Câte mese trebuie să faceți zilnic

Este foarte frecvent faptul că, pe lângă faptul că mănâncă prost (fie pentru că o facem grabită, fie pentru că pur și simplu nu ne simțim așa), avem tendința de a sări peste niște mese, micul dejun fiind unul dintre cele mai comune.

Adevărul este că fiecare masă este fundamentală și importantă și, în special, sărind micul dejun este rău pentru că este primul lucru pe care îl mâncăm după o perioadă de repaus în timpul somnului și oferim organismului nostru toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corect. dimineața.

De asemenea, spre deosebire de ceea ce se crede în mod tradițional, știați că mâncarea de mai multe ori pe zi este cea mai bună metodă de a pierde în greutate, de a controla greutatea și de apetitul?

Deși se crede că este cel mai bine să faci 3 mese pe zi, realitatea este că sunt 5. Nevoile de energie distribuite în aceste mese constau în faptul că micul dejun este de 25%, alimente 25%, gustări 15% și cină 25%:

1. Micul dejun

Este cea mai importantă masă a zilei, deoarece îmbunătățește echilibrul de energie și nutrienți pe care corpul nostru are nevoie pe parcursul zilei, ajută la creșterea performanțelor fizice, crește capacitatea de concentrare și îmbunătățește memoria.

Cele mai bune alimente și produse pentru micul dejun sunt produsele lactate (cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza), produsele fainoase (cum ar fi cerealele pentru pâine și micul dejun) și una sau două bucăți de fructe.

2. Pranz (sau gustare)

În dimineața zilei, micul dejun este cea mai bună opțiune pentru a nu ajunge cu multă foame pentru următoarea masă și, mai presus de toate, ne ajută să ne bucurăm de un timp relaxant în timpul muncii sau al studiului.

De exemplu, există opțiuni, cum ar fi o mână de nuci, o mică gustare de legume sau o bucată de fructe, însoțită de un ceai, o perfuzie sau un suc natural.

3. Alimente

Este timpul să împărtășim cu familia, mai ales când mâncăm acasă.

Aceasta presupune 35% din distribuția de calorii în timpul zilei, motiv pentru care este o opțiune evidentă de a contribui la organismul nostru substanțele nutritive de care are nevoie pentru a continua ziua.

Puteți opta pentru salate, carne albă sau pește, leguminoase, cereale ... În plus, este important să însoțești cu o bucată de fructe sau iaurt.

4. Gustări

Se întâmplă exact ca masa de prânz sau gustări, cu diferența că gustarea este cea mai penultima masă a zilei și reprezintă 15% din distribuția zilnică de calorii.

Ar trebui să evitați produse cum ar fi produse de patiserie, bomboane și dulciuri (atât de comune în acest moment al zilei) și optați pentru un fruct, iaurt sau un sandviș de legume.

5. Cina

Având în vedere faptul că este ultima masă pe care o facem o zi și câteva ore după ce mergem la culcare, este necesar să nu mâncăm prea mult și mai ales să evităm alimentele foarte grele și greu de digerat, cum ar fi alimente foarte condimentate, grase sau prăjite.

Dacă se recomandă orezul sau alt tip de paste (condimentat cu ulei de măsline), puiul sau peștele la grătar cu legume și pentru desert un iaurt cu fructe.

Imagine | CliffMuller Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.