Cum să eliminați grăsimile din abdomen cu acești 3 pași

Mulți oameni tind să creadă că a avea grăsime în abdomen este doar o problemă estetică, afectând propria lor stima de sine și, în cele din urmă, aspectul lor fizic. Cu toate acestea, ceea ce mulți nu știu este ceea ce avertizează rezultatele multor studii științifice: având grăsime abdominală devine un risc pentru sănătate.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins, în Statele Unite, având grăsime în abdomen este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, crescând riscul de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială și guta, printre alte afecțiuni și boli.

Prin urmare, prevenirea prezenței grăsimilor în această zonă este esențială pentru a se bucura de o stare generală bună de sănătate și, mai presus de toate, pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare și a altor condiții care, în realitate, pot deveni o problemă reală a fi afecțiuni grave și cronice (cum este cazul diabetului).

Este mai mult, conform rezultatelor unui alt studiu științific, cei care sunt supraponderali, dar reușesc să scadă grăsimile acumulate în abdomen pot îmbunătățiți funcționarea vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că artera devine mult mai sănătoasă și se extinde, permițându-i să curgă mai mult sânge prin ea.

Dar pentru îndepărtați grăsimea din abdomen nu numai că este necesar să urmați o dietă de scădere în greutate, având grijă de dietă, dar este recomandabil să practicați câteva exerciții care ajută foarte mult.

3 pași pentru a elimina grăsimile din abdomen

1. Urmați o dietă echilibrată și sănătoasă

Este esențial să urmați o dietă cât mai sănătoasă decât echilibrată, deoarece acest lucru vă va ajuta când este vorba îndepărtați grăsimea abdomenului. De exemplu, dacă dieteticianul dvs. a pregătit o dietă potrivită pentru dvs., este mai bine să o urmați.

Dacă nu, puteți consuma următoarele alimente:

Lapte degresat
Carne albă (cum ar fi pui, curcan sau iepure).
Pește.
Legume și legume
Fructe.
Cereale integrale

Nu uitați, de asemenea, să beți multă apă. În plus față de necesitatea menținerii unei sănătăți bune și a funcționării corecte a corpului nostru, este esențială în procesul de curățare naturală a corpului nostru.

După cum știți sigur, urmați o dietă sănătoasă este esențială pentru a menține o greutate adecvată. De fapt, multe studii au descoperit că cei care urmează o alimentație mai sănătoasă tind, de asemenea, să aibă o greutate sănătoasă, îndepărtându-se astfel de supraponderabilitate și obezitate.

2. Exercițiu fizic

Practica exercitării fizice este esențială pentru a vă bucura de sănătate, și, de asemenea, ajută să trăim mai sănătos și să avem o greutate mai adecvată, în funcție de propriul nostru corp fizic.

Desigur, practica exercițiilor fizice regulate este esențială, mai ales dacă este un exercițiu aerobic, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, înotul sau gimnastica aerobică.

Tocmai pentru a elimina grăsimea abdominală, acest exercițiu ar trebui să fie practicat cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână, deși idealul este să încercați să-l practicați în fiecare zi timp de cel puțin 40 de minute.

3. Exercițiu localizat

Exercițiul situat ca exerciții abdominale Acestea sunt cele mai bune opțiuni, mai ales după ce ați practicat un mic exercițiu fizic.

În mod special, exercițiile abdominale vă permit să obțineți fermitate musculară, fiind recomandat să faceți exerciții fizice în fiecare zi între 5-7 exerciții în câteva minute. Desigur, poți să te odihnești duminică.

Un exercițiu abdominal simplu este clasic ronțăit: Stați pe spate pe covor, puneți-vă mâinile în spatele gâtului, ținând-o, și cu coatele deschise, încercați să vă culcați și să vă ridicați, păstrând picioarele întotdeauna flexate și picioarele lipite pe podea. Desigur, nu ar trebui să folosiți forța pe gât pentru a evita contracturile. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire