Câte iaurturi pot fi consumate zilnic?
iaurt Se caracterizează prin faptul că este o hrană indispensabilă în cadrul unei alimentații echilibrate, constând dintr-un produs de consistență semi-solidă din lapte, care este supus unui proces de fermentație.
Este cu siguranță interesant valoarea nutritivă a iaurtului, astfel încât 100 de grame de produs furnizează 180 mg. de calciu, 240 mg. de potasiu, 17 mg. de magneziu, în plus față de vitaminele (vitamina A și vitaminele din grupa B).
Din acest motiv, este util să cunoașteți diferitele Beneficiile iaurtului. Cu toate acestea, dacă luați de obicei iaurt de obicei, sigur că într-o altă ocazie ți-ai pus următoarea întrebare: câte iaurturi pot fi consumate zilnic?.
Trebuie să diferențiem, în principal, acei iaurturi care sunt degresați sau degresați de cei care nu sunt degresați. De asemenea, așa cum am știut în nota în care am vorbit De ce ar trebui să evitați iaurturile cu zahăr, aromele sau fructele, nu numai că trebuie să acordăm atenție conținutului caloric al iaurtului (și conținutului său de grăsime), dar mai ales și în special în zaharuri.
De ce? În mod fundamental, pentru că avem tendința să credem că un iaurt aromat sau cu zahăr este sănătos doar pentru că nu oferă grăsime (de exemplu, în cazul iaurtului popular 0%), dar un element foarte important este trecut cu vederea la nivelul nutrițional: carbohidrații care, sub formă de zaharuri, iau acest iaurt.
Principalul motiv nu este că evaluezi ceea ce îngrădește un iaurt, dar cât de sănătos este. Prin urmare, așa cum am văzut Cum să știți cât de mult zahăr are un iaurt atunci când mergeți să-l cumpărați, în momentul în care suntem în supermarket și avem pachetul de iaurt în mâinile noastre, cheia este să descoperim cât de mult conține grăsimi, proteine și zahăr.
astfel, Este mai potrivit un iaurt care are între 4-5% zahăr, 3% grăsime și cel puțin 3% proteine. Sau, care este aceeași, 5 grame de zahăr, 3 grame de grăsime și 3 grame de proteine pe 100 de grame de produs.
Ținând cont de toate acestea, este recomandabil consumă între 1 și 2 iaurturi pe zi, de preferință la micul dejun și la cină, deoarece este bun pentru stomac și bogat în potasiu, ne poate ajuta să dormim mult mai bine dacă îl luăm noaptea. Sau, luați cel puțin 3 porții de produse lactate, distribuind-o pe parcursul zilei într-un pahar de lapte, 125-130 de grame de brânză proaspătă și 2 iaurturi.
În ceea ce privește iaurturile pe care le alegem, luând în considerare ceea ce am menționat în liniile anterioare, Cel mai bine este să optați pentru iaurt natural sau pentru iaurt natural grecesc, fără zaharuri adăugate. Adică, singurul zahăr pe care îl contribuie este cel prezent în mod natural în compoziția lor.
Prin urmare, trebuie să evităm iaurturile aromate, îndulcitorii naturali, fructele tăiate, cerealele și copii. Sau, ceea ce este același lucru, tot ceea ce nu este natural.
Și dacă doriți să vă bucurați de un iaurt mult mai nutritiv, și chiar mai sănătos, puteți opta pentru un iaurt natural și fructe de casă sau cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz.
Imagini | Istockphoto Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectelapte
