Câte calorii nu contribuie?
nuci Ele sunt ideale într-o dietă sănătoasă și echilibrată și pentru că ele ne ajută să ne îngrijim și să protejăm inima. Nu în zadar, există multe beneficii și proprietăți ale fructelor cu coajă lemnoasă, deoarece, printre alte aspecte, ele reduc nivelul colesterolul rău și controlează hipertensiunea și glucoză.
Sunt alimente sănătoase și sănătoase, care pot fi incluse într-o dietă sănătoasă și echilibrată, atâta timp cât consumul lor este moderat și nu este niciodată exagerat, în principal datorită conținutului caloric al majorității acestor fructe cu coajă lemnoasă.
Din punct de vedere nutrițional, să vă bucurați de ele beneficii nutriționale fără conținutul său caloric ridicat este o problemă pentru greutatea noastră, este recomandabil mananca 25 de grame de nuci in fiecare zi, nici mai mult, nici mai puțin.
Câte calorii nu contribuie?
Contribuția calorică la 100 grame de produs comestibil:
migdale | 588 kcal | ||
lupin | 430 kcal | ||
Nuci de caju | 570 kcal | ||
alune de pădure | 645 kcal | ||
Arahide cu sare (prăjită) | 480 kcal | ||
Fried arahide | 570 kcal | ||
castane | 195 kcal | ||
Castane (prăjite) | 235 kcal | ||
Dátiles | 274 kcal | ||
Figuri (uscate) | 271 kcal | ||
nuci | 665 kcal | ||
stafide | 259 kcal | ||
pinioanele | 670 kcal | ||
Semințe de dovleac | 110 kcal | ||
Semințe de floarea-soarelui | 583 kcal | ||
fistic | 599 kcal | ||
susan | 571 kcal | ||
Caise caise | 260 kcal |
Dacă doriți să verificați conținutul caloric al altor alimente, vă recomandăm să citiți nota Calorii alimentelor.
Câte nuci pot mânca pe zi?
După cum vedem, conținutul caloric al majorității fructelor cu coajă lemnoasă este cu siguranță ridicat, ceea ce poate conduce în mod greșit pe mulți oameni să creadă că nu sunt alimente adecvate, în special atunci când urmează o dietă de scădere în greutate. În acest sens, putem da ca un exemplu nuci, fructele uscate și cu proprietăți incredibile pentru sănătate, dar care contribuie cu 665 Kcal pentru fiecare 100 de grame.
Cu toate acestea, nucile sunt alimente sănătoase pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi. Adică, indiferent de aportul lor caloric și conținutul de grăsimi, face parte din grupul de alimente sănătoase pe care ar trebui să-l adăugăm la alimentația zilnică.
De ce? Foarte simplu: contribuția sa la nutrienți și beneficiile sănătoase ale inimii compensează perfect contribuția calorică, mai mult sau mai puțin ridicată. De exemplu, ele sunt bogate în acizi grași esențiali (cum este cazul cu nuci), vitaminele B, proteinele și fibrele.
Dar ceea ce nu ar trebui să facem este să depășim consumul nostru. Deși deseori tinde să fie dificil să știm cât de mult ar trebui să mâncăm dintr-un anumit produs alimentar, în cazul nuci, îl avem mai ușor: am putea mânca o zi cantitatea de nuci care se potrivea în mâna noastră. Sunt de obicei în jur de 25 de grame pe zi.
Imagini | Istockphoto Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteCalorii alimente Nuci