Dieta cu pierdere în greutate gratuită și sfaturi utile

o dietă este o dietă care marchează o serie de orientări de bază privind alimentele pe care o anumită persoană ar trebui să le consume în fiecare zi. De obicei, regimul este împărțit în grupuri, în funcție de momentele în care mâncăm (mic dejun, prânz, prânz, gustări și cină).

În acest fel, urmați o dietă de subțiere poate fi ceva foarte simplu, deoarece specialistul ne oferă informații despre grupul de alimente pe care le putem consuma.

Ce diete putem urmări pentru a pierde în greutate gratuit?

După cum vă vom spune în secțiunea următoare, trebuie să țineți cont în primul rând de ceva fundamental: Nu este indicat să urmați dietele de scădere în greutate fără a avea o supraveghere adecvată a unui profesionist, în special dacă aceste tipuri de diete sunt foarte restrictive, care promite să piardă în greutate și să piardă în greutate în câteva zile sau săptămâni.

Motivul este evident: putem risca să suferim deficite nutriționale atât din vitamine, cât și din minerale sau chiar din proteine ​​sau carbohidrați, care, dacă sunt prelungite în timp, pot deveni foarte periculoase.

În multe cazuri, dacă vrem să pierdem în greutate gratis, cel mai de bază este să urmați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, în plus față de combinarea cu practicarea exercițiilor fizice regulate.

Unele sfaturi utile pentru a slabi cu ușurință la domiciliu

Deși idealul este să aveți sfatul și urmărirea unui dietetician sau nutriționist, există câteva sfaturi utile care pot fi de mare ajutor atunci când pierdeți în greutate și pierdeți o anumită greutate. Desigur, mai întâi vă oferim un sfat fundamental și fundamental: urmați un stil de viață sănătos, bazat pe o dietă sănătoasă și naturală și practicarea exercițiilor fizice.

Pe de altă parte, este posibil să urmăriți și alte sfaturi, atât la micul dejun, cât și la prânz și cină, pentru a alege feluri de mâncare și rețete sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, dar foarte hrănitoare. Luați notă

Exemple de mic dejun ideal pentru a pierde in greutate

  • Salată de fructe și un ceai roșu.
  • Oombe amestecate însoțite de un grapefruit și o singură cafea (sau cu lapte degresat).
  • Două felii de pâine integrală cu gem de casă și o singură cafea (sau cu lapte degresat) sau un ceai roșu.
  • Un castron de piese de ananas proaspete, o mână de nuci și un ceai roșu.
  • O cafea cu băutură de ovăz și două pâine prăjită cu roșii și ulei de măsline extra virgin.
  • Un iaurt natural cu o mână de nuci și un măr tăiat.

Exemple de prânzuri ideale pentru a pierde în greutate

  • O salată proaspătă și două bucăți de pui coapte.
  • Grilă de ton cu bucăți de avocado și sos de soia.
  • Două burgeri de soia însoțite de ciuperci, ceapă, murături și roșii.
  • Pește coaptă însoțit de felii de cartofi gătite și în cuptor.
  • Brânză de legume fără cartofi și paste făinoase cu ciuperci.

Exemple de mese ideale de a pierde în greutate

  • Pudră de zucchini și un măr.
  • Arugula si salata de rosii cu ulei de masline extra virgin.
  • Cocos gratar, 2 felii de pâine integrală și salată proaspătă.
  • Macrou cu legume coapte și un iaurt degresat.

De ce ar trebui să avem supravegherea dieteticianului nostru?

Adevarul este ca, spre deosebire de ceea ce se gandeste de obicei, nu există o dietă specifică - și mai ales una generică - care ne poate ajuta să pierdem în greutate, deoarece condițiile fizice și metabolice ale fiecărei persoane pot fi puțin mai mult sau mai puțin diferite.

Acest lucru se traduce într-un lucru foarte simplu: ceea ce o persoană poate fi un mare ajutor pentru a pierde în greutate, pentru altul, dar nu poate fi atât de util.

Din acest motiv, cel mai bun mod este întotdeauna să mergeți la un birou de nutriționist-dietetician, care ne va face în primul rând un studiu detaliat al greutății, înălțimii, tenului fizic ... și ne va ajuta să descoperim cât de mult ar trebui să pierdem (pentru a atinge ceea ce este numit de obicei cagreutatea ideală).

apoi, idealul este să vă urmați sfatul și supravegherea, deoarece poate adapta dieta în funcție de situația noastră în acel moment și ne va ajuta să rezolvăm orice dubii pe care le avem.

Practic, păstrarea vizitelor regulate la nutriționistul nostru dietetician va fi utilă pentru:

  • Asigurați-vă că primim consultanță și ajutor de la un profesionist acreditat.
  • Ea ne ajută să cunoaștem situația actuală, știind cu mai multă precizie procentul de grăsime corporală și masa musculară și, mai presus de toate, cât de mult ar trebui să pierdem greutatea și grăsimea.
  • Ea elaborează o dietă personalizată și specifică, luând în considerare toate condițiile fizice și emoționale, precum și cele personale.
  • Ne dă posibilitatea de a rezolva îndoielile nutriționale pe care le putem avea în orice moment.
Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectedietă

Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Martie 2024)