Cât de mult fructele se îngrașesc: care dintre ele au mai multe calorii?
fructe Acestea sunt alimente sănătoase care oferă corpului nostru vitamine, minerale și majoritatea substanțelor nutritive esențiale pe care corpul nostru trebuie să le funcționeze corect (cum ar fi, de exemplu, antioxidanții sau conținutul ridicat de fibre).
De fapt, ele devin un grup alimentar fundamental într-o dietă sănătoasă și echilibrată, datorită în special bogăției sale de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți esențiali pentru sănătatea noastră în general și pentru organismul nostru în particular.
Să nu uităm că mulți nutriționiști recomandă consumul între 3 și 5 bucăți de fructe în fiecare zi, deoarece consumul lor este esențial pentru a vă bucura de o dietă echilibrată, o dietă sănătoasă și, în cele din urmă, o stare bună de sănătate.
În general, acestea se remarcă că au un conținut scăzut de calorii și fără a contribui numai la grăsimi, deși este adevărat că există un grup de fructe care, datorită conținutului lor caloric, tind să devină mai grase decât altele. Aceste fructe se remarcă deoarece, datorită compoziției lor, ele contribuie cu un număr mai mare de calorii, în plus față de care indicele lor glicemic tinde să varieze (de exemplu, în cazul strugurilor, de exemplu).
Prin urmare, la întrebarea cât de mult în greutate de fructe, trebuie să ținem seama de la început că fructele se îngrașesc ca orice alt aliment: diferența constă în faptul că marea majoritate nu oferă cât mai multe calorii și ele se remarcă mai presus de toate pentru conținutul lor foarte scăzut de grăsimi.
Câte calorii ne dau fructe?
Pentru a ști cât de mult fructele se îngrașă, putem acorda o atenție deosebită conținutului caloric:
avocado | 223 kcal (23,3 g de grăsimi) | ||
caisă | 46 kcal | ||
afin | 87 kcal | ||
curmal japonez | 64 kcal | ||
cireș | 60 kcal | ||
marul | 81 kcal | ||
Prun roșu | 50 kcal | ||
Prun galben | 57 kcal | ||
clementine | 45 kcal | ||
nucă de cocos | 300 kcal (36 g de grăsime) | ||
zmeură | 32 kcal | ||
căpșune | 34 kcal | ||
passiflora | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Coacăz roșu | 39 kcal | ||
cireș | 50 kcal | ||
smochin | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
tei | 20 kcal | ||
lămâie | 40 kcal | ||
mandarină | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
măr | 52 kcal | ||
Passion fruit | 52 kcal | ||
piersic | 39 kcal | ||
pepene galben | 25 kcal | ||
gutuie | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
portocaliu | 45 kcal | ||
piersică cu coajă netedă | 44 kcal | ||
moșmon | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
pară | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banană | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
pepene verde | 20 kcal | ||
Struguri albi | 62 kcal | ||
Muscatel de struguri | 70 kcal | ||
Negru de struguri | 60 kcal |
Așa cum am arătat în tabelul de mai sus, putem spune că fructele care îngrășesc cel mai mult sunt avocado, banana, nucă de cocos și struguri (în ultimul caz datorită indicele său glicemic ridicat).
Care sunt fructele care sunt mai grase?
Există anumite fructe ale căror conținut caloric și grăsime este relativ scăzut. Evidențiază în acest sens fructe precum mere, portocale, mandarine, grapefruit, căpșuni, lămâi și pepeni verzi. Aceasta înseamnă că, pentru fiecare 100 de grame, acestea contribuie doar între 40 și 90 de calorii.
Cu toate acestea, dacă ne confruntăm fructe mai grase, ar trebui să ținem cont de bucăți de fructe cum ar fi avocado, banană, nucă de cocos și struguri.
În ceea ce privește nuca de cocos și avocado, acestea au foarte puțini carbohidrați, dar totuși au cantitate mare de grăsimi, astfel încât acestea să devină hipercaloric fructe. Deși, da, trebuie să ne amintim că ne confruntăm cu grăsimi sănătoase, astfel încât consumul său este întotdeauna recomandat deoarece ne ajută să ne ocupăm de sănătatea cardiovasculară.
În cazul struguri, sau banană, ele se remarcă deoarece sunt fructe cu un conținut ridicat de carbohidrați, astfel că ele oferă energie, dar și suficiente calorii.
Cum să mâncați fructele care îngrășesc cel mai mult
Ținând seama de faptul că, evident, există fructele care devin grase, dar mai presus de toate toate fructele sunt sănătoase, cheia este în nu trebuie să depășească consumul de bucăți de fructe cu conținut de grăsimiși combinați consumul cu fructe mai ușoare. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteCalorii alimentelor
