Mănâncă încet și pur și simplu se bucură. Sfaturi pentru a obține
Trăim în mijlocul unei societăți stresante și stresante, în care viteza și viteza, pe măsură ce facem lucrurile, sunt mai importante și este mai de preț decât să încercăm să le facem încet și într-un mod relaxat. Toate acestea conduc la creșterea numărului de persoane afectate de stres, anxietate și alte probleme psihice și emoționale legate. Ceea ce ne poate afecta nu numai mental și emoțional.
Știați că poate afecta negativ sistemul nostru digestiv și, mai presus de toate, greutatea proprie? Când vrem să pierdem în greutate sau pur și simplu să o menținem, una dintre recomandările clasice și fundamentale care sunt făcute de la început este mânca încet și mestecați bine mâncarea.
Care sunt avantajele consumului lent?
Dacă mâncăm încet bucurându-se de fiecare mușcătură și de gustul fiecărui mâncare, obținem sistemul nostru digestiv tind să digere mai bine mâncarea. De asemenea, prin faptul că nu ne mănâncă rapid creierul, semnalele care ne spun că ne simțim săturate vor veni la timp, așa că evităm supraalimentarea.
Mai ales pentru că este mai recomandabil să mănânci în liniște și, dacă este posibil, să vă relaxați, bucurându-vă de ceea ce luăm fără să vă grăbiți.
De exemplu, se știe că procesul de digestie începe de la momentul în care punem mâncarea în gură, astfel încât mai multă mestecare și mai multă mâncare îi va oferi corpului nostru timpul necesar să nu sufere indigestie sau nu ne simțim umflarea stomacului.
Sa demonstrat că mâncând încet, mâncăm mai puțină mâncare decât dacă am făcut-o repede și, prin urmare, ajungem să consumăm mult mai puține calorii la sfârșit. Mai ales pentru o problemă care ar trebui luată în considerare: stomacul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a observa că este plin.
O opțiune mai bună este de a evita să mănânci singur sau să te uiți la televizor, ceea ce mulți oameni din multe case din întreaga lume fac. Și când vorbim cu cineva în timp ce mâncăm, mâncarea este mult mai plăcută.
Inutil să mai spun că o altă recomandare bună este să evitați studiul sau să lucrați în timp ce mâncăm, având în vedere că, în primul rând, nu vom acorda aceste activități toată atenția pe care ar trebui să o aibă și, în al doilea rând, nu ne vom bucura de diferitele arome și textura în sine au ceea ce luam.
Și nu uitați un lucru: bucurați-vă de mâncare în fiecare moment, deoarece mâncarea, pe scurt, este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții ...
Cum putem mânca mai relaxat?
Deși pe parcursul acestei note ne-am oferit deja câteva sfaturi de bază care ar putea fi de mare ajutor pentru dvs., iată câteva sfaturi rapide care vă vor ajuta să vă atingeți mai ușor scopul:
- Încercați să alegeți un moment liniștit pentru a mânca:Indiferent dacă sunteți la serviciu sau acasă, este foarte important să încercați întotdeauna să alegeți un timp convenabil pentru a mânca. Chiar dacă vei consuma un sandwich simplu. Salvează-ți un moment pentru tine, pentru a te bucura de mâncare.
- Fiți conștienți de ceea ce veți mânca:Încercarea de a te concentra asupra a ceea ce vei mânca te va ajuta nu doar să fii conștient de ceea ce mănânci sau să o faci într-un mod mai relaxat și relaxat, dar să ții cont de fiecare mușcătură, textura și aroma oferită de alimentele pe care le consumi. .
- Nu contează dacă mănânci însoțită:Mancatul cu prietenii sau în compania nu trebuie să fie un impediment pentru a mânca încet. Dimpotrivă, poate deveni un moment extrem de plăcut și distractiv. Dar, evident, ar trebui să știți importanța de a mesteca bine mâncarea și de a mânca încet.
- Evitați distragerile:Unele studii au arătat că, în funcție de modul în care suntem în acel moment sau chiar de ceea ce vedem la televizor, ne poate influența negativ sau pozitiv pe calea noastră de a mânca. De exemplu, dacă vizionăm un film de acțiune sau suspans, este obișnuit să tindem să mâncăm repede la aproape același ritm ca și filmul. Prin urmare, ar trebui să evităm distragerile, cum ar fi televizoarele, telefoanele mobile, tabletele ...
