Colesterolul ridicat sau ridicat: ce este, simptomele și cum să-l diminuați

colesterol este un produs chimic generat intern de către ficat și care, în sine, este necesar pentru buna funcționare a anumitor hormoni, azygos digestiv și structuri corporale.

Există două clase de colesterol sau lipoproteine care alcătuiesc structura sa. Cele cunoscute sub numele de colesterolul rău ( LDL) și bun colesterol ( HDL).

Pe acestea trebuie sa stim ca colesterolul LDL este depus in artere, crescand astfel riscurile coronariene diferite, in timp ce HDL elimina colesterolul din artere.

Ce înseamnă să ai colesterol ridicat?

Aportul total de grăsimi nu trebuie să reprezinte mai mult de 30% din totalul caloriilor consumate pe zi, dar din acestea doar 10% ar trebui să fie reprezentate de grăsimi saturate.

Hipercolesterolemia este diagnosticată atunci când nivelurile de Colesterolul total depășește 200 mg / dl.; sau, de asemenea, atunci când nivelurile de LDL sunt mai mari de 130 mg./dl. sau cele ale HDL sunt mai mici de 35 mg./dl. la bărbați și 40 mg / dl. la femei. Colesterolul este fundamental pentru corpul nostru. Dar nivelurile ridicate sau foarte înalte pot fi foarte periculoase, mai ales dacă sunt LDL colesterol.

Având în colesterol ridicat și nici un remediu pentru reducerea acestuia, înseamnă că suntem în pericol să provocăm probleme serioase și grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau arterioscleroza. De fapt, având prea mult colesterol rău poate crește probabilitatea de a avea un accident vascular cerebral, boli de inimă și alte probleme conexe.

De asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că acei oameni care sunt fumători, cu hipertensiune arterială, atât cu diabet, cât și cu probleme de obezitate, potențează capacitatea dăunătoare a colesterolului rău.

Care ar fi consecințele menținerii ei înalte și nu scăzând-o?

Dacă în unele teste de sânge am fost diagnosticați cu colesterol peste ceea ce este considerat "normal" și nu facem nimic pentru al reduce, în timp consecințele sale asupra sănătății noastre pot fi destul de periculoase. Să știi:

arterioscleroză: datorită obstrucției venelor datorate colesterolului, limitând circulația corectă a sângelui atît la inima, cît și la restul organismului.
cursă: ca o consecință a lipsei de aprovizionare cu sânge a creierului. Este foarte periculos, deoarece poate provoca moartea.
Angina de piept: datorită lipsei de alimentare cu sânge a unei părți a inimii. Aceasta se întâmplă mai ales atunci când se face un fel de efort, dispărând treptat atunci când ne odihnim.
Bolile coronariene: Se poate termina într-un atac de cord.

Simptomele colesterolului ridicat

Nu există nicio îndoială că, dacă există un mod sănătos de a preveni apariția bolilor cardiovasculare, este fără îndoială să cunoști diferitele simptome de colesterol ridicat care ne pot ajuta într-un mod foarte pozitiv.

Deși este adevărat că nivelurile colesterol ridicat tind să nu provoace simptome clar pentru o perioadă foarte lungă de timp, mai ales că este de obicei o problemă tăcută care poate afecta persoana de ani de zile fără să știe că are niveluri ridicate de grăsimi din sânge, dacă puteți identifica anumite simptome de colesterol ridicat:

Umflarea extremităților.
Agitatie cand ne mutam.
Scăderea echilibrului și amețeli.
Durerea în piept
Dureri de cap.
Vedere încețoșată
Insuficiența cardiacă cauzată de îngustarea arterelor coronare.
Accident vascular cerebral cauzat de cheag de sânge.

După cum vedem, cea mai bună modalitate de a preveni posibilele consecințe ale nivelului ridicat de colesterol este să vă bucurați de o viață sănătoasă, bazată pe o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și să faceți exerciții fizice zilnice sau de cel puțin trei ori pe săptămână.

De asemenea, este esențial să efectuăm un test de sânge o dată pe an dacă nu avem nici o patologie asociată și la fiecare șase luni dacă o avem. Nu uitați că prevenirea este extrem de importantă.

Ce alimente sunt periculoase? Ce cauzează colesterolul ridicat?

Există o serie de alimente care, în sine, sunt deosebit de dăunătoare organismului nostru, ceea ce duce la creșterea nivelului de colesterol din sânge.

În principiu, acestea sunt:

Alimente bogate în grăsimi saturate: carne roșie, carne de miel, carne de porc, cârnați (șuncă, cârnați, șuncă), hamburgeri, crustacee, untură de masă.
Brutărie industrială: brioșe, prăjituri, gogoși și chifle, dulciuri, bomboane și biscuiți, biscuiți ...
Mâncare necorespunzătoare în general: hamburgeri
Unele uleiuri: ulei de palmier și ulei de nucă de cocos.
Gustări saline: chipsuri în special, nachos cu brânză, nuci prăjite, biscuiți sărate ...
Produse lactate integrale: lapte integral, brânzeturi mature, creme de lapte ... Evitați și untul și margarina.
Anumite sosuri: cum ar fi cazul maionezei sau ketchup-ului.

Descoperiți cum puteți scădea ușor colesterolul înalt

Urmați o dietă sănătoasă, naturală și echilibrată

Înscrieți-vă mai ales pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate sau colesterol.
Evitați alimentele prăjite. Este mai bine să optați pentru ulei de măsline sau pentru uleiuri vegetale, cum ar fi soia, floarea soarelui sau porumbul.
Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs., ceea ce ne va ajuta să scădem colesterolul înalt. Dintre acestea, putem evidenția cerealele și cerealele integrale, ovăzul, orezul, legume și fructe, legume și legume.
Foloseste lapte degresat sau degresat (in loc de intreg).
Limitați consumul de ou la 3 sau 4 pe săptămână.

Exersați exercițiile fizice în mod regulat

Exercițiul fizic este esențial atunci când este vorba de a se bucura de o sănătate bună. De asemenea, aceasta ajută pozitiv atunci când vine vorba de menținerea nivelurilor de grăsimi din sânge la bay. Cel mai bun? Practicați cel puțin 40 de minute de exerciții fizice zilnice, în special exerciții aerobice, deoarece vă crește ușor ritmul cardiac: mers rapid sau rapid, alergare, înot, ciclism ... Alegeți între preferatul dvs., veți vedea cum într-un timp scurt Colesterolul LDL va fi redus semnificativ (inclusiv trigliceridele). Amintiți-vă, cel mai important lucru nu este intensitatea, ci durata exercițiilor fizice.

Evitați tutunul

Știați că tutunul, deși este adevărat că nu crește nivelul de colesterol, este capabil să reducă colesterolul HDL (sau bun)? Prin urmare, este recomandabil să reduceți numărul de țigări pe care le fumezi zilnic, până când veți scăpa complet de acestea din zi în zi.

Sunteți supraponderal? În acest caz, reduceți-l

Atunci când colesterolul ridicat este însoțit de excesul de greutate, o opțiune potrivită care ajută într-un mod foarte pozitiv de a reduce nivelul lor este de a pierde în greutate. Trebuie să ținem cont de faptul că obezitatea crește nivelurile de colesterol LDL pe de o parte, iar pe de altă parte tinde să reducă colesterolul HDL. O opțiune utilă pentru a vă reduce greutatea este să exersați în mod regulat exerciții fizice, să urmați o dietă echilibrată și să consumați mai puține calorii și să consumați mai puțină cantitate de alimente pe zi (adică să consumați mai puține calorii decât consumați în funcție de activitatea fizică zilnică). ).

Și cum să crească colesterolul HDL bun?

Alegeți mai presus de toate pentru următoarele produse alimentare:

uleiuri: alegeți să includeți ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui în dieta dvs., dar fără a le supune gătitului, astfel încât să nu-și piardă virtuțile și proprietățile.
Fructe uscate: în fiecare zi mâncați o mână (aproximativ 25 de grame) de anumite fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci, migdale și arahide (da, naturale și niciodată prăjite).

Acesta evidențiază, de asemenea, practica de exerciții fizice regulate, care nu numai că reduce colesterolul LDL rău, dar, de asemenea, este capabil să crească nivelurile de colesterol bun. După cum sa arătat mai sus, cel mai bun exercițiu este exercitarea aerobă.

Dieta pentru colesterol ridicat

Atunci când analizele de rutină apar atât de înalte nivelul colesterolului ca și cele ale lui trigliceridele înalte, este necesar să se opteze pentru o dieta pentru colesterol ridicat, care ajută la scăderea acestor cifre.

Inutil să spun că, după cum spun mulți experți, cel mai recomandabil întotdeauna de la început este să încerci să menții o viață sănătoasă, o dietă echilibrată bogată în fructe și legume și să exersezi în mod regulat exercițiile fizice.

Iată un exemplu al modului în care o dietă ideală ar putea fi scăderea nivelului ridicat de colesterol, alegerea alimentelor care ajută la atingerea acestuia.

mic dejun

Iaurt cu iaurt cu mușchi
Ceai verde sau ceai roșu
Un suc de portocale sau un pahar de lapte degresat cu cafea decafeinizată

prânz

Un iaurt degresat
Un măr sau o mână de nuci

alimente

Legume fierte cu anghinare fiartă
Pește albastru sau piept de pui la grătar
Un caș sau un măr

picnic

O ceașcă de ceai verde
O mână de migdale sau nuci

cină

Sparanghelul cu roșii coapte (sau o salată sau o porție de legume fierte)
Crema de ciuperci sau piept de curcan la gratar
Pâine integrală
Lapte degresat sau perfuzie

Așa cum am văzut în toată această notă și așa cum am discutat în secțiunea anterioară, cheia este în optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, în special pentru alimentele de origine naturală, care ne furnizează nutrienți esențiali și au un conținut scăzut de grăsimi. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol