile de guta.
Pentru a îmbunătăți contracturile musculare, dureri de col uterin, sciatică, tendinită, dureri de spate scăzute
Înainte de a începe să exersați ca încălzire.
Ca o încălzire înainte de o sesiune de masaj.

Și când să combină frig și căldură?

Pentru a îmbunătăți unele afecțiuni este uneori necesar să combinați căldura și frigul, obținând rezultate bune.

Combinația dintre cele două tratamente este eficientă în cazul persoanelor cu mobilitate redusă și care au nevoie de reabilitare.

Pentru aceste cazuri, înainte de a începe exercițiile de reabilitare pentru a reduce rigiditatea articulațiilor, este necesară aplicarea căldurii, reducând astfel rigiditatea, atât tendoanele, cât și mușchii se pot mișca mai bine, cu care durerea este și mai mică.

După finalizarea exercițiilor de reabilitare și reducerea atât a inflamației tendoanelor și a mușchilor care au fost lucrate, aplicarea frigului va calma durerile care ar putea apărea după exercițiul de reabilitare. subiecteExercitarea Leziuni sportive