HDL colesterol sau colesterol bun

Deși colesterol ridicat Este o problemă reală pentru sănătate, adevărul este că un nivel ridicat de colesterol nu este o problemă, este mai mult un beneficiu și o garanție a sănătății.

Evident, ne referim la așa-numitele HDL colesterol (de asemenea cunoscut sub numele de bun colesterol). Și este o grăsime sănătoasă care se opune efectelor negative ale botezului colesterolul rău (sau LDL colesterol).

Spre deosebire de ceea ce mulți oameni cred, colesterolul este esențial și esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, deoarece este vitală pentru formarea celulelor sau activitatea neuronală.

Cu toate acestea, colesterolul LDL rămâne în artere, îngustându-le și crescând riscul cardiovascular, în timp ce HDL colesterolul acționează asupra LDL, împiedicând-o să "lipsească" în artere.

Ce este colesterolul bun sau HDL?

bun colesterol (cunoscută și ca HDL colesterol sau lipoproteine cu densitate mare) este un tip de colesterol care ajută într-un mod foarte pozitiv atunci când elimină colesterolul din sânge, ceea ce, la rândul său, împiedică acumularea de grăsimi și formarea plăcii.

Beneficiile de colesterol bun sau HDL

Ajută la eliminarea colesterolului din sânge.
Evitați acumularea de grăsimi.
Evitați formarea plăcii.

Valori normale ale colesterolului bun sau HDL

Specialiștii estimează acest lucru Colesterolul HDL mai mare de 60 mg / dl ajută la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, fiind considerate, prin urmare, ca fiind pozitive valorile HDL normale.

Prin urmare, cei care au colesterol HDL mai bun de 40 mg / dl prezintă un risc mai mare.

Din acest motiv, cel mai recomandabil este menține colesterolul HDL între 40 și 70 mg / dl.

Cum de a crește valorile colesterolului bun sau HDL

Exercitați exercițiile fizice cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată.
Urmați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Nu consumați alimente bogate în grăsimi saturate.
Pierdeți greutatea dacă există greutate în exces.
Nu fumați
Evitați stresul
Creșteți consumul de alimente care ridică colesterolul bun: cum ar fi peștele albastru (somon, hering, sardine, ton, păstrăv ...), fructe de mare, nuci, ulei de măsline, avocado, broccoli sau usturoi.

Imagine | gkdavie Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol