Cum să evitați sindromul de tunel carpian dacă lucrați cu computerul

Astăzi este dificil să nu găsiți cel puțin un computer (desktop sau laptop) în majoritatea afacerilor, lucru care, evident, depinde de activitatea dvs. principală. Astfel, de exemplu, în timp ce într-un restaurant este obișnuit să existe un computer care să înregistreze ceea ce este solicitat de fiecare tabel și să întocmească conturi, într-o agenție, în funcție de numărul de consilieri și de personalul administrativ, cel mai frecvent este să aveți mai mult de un . Și, deși este un element esențial în prezent, este adevărat că utilizarea incorectă a computerului Aceasta poate duce la probleme serioase de sănătate, în special nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung.

Durerea din spate devine una dintre cele mai frecvente probleme, cauzată în special de șederea incorectă în fața ecranului computerului, prin adoptarea unei poziții proaste. Cel mai normal lucru este că, la începutul zilei, ne așezăm pe drumul cel bun, dar apoi, ca ore de lucru, progresăm tendința de a ne schimba poziția, literalmente lăsându-ne să cadem pe scaun. Soluția cea mai evidentă este și cea corectă: stați drept, cu spatele la spătar și întotdeauna evitați să cadă pe ea.

Dar dacă există o afecțiune sau o tulburare rar luată în considerare și care poate provoca și multe probleme în viitor tinde să apară ca urmare a unei poziții necorespunzătoare a încheieturii mâinii atunci când se utilizează mouse-ul și tastatura: cea cunoscută sub numele de sindromul tunelului carpian.

Ce este sindromul de tunel carpian și din ce constă?

Tunelul carpian constă într-un fel de pasaj îngust situat la baza mâinii, unde găsim diferite ligamente, tendoane, oase și nervul median. Acesta este un fel de alergator sau canal situat pe partea din față a încheieturii mâinii, care se află între ligamentul carular inelar și oasele încheieturii mâinii.

Acest nerv oferă mișcare și senzație de lângă palma mâinii, inclusiv partea palmară a degetului mare și degetul mijlociu, indicele și inelul, care controlează senzațiile și impulsurile unor mușchi mici din mână.

Sindromul de tunel carpian este o boală care afectează nervul median, atunci când acest nerv este comprimat sau strâns la încheietura mâinii ca urmare a îngroșării tendoanelor iritate sau a oricărei alte inflamații care îngustă tunelul.

Care sunt simptomele sale?

Este obișnuit ca simptomele să înceapă treptat. La început se simte arsură, amorțeală cu mâncărime care se află în palma mâinii și degetelor și, de asemenea, o senzație de furnicătură incomodă care apare foarte frecvent. Aceste simptome apar, de obicei, în una sau ambele mâini în timpul nopții, astfel încât persoana care suferă se poate trezi cu necesitatea de a muta încheietura mâinii sau mâna.

Deși inflamația nu este evidentă cu ochiul liber, este obișnuit ca degetele să se simtă umflate și inutile. Exact atunci când simptomele înrăutățesc furnicăturile pot fi resimțite pe tot parcursul zilei, cu o scădere a rezistenței.

Dacă lucrez cu computerul, ce pot face pentru a evita acest sindrom?

Folosiți tampoane atunci când utilizați mouse-ul și tastatura

Poziția necorespunzătoare a încheieturii mâinii când folosim mouse-ul și tastatura este o cauză obișnuită a apariției sindromului de tunel carpian, mai ales când această plasare greșită se extinde în timp (de exemplu, deoarece lucrăm zilnic ore îndelungate în fața calculatorului).

O soluție simplă, utilă și economică este să folosiți un tampon de corecție care să ajute odihna de încheietură a mâinii când folosim mouse-ul și tastatura. Ele sunt, de obicei, tampoane de gel ergonomice care au un suport specializat pentru susținerea corectă a încheieturii mâinii. De asemenea, este esențial să se mențină o plasare corectă a încheieturii mâinii, lăsând-o întotdeauna dreaptă și niciodată curbată.

Restul încheieturii mâinii

Dacă lucrați multe ore în fața computerului, este evident că folosiți excesiv încheietura mâinii, mai ales atunci când o deplasați pentru a scrie pe tastatură sau pentru a vă deplasa în jurul ecranului cu mouse-ul.

Dacă da Este recomandabil să faceți niște pauze pentru a vă relaxa încheietura mâinii și pentru a vă odihni mâna. În plus, este util să te ridici de pe scaun și să te miști câteva minute, întinzând corpul.

Exercițiile de încheietura mâinii sunt atât de des folosite

Exercițiile de încheietura mâinii sunt foarte utile pentru a preveni sindromul de tunel carpian și pentru a ușura durerea când o avem deja.Se recomandă să le practici la începutul lucrării, la fiecare 3 ore și la sfârșit: puneți-vă mâinile împreună în fața pieptului, chiar sub bărbie; Coborâți încet mâinile la talie ținându-le aproape de stomac (întotdeauna cu palmele împreună), până când simțiți o întindere moderată sub antebrațele voastre.

Trebuie să vă mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, repetând între 3 și 9 ori. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

Terapia punctelor dureroase (Trigger points) cu unde de soc (Martie 2024)