Exercitarea pentru a pierde in greutate: care sunt cele mai eficiente

Exercitarea pentru a pierde in greutate: care sunt cele mai eficiente

Nu există nici o îndoială că cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate este cel care ne oferă posibilitatea de a cheltui mai multe calorii în cât mai puțin timp posibil. Și, în plus, acest consum de energie este mai mare în ceea ce privește consumul caloric. Cheia nu este numai de a exercita pentru a pierde in greutate, ci de a compensa pierderea in greutate cu exercitii musculare, care va permit sa pierdeti grasimea, dar sa obtineti musculare.

exercițiu, practicat în mod regulat de cel puțin trei ori pe săptămână (și timp de 30 de minute pe zi), este esențial atunci când doriți să vă bucurați de o stare bună de sănătate. Sunt mai multe beneficiile exercițiului, mai ales în cel pe care îl găsim în cel practicat în mod regulat în fiecare săptămână, la momentul potrivit și la momentul potrivit. Nu în zadar, nu numai că este util să ai grijă de sănătate, dar și să piardă în greutate și să piardă în greutate.

În ce anume se referă la exercițiu pentru a pierde în greutate mai potrivite și mai interesante, evidențierea activităților aerobice, cum ar fi călăritul cu bicicleta, dansul, alergatul sau mersul pe jos. Dar cât timp ar trebui să-l practicăm, de câte ori pe săptămână și, mai presus de toate, ce exercițiu fizic să alegeți?

Câte calorii sunt arse în funcție de exercițiile fizice pe care le facem

Majoritatea experților sunt de acord că exercițiile aerobice sunt cele mai potrivite atunci când este vorba despre scăderea în greutate. De ce? În mod fundamental, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea activității metabolismului nostru, prin creșterea capacității sale de a transforma grăsimea într-o sursă de energie pentru organism. Are o intensitate moderată, care, menținându-l între 30 și 60 de minute, ajută la îmbunătățirea sănătății și a capacității cardiorespiratorii.

Printre alte aspecte, acesta întărește inima și plămânii, asigură o condiționare cardiovasculară mai bună, este util pentru a reduce grăsimea (fiind extrem de potrivit atunci când sunteți supraponderal) și este, de asemenea, util pentru creșterea nivelului sănătos de colesterol.

Dar câte calorii sunt arse timp de ore, în funcție de tipul de exerciții fizice pe care o vom practica?

• de funcționare:până la 606 calorii pe oră.
• Drumeții:până la 438 de calorii pe oră.
• mersul pe jos:până la 314 de calorii pe oră.
• spinning:până la 600 de calorii pe oră.
• înot:până la 423 calorii pe oră.
• Ciclism:Până la 292 de calorii pe oră.

De asemenea, în funcție de tipul de exercițiu fizic practicat sau nu în sala de gimnastică, în funcție de tipul de activitate, calitățile arse pe oră sunt următoarele:

• Pasul:Până la 500 de calorii pe oră.
• Rularea pe bandă:până la 650 de calorii pe oră.
• Pompa de corp:Până la 500 de calorii pe oră.
• eliptic:până la 450 de calorii pe oră.

Cel mai bun? Combinați aerobic cu exerciții anaerobe

Dar pentru a pierde in greutate in mod corespunzator cu practica exercitiilor fizice si, de asemenea, sa o faceti in mod corespunzator, este foarte important ca pierderea de grasime sa fie completata de cresterea musculaturii. Deoarece, dimpotrivă, nu numai că vom pierde grăsime, ci și mușchi. Prin urmare, Exercițiile musculare oferă posibilitatea combaterii flascității, atât de frecvente în pierderea de grăsimi.

Majoritatea experților recomandă să efectueze, cel puțin, exerciții de forță de formare de două ori pe săptămână, folosind mașini de greutate pentru a ajuta la definirea corpului. În acest sens, de exemplu, este necesar să se efectueze un minim săptămânal de 150 de minute de exercițiu aerobic moderat sau 75 de minute de exerciții aerobice intense și formare de forță de două ori pe săptămână (1).

Pe scurt, câteva sfaturi simple pentru exerciții fizice și pentru scăderea în greutate

Când vine vorba de practicare exercițiu pentru a pierde în greutate, în special cea practicată în principal cu acest obiectiv de bază, este recomandabil să urmați o serie de orientări sau întrebări de bază:

• Exercițiul ar trebui să dureze 30-60 de minute, deoarece după o jumătate de oră începem să ardem grăsime. Prin urmare, este mai bine să încercați să dedicați un minim de 45 de minute la rând exercițiilor fizice.
• Cel mai bine este să faceți cel puțin trei zile pe săptămână. În cazul în care puteți mai multe zile, chiar și mai bine.
• Nu uitați să nu beți suficientă apă după ce ați terminat exercițiul. În acest fel, veți umple lichidele pe care le-ați pierdut în timpul aceluiași lucru (ochiul, nu confundați lichidele cu grăsimile arse, ele sunt lucruri foarte diferite).
• Și deoarece nu poate fi mai puțin, este esențial să se întindă înainte și după exercițiu.

(1) Clinica Mayo. 13 iunie 2018. Exerciții pentru a pierde în greutate: calorii arse în 1 oră. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteExerciții de slăbire