Cum să îmbunătățiți ușor problemele de somn în 5 pași

vis Este esențial pentru buna funcționare a corpului nostru și, mai presus de toate, pentru a se bucura de sănătate generală bună. De aceea este important să dormi, și mai ales să dormi bine. Ea devine, de fapt, o funcție vitală de a fi esențială, de a ne ajuta să ne reparăm în fiecare zi, este esențială pentru a ne asigura că ne trezim și ne păzești a doua zi.

Și, mai presus de toate, devine ceva care, din punct de vedere fiziologic, este la fel de fundamental precum este necesar. De ce? Foarte simplu: reglementează bioritmii și garantează echilibrul corect între diferitele cerințe biologice interne (a organismului nostru) și mediul extern (ceea ce ne înconjoară).

Din acest motiv, în timpul somnului profund, are loc restaurarea fizică a corpului nostru, iar în timpul somnului REM funcția cognitivă dobândește importanță, care are legătură cu procesele de învățare, memorie și concentrare; adică tot ceea ce am învățat pe parcursul zilei este "stocat" în creierul nostru și, în final, suntem lăsați cu ceea ce consideră organismul nostru important.

În multe ocazii, acest lucru tinde să spună asta cel mai bine este să dormi între 6 și 8 ore. De fapt, câțiva ani în urmă, un studiu efectuat de Societatea Americană pentru Cancer și publicat în Wall Street jurnal El a spus că este cel mai bine să dormi 7 ore pe noapte. Cu toate acestea, Fundația National Sleep din Statele Unite a asigurat că, în realitate, nu este necesar un minim de ore în fiecare noapte, ci mai degrabă că propriul nostru ceas intern este cel care influențează direct reglarea somnului nostru (Ce este din punct de vedere științific cunoscut sub numele de circadian).

Deci, cu câțiva ani în urmă Gemma Paech, cercetător la Universitatea din Australia de Sud, confirmat într - un articol publicat în Conversația ce factori, atât cei interni, cât și cei externi, sunt cei care influențează variațiile individuale ale visului și durata acestuia.

În ceea ce privește factorii interni, ar trebui să se țină seama de genetica, care are un impact aproape vital asupra ciclului somnului. Aceasta înseamnă că există oameni care au nevoie să doarmă în cicluri mai scurte, iar altele în cele mai lungi, așa cum sunt mai mulți oameni activi dimineața sau noaptea.

În ceea ce privește factorii externi, trebuie luați în considerare alți agenți, cum ar fi stresul și anxietatea care pot influența problemele de adormire, de oboseală și de activitate fizică și mentală.

5 pași pentru a îmbunătăți calitatea somnului cu ușurință

În acest sens, Paech oferă un total de 5 pași care ar putea fi foarte utili pentru a îmbunătăți problemele de somn pe care le avem, precum și pentru a îmbunătăți calitatea acesteia dacă nu avem tendința de a ne odihni suficient sau de a ne recomanda.

1. Du-te la culcare când ești obosit

Este foarte probabil că ați observat deja că dacă vă culcați pentru că a fost întârziată, dar totuși sunteți activi și nu vă simțiți obosiți, veți sfârși prin aruncarea și răsturnarea în pat și risipirea timpului.

Cel mai bun? Întotdeauna du-te la culcare când ești obosit, chiar dacă e devreme.

2. Obțineți un jurnal de vis

Este o opțiune foarte utilă care vă va ajuta să vă cunoașteți ritmurile de somn. În ea trebuie să țintă la ce oră ai dormit și la ce oră te-ai ridicat?.

De asemenea, este recomandabil să se urmărească de câte ori te-ai trezit în timpul nopții și, după ce a înviat, cum te-ai simțit în ziua următoare. Aceste două întrebări vă vor ajuta să cunoașteți calitatea somnului.

3. Evitați ceasul deșteptător

Cine nu urăște alarma atunci când alarma lor sună dimineața doar când dormem? La început poate fi complicat, dar acest consultant îl sfătuiește evitați ceasul deșteptător să te trezești a doua zi.

O opțiune utilă este să începeți în timpul sărbătorilor, pentru a evita adormirea. Apoi, dacă întotdeauna aveți tendința de a vă trezi, în același timp corpul dvs. se va obișnui cu asta și nu veți mai avea nevoie de ceasul deșteptător.

4. Mențineți cicluri regulate de somn

Ar trebui să încercați întotdeauna să mențină cicluri regulate de somn. Și cum se realizează acest lucru? La inceput poate fi complicat, insa este suficient sa incercam sa dormim intr-o camera linistita unde nu ne trezeste zgomotul, mergem la culcare evitand distragerile inainte de a dormi ca televiziunea sau telefonul mobil si incercam sa mancam usor.

5. În timpul zilei bucurați-vă de soare

Dacă în fiecare zi vă bucurați de lumina soarelui, corpul dvs. se va obișnui să aibă lumină în fiecare zi și întuneric noaptea, ceea ce influențează direct calitatea somnului. Este ceea ce se numește semnale externe și ne ajută să indicăm trecerea timpului.

De fapt, atunci când această percepție este pierdută, există o tendință ca programele noastre să nu se sincronizeze. Acest articol este publicat numai în scop informativ.Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2) (Martie 2024)