Cum să ai un stomac plat cu 12 sfaturi și 3 exerciții

Cum să ai un stomac plat cu 12 sfaturi și 3 exerciții

Obținerea unui stomac plat în câteva zile nu este o sarcină ușoară, dar este posibil. Mai întâi de toate, trebuie să ținem cont de faptul că este important să conduceți un stil de viață sănătos și să faceți exerciții fizice.

Greutatea de control și obiceiurile de schimbare sunt două dintre cheile pentru a reduce volumul acestei părți a corpului. Descoperiți cum să obțineți un stomac plat în câteva zile cu sfaturile noastre.

Sfaturi utile pentru a obține un stomac plat și burta inferioară

1. Mâncați încet și mestecați corect

Mulți oameni nu mâncă prea mult excesiv, dar o fac în mod incorect. Adică, cel mai important lucru este să mâncați încet, știind cum să respirați bine, încet și mestecați mâncare. Numai în acest fel putem digera mai bine mâncarea.

2. Ia multă fibră

Alimente bogate în digestie control fibre. Ele fac ca sistemul digestiv să funcționeze corect și putem merge regulat la baie. Aceștia sunt, de asemenea, responsabili pentru eliminarea rapidă a toxinelor. Unele alimente bogate în fibre sunt cerealele, fructele, nucile sau unele legume.

3. Exercitați în mod regulat

O alimentație bună ar trebui să fie însoțită de exerciții regulate. Ei bine, pentru a obține o abdomen plat repede, există anumite exerciții care ne ajută, cum ar fi stai-up-uri, înot, dans ... cereți formatorului personal pentru sfaturi pentru a marca un exercițiu de rutină pentru a elimina burta de grăsime.

4. Antrenament de înaltă intensitate

Pentru a reduce mai rapid volumul burții, se impun exerciții de intensitate ridicată. De obicei, acestea combină diferite discipline de exerciții: cardiovasculare, trei zile pe săptămână, alergând, înotând și repetând mișcările de mai multe ori.

Aceste exerciții sunt numite și militare deoarece imită exercițiile practicate de cei din armată. Vă recomandăm să începeți de la mai puțin la mai mult și să vă îmbunătățiți zi de zi.

5. Abs

Această instruire vă va ajuta să obțineți un stomac plat într-un mod mai mult sau mai puțin rapid. Vorbim de o scurtă pregătire, care poate dura între 20 și 30 de minute, în timp ce intensificăm mai multe sesiuni de abs.

Un exercițiu după altul este efectuat fără un spațiu de odihnă mai mare de 20 secunde de odihnă.

6. Beți apă

În dieta noastră vom crește aportul de apă. Ei sfătuiesc să ia 2 - 3 litri de apă zilnic, iar dacă poate fi mai mult, mult mai bine. În acest fel, vom hidrata, vom elimina toxinele și, de asemenea, vom muri de sânge și mai puțin de foame.

7. Obiceiuri noi

Când vine vorba de stabilirea scopului de a avea un stomac plat, este important să se schimbe obiceiurile. Nu este bine să faci niște exerciții și să mănânci bine, ci să conduci o viață mai sănătoasă într-un mod general. Mutarea, drumeții în munți, cumpărarea mai multor alimente bogate în vitamine și renunțarea la alcool și tutun sunt exemple clare.

8. Mai puțin carbohidrați și zahăr

Printre alimentele pe care le consumăm trebuie să reduceți carbohidrații și alimentele care transportă mult zahăr. Așa cum am subliniat că apa este perfectă pentru reducerea stomacului plat, tot așa sunt băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile concentrate și altele. În cazul luării de sucuri întotdeauna mai naturale și proaspete stoarse.

9. Evitați grăsimile

Modificarea obiceiurilor de viață presupune o masă bună. În dieta noastră vom evita consumul de grăsimi, cum ar fi alimentele prajite și alimentele fast-food. Vom lăsa grăsimi saturate și grăsimi trans pentru sănătate (mononesaturate și polinesaturate, printre altele).

10. Mâncați în mod regulat

De puțin folos că mâncăm alimente sănătoase dacă nu respectăm un program. Deci, cât mai mult posibil, vom mânca mereu în același timp, încet, respirație și fără a sări peste mese. Organismul se obișnuiește cu o rutină și este mai ușor să piardă în greutate și să ne menținem.

11. Gătiți puțin ulei

După cum am explicat deja, vom evita multe alimente bogate în grăsimi saturate. Gatiti cu putin ulei sau fara ulei si evitati untul care poate fi inlocuit cu ulei de masline.

12. Cel mai bun mod de a găti mâncare

Mancatul la grătar sau prăjit nu este atât de sănătos, încât felul în care gătiți alimente influențează și atunci când pierde în greutate. Este mai bine ca mâncarea cu aburi, coaceți, să mâncați anumite alimente crude dezinfectate și să luați mese de casă.

Exerciții utile pentru a pierde burta și a avea un stomac plat

abdominali

Ele sunt ideale deoarece întăresc zona abdomenului. Punerea în aplicare este foarte simplă: așezat pe podea, trebuie să sprijiniți picioarele de pe podea și să ridicați progresiv spatele, menținând tensiune în abdomen, să vă întoarceți pentru a pune spatele în contact cu solul.

Abdominale în foarfece

Practica acestui tip de exercițiu este aceeași cu cea anterioară, dar cu diferența că atunci când ridicăm înapoi progresiv, luăm cotul drept cu genunchiul stâng și invers.

Oblique abs

Întinzându-vă pe spate cu umerii fixați pe podea, ar trebui să vă întoarceți șoldurile cu 90 de grade pe o parte, cu picioarele îndoite, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe umerii dumneavoastră.

Acum, trebuie să ridici trunchiul, dar fără a vă împiedica spatele. Puteți face mai multe repetări pe o parte și apoi transformați picioarele spre cealaltă și faceți același lucru. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteExerciții de slăbire