Cum sa slabesti dupa sarcina: 4 sfaturi utile
În timpul sarcină Este comun ca mama viitoare să câștige în greutate și poate ajunge la o greutate de 9 până la 14 kg. aproximativ aproximativ greutatea inițială. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că această creștere a greutății depinde foarte mult de fiecare femeie însărcinată.
Este normal ca, daca mama insarcinata incepe sarcina deja avand un exces de greutate, medicul specialist va controla mai direct evolutia sa, astfel incat este posibil sa ingrase mai putin.
Această creștere a greutății din partea mamei viitoare are de-a face cu reținerea lichidelor pe de o parte, iar pe de altă parte se datorează creșterii sânilor, placentei în sine, uterului, lichidului amniotic, creșterii volumului de sânge și, în final, la rezervele de proteine, grăsimi și nutrienți.
De exemplu, bebelușul tinde să cântărească între 3 și 4 kg, placenta cântărește de obicei între 1/2 și 1 kg, iar sângele și lichidul amniotic cântăresc 1 kg. mai mult. Aceasta înseamnă că sarcina reprezintă o creștere în greutate de 5 până la 7 kg per se. aproximativ, fără a lua în considerare, desigur, greutatea pe care mama o poate crește din cauza obiceiurilor alimentare pe care le urmează.
Dar după naștere Majoritatea mamei au tendința de a pierde 2 kg. aproximativ în prima săptămână, ca urmare, mai presus de toate, a pierderii de lichid, deși această cantitate va depinde direct de lichidul care a fost reținut în timpul sarcinii.
Prin urmare, când se termină sarcina și se naște copilul, este comună mamei pierde in greutate dupa sarcina.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate după sarcină
În timpul alăptării, evitați restricțiile
Înainte de a avea scopul de a pierde în greutate, dacă alăptați copilul, trebuie să aveți în vedere că restricțiile alimentare sunt întotdeauna periculoase, deoarece trebuie să oferiți copilului laptele matern cu toate substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru dezvoltarea și creșterea .
Da, fiți atent cu diete restrictive. Prin urmare, în primele săptămâni și luni este cel mai bine să încercați să urmați o dietă cât mai sănătoasă posibil și așteptați ca organismul să se stabilizeze puțin câte puțin.
De fapt, mulți nutriționiști sfătuiesc să evitați dietele până când alăptarea se termină și vă recomandăm doar să urmați o dietă prescrisă și să observați un specialist în caz de supraponderală.
Urmați o dietă echilibrată
Tocmai pentru ceea ce a fost indicat în secțiunea anterioară, este esențial ca dieta urmată de mamă care alăptează să fie echilibrată, dar sănătoasă: bogată în fructe și legume proaspete (fructe bogate în vitamina C, alte fructe cum ar fi papaya sau struguri și legume sunt de o notă specială) cum ar fi morcovii sau varza violeta), precum si peste si carnea alba, cerealele si legumele.
Ei evidențiază, de asemenea, alimente bogate în fibre, cum ar fi boabele integrale. Fiind, în același timp, recomandabil consumul de nuci în fiecare zi.
După cum vă puteți imagina, Hrănirea pe care o urmează noua mamă trebuie să fie completă și echilibrată, pentru a oferi copilului toate aceste substante nutritive pe care le are nevoie atat de mult in primele luni de viata.
Exersați exercițiile fizice regulate
Deși alăptați copilul, este esențial să mențineți un stil de viață mai activ, fiind capabil să exersați în mod regulat exerciții fizice zilnice. Poate că primele săptămâni sunt oarecum dureroase, dar pe măsură ce corpul tău se recuperează după naștere, te vei simți ca și cum ai ieși și ai exersa.
Ce este cel mai potrivit la început? Evitați forțarea în exces și încercați la început să faceți un exercițiu fizic simplu și confortabil. De exemplu, mersul pe jos de 30-40 de minute pe zi este o alegere simplă.
Acest lucru vă va ajuta să ardeți grasimile rămase, pe de o parte, și să vă păstrați în formă pe de altă parte.
Alegeți exerciții abdominale
Când sunteți complet recuperat, practicați exerciții abdominale poate fi cea mai bună opțiune atunci când este vorba recupera tonul muscular al abdomenului, deoarece după sarcină este normal ca multe abdomene femei să rămână mai umflate, limpezi și moi.
Cu toate acestea, cum va fi abdomenul în cele din urmă fără nici un fel de exercițiu fizic va depinde de starea de mușchi pe care femeia a avut deja înainte de sarcină. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteSlabire Nutritie sarcina
