Ouă tare pentru exerciții fizice intense
exerciții fizice, practicată în mod regulat, este esențială în acel moment și nu numai pentru a rămâne în formă, ci pentru a vă bucura de o mai bună sănătate. Și sunt mulți beneficii pe care le oferă exercițiul când se practică în mod regulat, mai ales o dată pe zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar nu este doar fundamental caracterul obișnuit cu care practicăm sportul, ci și durata acestuia: cel mai recomandat este să o faceți în timpul a cel puțin 40 de minute (fiind ideal între 30 și 60 de minute maximum).
Exact odată ce am practicat sportul, mai ales dacă este vorba despre exerciții fizice intense sau prelungit, ar trebui să acordăm o atenție specială la ceea ce mâncăm și bem după ce am făcut-o, de atunci Este important să reîncărcați lichide, minerale, carbohidrați și proteine pierdut în timpul practicilor sportive.
Recuperarea proteinelor după practica sportivă
După ce a făcut exerciții fizice, mai ales dacă a fost prelungită și intensă, este bine să recuperăm proteinele și să le oferim corpului nostru în mod corespunzător. În acest sens, trebuie să ținem minte acest lucru proteinele sunt foarte importante în recuperarea după exerciții fizice deoarece ele îmbunătățesc rata de recuperare a glicogenului muscular.
Când terminăm exercițiile fizice, creșterea ratei sintezei proteinelor este mult mai mare. În plus, Acest lucru este mai eficient dacă mâncăm alimente bogate în proteine cu o valoare biologică ridicată. Este momentul în care ne întâlnim ouă.
După cum știți sigur, ouale se remarcă prin conținutul ridicat de proteine. Dar nu numai în proteine, deoarece acestea sunt considerate ca calitatea biologică ridicată, ceea ce înseamnă că ne dau toți aminoacizii esențiali pe care corpul nostru are nevoie și totuși nu este capabil să se producă.
Beneficiile ouălor fierte după exerciții fizice
Când vine vorba de o mai bună asimilare a proteinelor prezente în ouă, este mult mai potrivit să-l consumăm preparat. Si, evident, nu suntem interesati sa contribuim la calorii si la grasimi suplimentare, dar sa profitam doar de continutul ridicat de proteine, cel mai bun lucru este să gătești și să-l mănânci în alegerea ta grea (adică, ceea ce este cunoscut în mod tradițional ca ou tare).
Trebuie să ținem cont de asta 1 ou fiert cu fier furnizeaza 6 grame de proteine, o sumă interesantă. Dar este cu atât mai mult dacă luăm în considerare faptul că aceste proteine sunt de înaltă calitate, foarte necesare pentru muschii noștri. Dacă nu vrem să contribuim cu grăsimi, cel mai bine este să aruncăm gălbenușul de ou și să mâncăm doar ou alb, dar dacă ceea ce contează cel mai mult pentru tine este contribuția proteinelor, trebuie să știi că dacă elimini gălbenușul, vei elimina conținutul de proteine.
Cum de a face ou fiert să mănânce după exerciții?
Este foarte simplu. Trebuie doar să puneți apă într-o cratiță și să gatiți în ea una sau două ouă (de preferință organice), lăsând apa să fiarbă timp de aproximativ 10 minute, până când ouăle sunt fierte.
Apoi, având grijă să nu vă ardeți, îndepărtați coaja și mâncați-o sau tăiați în bucăți.
Imagini | RatRanch / Neeta Lind Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu
