Alimentație sănătoasă: cum ar trebui să fie sănătoasă?

Alimentul este un aspect esențial în momentul în care se bucură de o bună calitate a vieții în general. În caz contrar, vom fi mai expuși mai expuși la supraponderali, diabet, boli cardiovasculare și chiar cancer.

Cu toate acestea, odată cu creșterea fast-food-ului, brutăria industrială și o conștientizare scăzută din partea societății atunci când vine vorba de a mânca în fiecare mod o dietă sănătoasă și echilibrată, a cauzat milioane de oameni să vadă cum calitatea lor de viață Pare foarte epuizat din cauza faptului că nu mănâncă alimentele potrivite în timpul rutinei zilnice.

Pentru toate acestea, trebuie să ne unim, că datorită tuturor angajamentelor noastre personale și profesionale, abia avem timp să ne programați dietele și alimentele pe care le mâncăm în ele.

Cinci sfaturi pentru a mânca într-un mod sănătos

Este cazul dvs.? Vrei să ai grijă de dieta ta mai mult acum, dar nu știi cum să o faci? Ei bine, nu este nimic de ce să vă faceți griji, pentru că prin următoarele rânduri vă vom oferi o serii de premise cu care suntem foarte siguri că veți câștiga în calitatea vieții. Și veți vedea, de asemenea, că majoritatea dintre ele sunt foarte simple de realizat.

În termen mediu este virtutea

Mass-media a fost bombardarea cu mii de diete minune că ne-au oferit rezultate rapide și eficiente într-un timp scurt.

Cu toate acestea, din NatureVia vă spunem că atunci când vine vorba de a consuma o dietă sănătoasă și echilibrată, nu există nici o problemă în a consuma alimente sau băuturi într-un mod calm și moderat. Puteți chiar să le dați un pic de trai sub formă de bomboane sau produse de patiserie din când în când!

Nu este nimic în neregulă cu asta, din moment ce viața consta și din Bucurați-vă de plăcerile mici pe care le oferă viața.

Carbohidrații sunt importanți

A fost instalat mitul care carbohidrati doar o modalitate de a ne neglija linia.

Dar nimic nu este mai departe de realitate. Un consum moderat de paste, orez, cartofi și pâine (dacă este integral, mai bine) ne va oferi cantitatea de energie necesară pentru a face față întregii zile cu normală completă.

Este mai bine să luați carbohidrați în primele ore ale zilei și nu în timpul nopții, deoarece metabolizează mult mai bine.

Fructe și legume sunt prietenii tăi

Fructele și legumele sunt una dintre acele alimente pe care le putem lua în timpul oricărei ore din zi și în cantități mult mai generoase, fără teama de a neglija greutatea și linia noastră.

Toți fără să comenteze că ei presupun a sursă inepuizabilă de vitamine și minerale de toate felurile care ne ajută să ne întărim sistemul imunitar și toate corpul nostru în general.

Consumați lichid în mod constant și zilnic

De asemenea, este important să menționați că trebuie să păstrați a hidratat corpul nostru în orice moment, astfel încât să funcționeze cu normalitate completă. În acest sens, vă recomandăm beți cel puțin 1,5-2 litri de apă zilnic.

De asemenea, le puteți înlocui în măsura lor justă sucuri naturale (fără adaos de zahăr) ceaiuri sau infuzii care vă ajută în cele din urmă pentru a elimina toxinele din corpul nostru în timp ce în același timp vă ajută să adormiți.

Trebuie să faci cinci mese pe zi

În cele din urmă, vă recomandăm, de asemenea faceți cel puțin cinci mese pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustări și cină). În acest fel, ne asigurăm că mâncăm alimentele cele mai variate în același timp Ne-am saturat foamea în mesele principale ale zilei.

Toate acestea, ca un întreg, ne vor face să ne ocupăm de linia noastră și să nu suferim de supraponderabilitate. Mai ales dacă îl însoțim exercițiu zilnic și constant.

Sfaturi rapide pentru o dieta sanatoasa

Pe lângă recomandările pe care le-am indicat, mai jos rezumăm care sunt cele mai importante:

  • Creșteți consumul de fructe, legume și legume proaspete, ajungând la cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi. Consumați și legume.
  • Reduceți consumul de carne, cârnați, carne de organe, crustacee și ouă. O opțiune bună este să mănânci mai mult pește albastru.
  • Bea mult lichid, dacă este posibil, apa ca sursă de hidratare, încercând să atenueze consumul de vin și să reducă sau să elimine consumul altor tipuri de băuturi alcoolice.
  • Creșteți consumul de fibre, înlocuind consumul de produse rafinate cu cel integral din cereale integrale.
  • Luați ulei de măsline virgin ca grăsime când gătiți în dietă.

Și, în cele din urmă, și deși acest lucru are legătură mai mult cu un stil de viață sănătos, mai degrabă decât dieta sănătoasă în sine, trebuie să renunțăm la stilul de viață sedentar, practicând în fiecare zi o activitate fizică care ne ajută să rămânem activi. Acest articol este publicat numai în scop informativ.Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Alimentație sănătoasă cu Simona Tivadar. Curs video explicativ (Iulie 2024)