Cum să evitați gustări și trucuri pentru a evita foamea între mese
Deși este normal să vă simțiți foame între mese, nu avem întotdeauna tendința de a alege dintre cele mai importante mese ale zilei (mâncare, prânz, gustări și cină). De obicei, pentru că, foarte des, alegem alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri care, pe lângă faptul că nu sunt foarte hrănitoare și sănătoase, ne vor determina să câștige în greutate și să ajungem să devenim mai grași.
Adevărul este că, în realitate, dacă menținem o dietă hrănitoare, bogată și echilibrată, mâncăm în mod adecvat în momentele când atingem și, de obicei, conducem un stil de viață cât mai calm și mai relaxat posibil, nu trebuie să fim foame între ore.
În mod fundamental, deoarece, așa cum spun mulți nutriționiști și psihologi, într-un anumit sens, putem spune asta pecking nu este legată de un sentiment de poftei de mâncare sau de o foame reală, ci de un management slab al stresului. Asta este, avem tendința de a da un răspuns inadecvat situațiilor care ne stresează, ne deranjează sau ne fac nervi, astfel încât, în loc să le rezolvăm, ne deschid apetitul și mâncăm primul lucru pe care îl prindem.
Dar tăierea între mese nu trebuie văzută ca o problemă pentru sănătatea noastră sau pentru greutatea noastră dacă alegem opțiuni sănătoase și nutritive. Aceasta este alternativa in acele momente in care ne facem foame si nu este inca timp sa luam pranzul sau cina pe care le gasim in ciopârți sănătoși.
- Sfaturi utile pentru a evita foamea între ore
Trucuri simple pentru a nu gusta între mese
Ce fel de foame ai?
Adevărul este că, așa cum am arătat anterior, în cele mai multe ocazii ne chinuim între ore deoarece simțim ceea ce este cunoscut în psihologie ca emoție foame. Asta este, nu este un tip de foame fizic, dar apetitul nostru tinde să se deschidă la situații care ne provoacă suferință sau stres. Puneți într-un alt mod, mâncăm ca răspuns la o anumită nevoie emoțională.
De exemplu, dacă, de exemplu, senzația noastră de foame apare dintr-o dată, simțim o îngrijorare teribilă pentru ao calma și vrem să mâncăm alimente nesănătoase bogate în grăsimi și / sau zaharuri, este evident că ceea ce trebuie să controlam nu este apetitul, ci pentru a participa la cauza emoțională sau psihologică care provoacă acest răspuns.
Ești nervos, anxios sau stresat? Respirați și calmați-vă
Odată ce ați identificat dacă vă confruntați cu un tip de foame emoțională sau fizică și reală, dacă ați observat că, în realitate, dorința imensă de a coagula între ore se datorează unei cauze mai degrabă emoționale, cheia este aceea de a respira conștient .
Este o opțiune excelentă de a investiga în interiorul nostru și de a descoperi ce ne poate stresa sau suferi. Poate este o preocupare pentru munca noastră? Ne este teamă de un eveniment viitor?
Pentru un moment, stai jos, închide ochii și respiră conștient pentru câteva minute.
În plus, veți observa dacă mâncați pentru anxietate (și, prin urmare, foamea va fi emoțională) dacă: mâncați foarte repede și foarte mult, alegeți alimente foarte calorice, bogate în calorii goale, după ce ați mâncat simțit vinovat.
Încercați să mâncați încet și încet, mestecați bine mâncarea
Când mâncăm pentru anxietate sau pentru că suntem nervoși, avem tendința de a face acest lucru rapid, înghițind alimentele practic, în loc să se bucure de aroma, aroma și textura.
Prin urmare, cheia nu este doar să se concentreze asupra mâncării, ci să o facă încet, cu mușcături mici și să mestece bine mâncarea. Aceasta, la rândul său, vă va ajuta stomacul să vă dea timp pentru a transmite semnalele necesare creierului pentru a indica faptul că sunteți deja saturat și, prin urmare, nu veți mânca prea mult. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
