Funcțiile de fibre solubile și alimente bogate

Știați că, pe lângă două tipuri de constipație, există și două tipuri de fibre? Ele sunt cunoscute sub numele de fibre insolubile și fibre solubile, fiind capabile să le diferențieze în funcție de beneficiile lor, de funcțiile lor și de principalele lor surse.

În caz de constipație trebuie să facem diferența între constipația atonică, cauzată de existența unei capacități motorii inferioare a colonului și de constipatia spastică cauzată de emoții (adică nu numai prin caracteristicile personalității noastre, ci prin stres, anxietate , nervozitate ...).

Așa cum am arătat într-un articol anterior în care am vorbit despre fibră insolubilă, din punct de vedere nutrițional, fibrele se evidențiază ca un carbohidrat complex, astfel încât sistemul nostru digestiv digeră lent, ceea ce contribuie pozitiv la creșterea nivelului de zahăr din sânge, Bogate în fibre sunt potrivite pentru persoanele cu diabet zaharat.

fibre solubile este un tip de fibră formată din două componente care capturează o cantitate mare de apă, prezentând capacitatea de a forma geluri vâscoase, prin urmare, atunci când consumăm prea multe alimente bogate în această fibră avem gaz și flatulență, deoarece este foarte fermentabil în intestinului.

Funcțiile principale ale fibrelor solubile

  • Ajută la reducerea nivelului total de colesterol și LDL.
  • Reglează nivelul zahărului din sânge.
  • Ajută la dezvoltarea florei bacteriene, fiind utilă în momentul creșterii apărării.
  • Protejează împotriva bolilor de inimă
  • Ajută la prevenirea și evitarea diverticulozei.
  • Evitați cancerul de colon.

Alimente bogate în fibre solubile

Dacă doriți să creșteți consumul de alimente bogate în fibre solubile, aici sunt cele mai interesante în acest sens:

  • fructe: citrice, mere și banane.
  • Legume și legume: sfeclă, morcov și varză (conopidă și varză).
  • legume: fasole uscată și mazăre.
  • cereale: fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz și orz.
  • semințe: semințe de in.

Imagini | Tom Gill / Farmanac Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectefibră

Vișinele - miracol antioxidant, beneficii în multe boli și cure de slăbire (Ianuarie 2021)