Alimente bogate în grăsimi saturate

grăsimi sunt în mod evident indispensabile într - un echilibrat. De fapt, între 30 și 35% din caloriile zilnice și ceea ce mâncăm zilnic ar trebui să fie alcătuită din grăsimi.

Dar, desigur, totul va depinde de tipul de grăsimi pe care o vom consuma, deoarece nu este același lucru de consumat grăsimi sănătoase decât să ia o dietă bazată pe grăsimi saturate sau în trans grăsime.

În acest sens, este adevărat că pentru a elimina grăsimile saturate din dietă este esențial să știm care sunt cele mai bogate alimente din grăsimi saturate, să-și reducă consumul sau să-i elimine din dietă.

De asemenea, este posibil să se ia măsuri și linii directoare care să ajute la reducerea acesteia, având în vedere că, în unele cazuri, este suficient să se limiteze consumul anumitor grupuri de alimente sau să se elimine anumite părți ale acestor alimente.

Alimente bogate în grăsimi saturate

Uleiuri și grăsimi

Acestea subliniază mai presus de toate ulei de cocos și ulei de palmier, precum și produsele derivate din acest tip de uleiuri grase.

Unt și margarină

Trebuie să evităm mai presus de toate consumul de unt de arahide și margarină de porumb, pe lângă reducerea consumului propriu unt în sine

Lapte și produse lactate

Există anumite produse lactate sau produse derivate din produse lactate, cum ar fi smântână sau brânzeturi cremoase Acestea trebuie eliminate deoarece sunt bogate în grăsimi saturate.

Cel mai bine este să le înlocuiți cu lapte degresat și produse lactate ușoare sau fără grăsimi.

Carne și păsări de curte

Cel mai bine este să eliminați grăsimea din carne și păsările de curte și să limitați consumul acestor carne pe întreaga durată a dietei săptămânale.

Cel mai bun lucru este eliminarea prăjit piele de pui și carne de porc cu grăsime.

ouă

Cea mai bună cale este să eviți gălbenuș, deoarece este o parte din ou care este cel mai bogat în grăsimi saturate. Cu toate acestea, este posibil să consumați trei ouă pe săptămână, fără ca consumul de grăsimi să reprezinte o problemă.

Produse de panificatie, patiserie si dulciuri

Evident, trebuie să reducem sau să eliminăm toate alimentele dulci, cum ar fi produse de patiserie, produse de patiserie și dulciuri, precum și jeleuri și gustări sărate.

Acestea sunt alimentele cele mai bogate în grăsimi saturate. Și ceea ce este și mai rău, atât calorii goale, cât și grasimi trans.

Imagine | tarale Acest articol este publicat numai in scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Grasimi | Bazele Nutritiei (Iulie 2024)