Cum să eliminați colesterolul LDL sau rău în mod natural
Atunci când efectuăm un test de sânge în mod obișnuit într-unul din elementele pe care avem tendința să ne concentrăm asupra valorilor pe care le avem colesterolul și trigliceridele, deoarece în cazul în care sunt mari sau foarte mari este posibil ca medicul să ne solicite încă o dată, vom efectua un nou test de sânge după câteva luni, iar dacă vom continua să ne ridicăm, ni se vor spune ce obiceiuri de sănătate și nutriție ar trebui să le urmăm pentru a le reduce.
Dacă vă uitați la diferitele elemente care pot apărea în rezultatele testelor de sânge care corespund profilului nostru de grăsime, este posibil să întâlniți colesterol total, cu HDL colesterol și cu LDL colesterol. În acest caz, în timp ce colesterolul HDL este considerat un colesterol bun, deoarece ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL, acesta din urmă ar trebui monitorizat, deoarece este înțeles ca o formă de "colesterol rău".
Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare ceva de bază: colesterolul este o grăsime fundamentală pentru corpul nostru. Vreau să spun, colesterolul nu este rău pentru sănătate. De fapt, este esențial pentru celulele noastre, este un precursor al hormonilor sexuali, al vitaminei D și al hormonilor corticosteroizi,
Ce este colesterolul LDL?
Cel cunoscut sub numele de colesterol LDL, de asemenea cunoscut sub numele de colesterolul rău, este a Lipoproteine cu densitate mică formate din lipide și proteine. Este un tip de grăsime la fel de important pentru funcționarea corectă a corpului nostru, atât timp cât este în valori considerate optime sau normale.
Funcția sa principală este transportul lichidelor, în special în sarcina transportului de colesterol din ficat către diferite organe și țesuturi unde există receptori LDL.
Și care sunt aceste valori? O valoare normală este luată în considerare atunci când LDL colesterolul este sub 100 mg / dl., normală înaltă atunci când este între 100 până la 160 mg / dl și mare atunci când este peste 160 mg / dl. Prin urmare, atunci când colesterolul LDL este mai mare de 100 mg / dl. Poate deveni o problemă de sănătate, mai ales atunci când aceste niveluri rămân înalte în timp.
Consecințele de a avea colesterol LDL ridicat
Când colesterolul LDL este peste valorile considerate normale din punct de vedere al sănătății, este asociat un risc crescut de afecțiuni cardiace.
De exemplu, aveți un a risc crescut de boli cardiovasculare, înmulțiți riscurile suferă atacuri de cord sau accidente vasculare cerebraleși crește riscul de a suferi de angina pectorală ca urmare a lipsei de aprovizionare cu sânge a unei părți a inimii.
Cum să scadă colesterolul rău în mod natural
Evitați alimentele cu un conținut mai mare de colesterol LDL
Există anumite alimente care contribuie la corpul nostru o cantitate mai mare de colesterol LDL, cum este cazul, de exemplu trans grăsime sau alimente bogate în grăsimi saturate.
Se recomandă eliminarea următoarelor grupe de alimente din dieta dvs.:
- Produse alimentare cu grasimi trans: cum sunt alimentele prefierte și brutăria industrială.
- Alimente cu grăsimi saturate: carne roșie, cârnați, unt și smântână.
- Alte alimente: produse lactate integrale, ulei de nucă de cocos, ulei de palmier, produse prăjite, creveți, creveți și raci.
Urmați o dietă bogată în alimente proaspete și naturale
Putem vorbi cu această ocazie Dieta mediteraneană, considerat din punct de vedere nutrițional drept unul dintre cele mai bune, deoarece ajută la îngrijirea sănătății și, în cele din urmă, se bucură de o mai bună sănătate. Deoarece nu poate fi mai puțin, este, de asemenea, ideal atunci când vine vorba de scăderea colesterolului LDL.
Practic, alegeți consuma fructe si legume proaspete in fiecare zi mai multe porții (de exemplu 3-5 zile pe zi), Unu sau două linguri de ulei de măsline extra virgin, o mână de nuci și cereale integrale.
Alegeți alimentele care cresc colesterolul HDL
Așa cum am arătat deja într-o ocazie anterioară în care am vorbit despre dumneavoastră măriți colesterolul bun, este foarte important urmați o dietă a cărei alimente vă ajută să creșteți HDL sau colesterolul bun.
În acest sens, pește albastru (ca în cazul tonului, somonului, păstrăvului, heringului și sardinelor); nuci (în special nuci, fistic și migdale); ulei de măsline, fructe ca avocado, usturoi și broccoli.
Faceți exerciții fizice
Nu există nicio îndoială, Exercitiile fizice sunt foarte bune pentru scaderea colesterolului. De ce? În mod fundamental, deoarece contribuie la creșterea cheltuielilor cu energia și, prin urmare, la consumul de grăsimi.
Dar pentru a satisface această calitate este foarte important ca exercițiul să fie aerobic, de intensitate mică sau medie, dar cu durată lungă. Este recomandabil să-l practicați în fiecare zi timp de cel puțin 40 de minute. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol
