Cum sa calmezi nervii in mod natural

Toți suntem nervoși de mai multe ori și chiar sigur că într-o altă ocazie situația a reușit să scape din mână. Stresul, anxietatea, problemele obișnuite de zi cu zi, argumentele sau problemele familiale sau la locul de muncă ... există multe circumstanțe care pot influența mai mult sau mai puțin decisiv în faptul că ne simțim nervoși. Desigur, trebuie să diferențiem între ceea ce înseamnă o situație tensionată sporadică, care ne face nervi la un moment dat, o situație nervoasă care se produce permanent.

Dintre cauzele care ne pot influența într-un anumit moment, suntem nervoși: un examen, un cantec sau o audiere publică, o întâlnire sau un eveniment social sau când trebuie să lucrăm sub presiune și rapid. Și situații mai complicate, cum ar fi o discuție, o problemă specifică la locul de muncă sau la domiciliu ...

În toate aceste circumstanțe, cheia este să știi cum sa calmezi nervii, și cum să le controleze complet în mod natural. Și nu trebuie să uităm efectele negative care pot provoca nervii și tensiunea nervoasă în sănătatea noastră, mai ales atunci când ei rămân în timp și mai mult decât punctual tind să fie permanenți.

Sfaturi pentru a controla nervii și pentru a se calma în mod natural

1. Face exerciții de respirație

exerciții de respirație Ele constau în tehnici simple și ușor de urmărit, care se bazează pe efectuarea anumitor respirații într-o anumită perioadă de timp, ceea ce ne ajută să ne calmăm nervii și, de asemenea, mintea noastră nervoasă și furioasă.

Un exercițiu de respirație de bază constă în începerea prin inspirarea numărării mentale până la 8 (de exemplu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 și 8), apoi menținerea numărării respirației la 4. În cele din urmă, numărând din nou mental până la 8. Cheia este aceea de a repeta procesul de câte ori este necesar, până când observi că nervii tăi s-au liniștit.

2. Optați pentru perfuzii relaxante

În mod natural, puteți alege acasă pentru a elabora unele relaxare perfuzii, preparat cu plante și ierburi cu acțiune relaxantă, ideal pentru calmarea nervilor și controlul tensiunii care poate provoca anumite situații sau momente. Cele mai interesante pentru aceste cazuri sunt următoarele:

Infuzie de var: varul este, fără îndoială, una dintre cele mai populare și populare plante sedative și relaxante. Pentru a vă perfecționa aveți nevoie doar de o linguriță de var și o ceașcă de apă. Se fierbe într-o cratiță echivalentul unei pahare de apă, așa că atunci când începe să fiarbă se adaugă var. Lăsați să fiarbă 3 minute. După aceasta, opriți căldura, acoperiți și lăsați-o să stea 5 minute. Îndreptați-vă și beți.
Infuzie de Melissa: se fierbe echivalentul unei pahare de apă într-o cratiță. Când apa atinge punctul de fierbere, adăugați o lingură de balsam de lamaie. Lăsați să fiarbă timp de 3 minute. După aceasta, opriți căldura, acoperiți și lăsați-o să stea 5 minute. În cele din urmă se strecoară și bea.
Infuzie de floarea pasiunii: passionflower este o planta cu actiune relaxanta, care ajuta, de asemenea, intr-un mod foarte pozitiv in caz de insomnie si probleme de adormire. Pentru a vă perfecționa trebuie să fierbeți o ceașcă de apă într-o cratiță, așa că atunci când apa începe să fiarbă, adăugați lingurița floarei pasiunii, lăsându-o să fiarbă timp de 3 minute. Apoi opriți căldura, acoperiți și lăsați să stea timp de 5 minute. Îndreptați-vă și beți.

3. Numărați până la 100 și imaginați-vă că totul va merge bine

Dacă te face nervos în legătură cu o anumită situație cu care trebuie să te confrunți, cum ar fi un examen sau o discuție în public, sau mai degrabă o tensiune nervoasă provocată de o discuție, poate fi foarte utilă numărați lent până la 100 și închideți-vă ochii, încercând să calmeze mintea și, de asemenea, nervii.

Pe de altă parte, vizualizați totul va merge bine și că totul va merge așa cum era de așteptat Acesta vă va ajuta să vă controlați nervii și să nu vă lăsați să vă depășească.

4. Exercițiu în mod regulat

Știați că cei care practică exerciții fizice controlează regulat stresul mai mult și devin mai puțin nervoși?. Este dovedit științific că jocul sportiv crește în mod regulat - și îmbunătățește - atât starea de spirit și starea de spirit, într-un mod care vă ajută să răspundeți mai bine problemelor și îngrijorărilor.

Amintiți-vă că idealul este practică cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Puteți alege să rulați, să mergeți la bicicletă sau pur și simplu să mergeți într-un ritm ușor.

Imagini | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un psiholog. Vă sfătuim să vă consultați cu psihologul dvs. de încredere.