Cât de mult vitamina C aduce un pahar de suc de portocale

Deși atât sucul de portocale, cât și sucul de portocale în sine sunt cunoscute pentru contribuția lor la vitamina C, realitatea este că nu este tocmai unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut și contribuție în această vitamină.

Nu în zadar, de câte ori nu vom fi auzit expresia succintă "ia tot sucul de portocale, care este foarte bogat în vitamina C." Aceasta este o dată reală, deoarece, așa cum vom vedea în acest articol, un pahar de suc de portocale contribuie cu 100% din cantitatea zilnică recomandată în această vitamină, însă nu este adevărat că acest fruct este unul dintre cele mai multe alimente Vitamina C contribuie.

Adevărul este că printre fructele cu mai mult conținut de vitamina C, cele mai importante sunt camu camu, coacăz negru, kiwi, curmal, papaya și căpșuni. Și printre legume și legume se remarcă mai ales acerola, ardeiul roșu, patrunjelul, broccoli și varza de Bruxelles.

Evident, noi nu suntem - deloc - subminând sucul minunat de portocale. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că portocala nu este exact unul dintre fructele cu conținut mai mare de vitamină C.

În ceea ce privește cantitatea de vitamina C furnizată de un pahar de suc de portocale, descoperim că un pahar de 250 ml. Conține 135 mg. de vitamina C. Dacă luăm în considerare cantitatea zilnică recomandată a acestei vitamine, descoperim că un singur pahar de suc de portocale ne dă ceva peste 100%.

Anterior sa crezut că sucul de portocale și-a pierdut conținutul în vitamina C după 15 sau 20 de minute după ce a pregătit-o. Cu toate acestea, aceasta este o abordare eronată, deoarece noi studii efectuate recent au arătat că nu este adevărat. Desigur, trebuie să ținem cont de faptul că legumele pierd până la 50% din această vitamină când sunt gătite.

Cantitate zilnică recomandată de vitamină C

vârstăbărbațifemei
1-3 ani1515
4-8 ani2525
9-13 ani4545
14-18 ani7565
+ 18 ani9075
fumat+ 18 ani125110
Sunteți gravidă80-85
lactație115-120

Dacă doriți să aflați mai multe despre calitățile acestui suc, vă sfătuim să citiți articolul despre beneficiile sucului de portocale, unde explicăm, de asemenea, cum se poate face ușor acasă.

Imagine | DesheBoard Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine

The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (Martie 2024)