Cum să vă hrăniți pentru a vă îndeplini la lucru
Au dispărut zilele de relaxare și mese nesfârșite. Pentru a face față unei noi zile de lucru este necesar să mănânci corect și să fim hrăniți cu vitaminele și mineralele care ne dau energie. În plus, vom avea nevoie de o rutină alimentară adecvată.
De aceea alimentele sunt atât de importante. Și nu numai că trebuie să avem grijă de ea, dar trebuie să ne uităm și la ceea ce mâncăm în fiecare moment, dat fiind faptul că avem riscul ca o masă copioasă și excesivă să ne facă opusul a ceea ce ne așteptăm.
Doar în momentul în care avem nevoie de energie pentru a realiza la locul de muncă, provoacă o digestie lentă, greutate și oboseală.
Sfaturi utile pentru a mânca mai bine și a efectua la locul de muncă
Mic dejun: complet, variat și important
Prima masă a zilei ar trebui să fie cea mai importantă. Deși este mai bine să o faci acasă, mulți oameni nu au timp să mănânce corect micul dejun, deci este mai bine să ai o gustare (suc, cafea, fructe) înainte de a pleca să faci micul dejun la locul de muncă.
Aceasta trebuie să fie completă și foarte variată. Trebuie sa credem ca mancarea este facuta mai tarziu si inca mai sunt multe ore de efort in timpul zilei. Luați un mic dejun bogat în nutrienți este ușor. Din toasturi cu curcan, cereale, lapte cu ciocolata, fructe, nuci, iaurt, sucuri naturale. Cel mai bun este o combinație a acestor alimente.
Cele cinci mese
Medicii și nutriționiștii recomandă mâncați de cinci ori pe zi pentru a fi mai buni, faceți la lucru și nu gustați între mese. Aceste mese sunt micul dejun, luați ceva la jumătatea dimineții (dacă ați luat micul dejun în curând), prânz, gustare și cină. Porțiunile ar trebui să fie mai mici, iar mâncarea să fie mai generoasă, iar cina să fie redusă.
Nu tăiați între ore
Cu cele cinci mese, unul se asigură că nu va stinge între mese. Această ciocnire, de obicei, tinde să fie contraproductivă pentru pofta de lucruri sărate și nesănătoase. Uneori, este inevitabil să tăiem la lucru, în astfel de ocazii este mai bine să luăm o mână de nuci sau un castron de fructe.
Amintiți-vă să gustați
O zi grea de muncă ne poate face să nu ne amintim de gustări. Respectarea celor 5 mese este esențială, deoarece consumul de energie, atât din punct de vedere fizic și intelectual, cât și lipsa unei gustări duce la scăderea productivității. Gustările se pot baza pe pâine, fructe, cereale ... adică, destul de asemănătoare cu micul dejun.
Marcați orarele și nu sariți
În același mod în care noile scopuri sunt marcate înainte de a începe cursul de lucru, este important să stabiliți obiceiuri sănătoase. Timpul de lucru este lung și corpul nostru suferă.
Îngrijirea adecvată oferă numeroase beneficii pentru o muncă excelentă și depinde de ceea ce mănânci acasă, planurile de tupru pe care le luați la lucru, meniurile pe care le consumăm în restaurant și orele petrecute în birou.
Evitați grăsimile animale
Cu câțiva ani în urmă, OMS, Organizația Mondială a Sănătății, a sfătuit reducerea consumului de grăsimi animale.
Pe lângă faptul că oferă grăsimi saturate care nu contribuie cu nimic și ne îngrașă, la locul de muncă, mâncați acest tip de hrană, oboseala crește. Meniurile complete, grele și grele trebuie evitate și este recomandabil să înlocuiți fripturile și cârnații cu paste, salate, orez și curcani.
Întotdeauna hidratare
Adunările grele și orele lungi în fața calculatorului ne pot face să pierdem din vedere lumea. Este esențial să se hidrateze în mod adecvat, cu gustări frecvente de apă, suc sau ceai. Cafeaua și alte băuturi stimulative ar trebui reduse la maxim, astfel încât să nu fie mai accelerată decât în mod normal.
Fructe, legume, pește ...
Dacă reducem consumul de carne, trebuie să creștem consumul de fructe, mai ales în sezon. Acesta conține vitaminele care sunt necesare pentru a oferi rezistență în timp ce lucrăm. Același lucru se aplică legumelor și peștilor, incluse în toate dietele. Puteți lua mai mult de trei bucăți de pește pe săptămână, fiind o mâncare ușoară de gătit și mâncați.
Pentru cacao bogat
Fără a abuza prea mult, cacao Este un aliat excelent pentru a combate efortul petrecut în birou. Medicii recomandă consumul între 25 și 30 de grame de ciocolată pe zi.
Printre proprietățile sale, în special cele de cacao pur, adică ciocolată neagră, se află contribuția energiei, a creșterii concentrației și a hormonilor secretori, asemănători cu fericirea, care ne dau bunăstare.
O mică ciocolată după prânz va ajuta să facă față unei după-amieze productive. În dieta noastră, cacao conține magneziu, printre alte minerale, perfect pentru a funcționa corect corpul. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
