Alimente mai bogate în fitoestrogeni, ce sunt?

fitoestrogeni sunt o serie de compuși chimici pe care îi vom găsi în toate tipurile de plante pe bază de alimente. Trebuie remarcat faptul că acest element acționează în mod similar cu estrogeni, pe care mulți dintre voi o veți cunoaște, este un hormon care are rolul cel mai relevant în reproducerea feminină și în dezvoltarea atributelor sale sexuale.

Trebuie menționat faptul că acest tip de hormon este produs în principal în ovarele și placenta când mama se află într-o stare avansată de gestație. Estrogeni sunt, de asemenea, strâns legate de metabolizarea grăsimilor și reglementarea nivelurilor de colesterol din sânge.

De asemenea, femeile se pot bucura de a silueta mai proporționată și stilizată datorită conținutului său ridicat de estrogen care în cele din urmă ajung să-și distribuie toată grăsimea corporală. Ele au și rolul celor mai relevante în formarea colagenului astfel încât acestea să se poată bucura de piele netedă, netedă și uniformă.

În acest sens, nu este nevoie să punem mai mult accentul pe a spune că estrogenul este a hormon esențial în corpul femeii și pentru a se bucura de o bună calitate a vieții.

În cazul femeilor, de fapt, fitoestrogenii acționează în mod similar cu estrogenul, un hormon redus în menopauză, devenind astfel responsabil pentru simptomele climacterice tipice.

În cazul bărbaților, fitoestrogenii ajută la prevenirea bolilor de colon, a prostatei și a bolilor de inimă, astfel încât consumul de alimente bogate în aceste estrogene de origine vegetală este ideal de la vârsta de 45 de ani.

Alimente cu conținut ridicat de fitoestrogen

Vreți să știți ce alimente au un conținut mai mare de fitoestrogeni? În continuare vom vorbi cu detalii foarte detaliate alimentele sunt bogate în această componentă importantă pentru sănătatea noastră:

  • Cerealele de ovăz, orz, orez, grâu integral sau cuscus sunt foarte bogate în fitoestrogeni.
  • Semințe de susan, dovleac, mac, floarea soarelui sau inul pot fi amestecate pentru a consuma o cantitate bună din acest element.
  • Adevărul este că unele legume pot fi, de asemenea, o sursă inepuizabilă de fitoestrogeni. Printre toate acestea, trebuie remarcat, fasole verde, ceapa, salvie, usturoi, broccoli, rosii rosii, telina si varza de fasole.

Și, mai ales, următoarea listă de alimente se remarcă:

  • lucernă: varza de lucerna are un continut ridicat de fitoestrogeni si este, de asemenea, delicioasa in salate sau consumata singura cu putin ulei de masline extra virgin.
  • spanac: este o legumă bogată în izoflavone. De asemenea, are un conținut ridicat de fier, ajutând la prevenirea anemiei.
  • Seminte de in: sunt bogate în fitoestrogeni și în acizi grași sănătoși.
  • soia: soia sau soia este unul dintre alimentele cu conținut ridicat de izoflavone cel mai bine cunoscut. Soia și derivatele sale se disting ( tofu și lapte de soia mai presus de toate).

Care sunt beneficiile fitoestrogenilor?

Din acest motiv, pare foarte relevant crește nivelul acestui hormon prin intermediul fitoestrogenilor pentru a beneficia de toate avantajele lor care contribuie la sănătatea noastră. Vreți să știți câțiva dintre ei? Ei bine, atunci vă spunem.

Întăriți inima

Sa demonstrat asta Phytoestrogenii posedă o cantitate mare în lipoproteine, doi compuși care favorizează producerea a ceea ce este cunoscut HDL colesterol și, prin urmare, este cel mai benefic pentru elimina blocajele in venele si arterele corpului nostru că, dacă acestea nu sunt tratate, este posibil ca acestea să poată proveni mai târziu în boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și atac de cord. De asemenea, acest hormon promovează și circulația sângelui.

Ele sunt benefice pentru creier și femeile menopauzale

Pe de altă parte, merită de menționat că estrogenul are efectul cel mai pozitiv în a funcționarea corectă a creierului. De asemenea, reglează starea de spirit, făcându-ne să simțim mai calm. De asemenea, protejează toate femeile aflate într-o stare menopauzală de la o anumită vârstă.

Poate preveni cancerul de colon și de prostată

În cele din urmă, vom menționa, de asemenea, că fitoestrogenii prezenți în anumite alimente trebuie, de asemenea, să fie luați în considerare acei oameni care suferă de cancer de colon deoarece reducerea apariției celulelor canceroase. De asemenea, se dovedește a fi cea mai benefică pentru a trata în cancerul de prostată că bărbații sub 45 ani suferă atât de mult.

Pe scurt, dacă luăm o dietă suficiente fitoestrogeni la care ne însoțim a exercițiu zilnic în același timp am reduce consumul de alcool și tutun, puteți fi siguri că pe termen lung sănătatea noastră ne va mulțumi. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Avoid these 5 Foods that Decrease Testosterone (Martie 2024)