Exerciții pentru a lucra fese, pentru a le întări și pentru a le ton
fund acestea sunt un grup de mușchi care acționează asupra șoldurilor și picioarelor. Acestea sunt formate de gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Ca orice mușchi, acestea pot fi întărite și tonificate cu ajutorul anumitor exerciții specifice care permit lucrul în diferite zone ale corpului.
Dacă obiectivul dvs. este întăriți fese și pentru a îmbunătăți tonifierea musculară a acestei zone a corpului, este, de asemenea, interesant să exersați o serie de exerciții care, pe lângă rigidizarea acestor mușchi, să permită atât răpitorilor cât și podului să lucreze.
Exerciții recomandate de lucru pentru fese
exerciții pentru fese Acestea sunt sfătuite în momentul reducerii acumulării de grăsime în fese, pe lângă faptul că ajută într-un mod pozitiv tonarea gluteului. Acest lucru oferă alte virtuți suplimentare, cum ar fi favorizarea eliminării celulitei.
Cele mai simple exerciții care ajută tocmai în acest sens sunt: exerciții cu benzi elastice, greutăți, minge, squat, șolduri și pași.
Trupurile elastice exercită
Bandele elastice din cauciuc sunt exerciții utile pentru a oferi o mai mare rezistență la mișcare, realizând astfel mobilizarea adecvată a mușchilor taliei și șoldului (incluzând nu numai fesele, ci și abdomenul).
Exerciții de greutăți
Ajută la creșterea efortului pe care trebuie să-l facă glutele pentru a face anumite exerciții, cum este cazul ghemurilor sau aluatului (presa populară a picioarelor).
Mingea
Este utilă întărirea feselor, care ajută la îmbunătățirea nu numai a formei, ci și atunci când vine vorba de obținerea unui gluteus rotund și în formă.
Cu această unealtă este posibilă îmbunătățirea musculaturii gluteului și a taliei.
Exercițiu striding
Este unul dintre cele mai complete exerciții pentru a stimula glutele și a le întări.
Este suficient să stai cu picioarele ușor în afară, brațele relaxate și cu o gantere în mână. Privind la frunte, se scufundă ușor spatele și se mișcă înainte, ținând trunchiul cât se poate de direct. Când facem pasul, coapsa pe care ne-am mișcat înainte trebuie stabilizată pe orizontală.
Alte exerciții pentru tonul feselor
genuflexiuni
Este un exercițiu, cunoscut și sub numele de Squat, care constă în așezarea brațelor pe cap și, cu spatele drept, arcând genunchii contractând banda abdominală, privindu-se drept înainte.
Creșterea șoldului
Exercitarea creșterii șoldului este recomandată nu numai pentru tonul feselor, ci pentru a reduce abdomenul și tonul acestuia.
Aplicarea sa este simpla: pe podea, trebuie sa flexati genunchii cu talpa piciorului lipit de pamant. Cu mâinile drepte și blocate în mod egal la pământ, trebuie să vă ridicați șoldurile fără să vă scoateți capul, picioarele sau mâinile.
Și, în sfârșit, vă oferim un ideal video pentru a vă întări și tonifica fesele. Îndrăzniți să-l vedeți?
Un exercițiu util pentru picioare
De asemenea, picioare Ele pot tonifica foarte usor. În acest sens, propunem o exercițiu pentru picioare simplu, care vă va ajuta să obțineți ceva picioare mai ferme.
- Lie pe podea pe un covor sau o pătură în care vă simțiți confortabil.
- Îndepărtat pe partea dreaptă, susține greutatea pe cot.
- Puneți cealaltă mână pe talie.
- Aduceți piciorul rămas în piept (în special piciorul stâng).
- Împingeți simultan brațul și piciorul.
- Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
- Puteți repeta acest exercițiu de 15 ori la fiecare două zile.
