Cum sa slabesti rapid, cu sanatate si adevar

Obezitatea și excesul de greutate au devenit o problemă medicală reală nu numai pentru mulți specialiști în medicină, ci și pentru majoritatea celor care le suferă.

Și dacă dacă rămânem la multe dintre consecințele negative care ar putea apărea din cauza apariției și menținerii în greutate în exces, nu există nici o îndoială că obezitatea poate fi considerată o boală periculoasă care, în majoritatea cazurilor cazuri, poate fi ușor de prevenit.

Fotografie: GMint / Istockphoto

Cu toate acestea, în anumite situații, deși scăderea în greutate și scăderea în greutate reprezintă o opțiune extrem de sănătoasă (în afară de a fi recomandată), dacă nu urmați o dietă indicată de un nutriționist sau dacă este necorespunzătoare (mai ales pentru că a fost luată de pe Internet sau promite să piardă în greutate) rapid în câteva săptămâni), poate deveni periculos.

Prin urmare, pentru pierde in greutate repede Este recomandabil să urmați un plan de pierdere în greutate care să nu pună în pericol sănătatea persoanei, în care pierderea în greutate este efectuată în mod regulat și echilibrat.

În acest sens, dacă doriți să pierdeți rapid în greutate, dar cu sănătate, vă oferim câteva sfaturi simple care vor fi foarte utile.

Sfaturi înainte de a începe dieta

  • Alegeți cea mai potrivită dietă pentru dvs.
  • Dați-vă departe de dietele stricte de scădere în greutate sau promiteți că veți pierde rapid greutatea.
  • Trebuie să participați la nevoile dvs. zilnice de calorii, să știți câte puteți pierde.
  • Este întotdeauna mult mai recomandabil să urmați o dietă personalizată pregătită de un specialist medical.
  • Înlătura complet dieta miraculoasă sau foarte rapidă.

Este posibil să pierdeți rapid greutatea cu sănătatea?

Adevărul este că există o serie de orientări sau sfaturi de bază care vă vor ajuta să pierdeți greutatea fără să riscați să vă puneți în pericol sănătatea.

  • Nu urmați niciodată o dietă cu pierdere în greutate publicată online. Cele mai multe dintre ele nu sunt sigure și, în plus, nu au fost prescrise de un medic.
  • Întotdeauna urmați o dietă prescrisă, prescrisă și pregătită de către dietetician, după supravegherea nutriționistului.
  • Mănâncă acele alimente indicate în dietă.
  • Evitați dulciurile și alimentele foarte grase, zaharoase sau calorice.
  • Mancati fructe si legume din abundenta.
  • Bea apă, cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  • Exersați exercițiile fizice
  • Nu este recomandabil să pierdeți greutatea foarte repede. Este recomandabil să pierdeți în jurul kilogramului săptămânal.
Foto: MarianVejcik / Istockphoto

Sfaturi atunci când vine vorba de a urma o dieta pentru a pierde în greutate rapid

  • Notați greutatea curentă, IMC-ul și înălțimea.
  • Cât de mult doriți sau ar trebui să pierdeți? Rețineți că greutatea pe care doriți să o pierdeți nu este aceeași cu cea pe care ar trebui să o pierdeți dacă există o problemă de sănătate sau riscul de a suferi de o tulburare sau boală datorită excesului de greutate.
  • Știți că angajamentul dvs. public va ajuta să pierdeți în greutate? Dacă păstrați secret că urmați o dietă de scădere în greutate, poate fi mult mai dificil să pierdeți în greutate, deoarece alții nu vor lua în considerare această opțiune atunci când vă invită la mese familiare sau excursii cu prietenii.
  • Beți o mulțime de apă, sucuri naturale sau infuzii. Este esențial să eliminați toxinele și să vă purificați corpul. Suma? De la 1,5 la 2 litri pe zi de lichide (de preferință fără calorii, cum ar fi apă sau infuzii).
  • Exersați exercițiile fizice. Cea mai potrivită pentru pierderea în greutate este exercițiul aerobic. În ceea ce privește timpul, deși este cel mai bine să-l practicați zilnic timp de cel puțin 30 de minute, dacă nu este posibil, idealul este cel puțin 3 zile pe săptămână.
  • Aveți întotdeauna sfatul medical al unui profesionist.
Foto: gopixa / Istockphoto

Sfaturi pentru a menține greutatea

Deși se poate crede că luarea deciziei de a pierde în greutate și de a urma o dietă a scăderii în greutate poate fi dificilă (ceea ce este, de asemenea, desigur), nu există nici o îndoială că cel mai dificil este să menținem greutatea pe care am pierdut-o cu urmărirea regimului :

  • Urmăriți o dietă echilibrată, bogată în alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dieta mediteraneană poate fi foarte utilă.
  • Consumați legume, fructe proaspete și legume. De asemenea, importante sunt peștele, carnea albă, cerealele integrale, produsele lactate degresate și fructele cu coajă lemnoasă (doar o mână pe zi).
  • Infuziile și ceaiurile vă vor ajuta să vă purificați organismul.
  • Stai departe de obiceiurile proaste, cum ar fi tutunul sau alcoolul.
  • Evitați acele alimente despre care știți că sunt bogate în calorii și care devin grase.

Pe scurt: obiceiuri simple care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Cel mai sigur lucru este că, dacă ați ajuns la acest articol, IMC-ul dvs. este mai mare de 25, adică atunci când ajungeți la nivelul consideratexcesul de greutate.

După confirmarea acestor date, urmați liniile directoare pe care le propunem mai jos. Acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate:

  • Urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, care vă va ajuta în procesul de subțiere naturală a corpului.
  • Bea cel puțin un litru și jumătate de apă în fiecare zi.Ajutați-vă în procesul de curățare și curățare a corpului dumneavoastră.
  • Exercițiu fizic în mod regulat. Cheia? Practicați cel puțin 30 de minute pe zi exercițiul dvs. preferat (alergare, mers, înot ...), de 3 ori pe săptămână.
  • Evitați supraîncărcarea Este întotdeauna mai bine să mănânci mici feluri de mâncare, evitând abuzul și senzația de plinătate.
  • Reduce consumul de alimente foarte grase sau dulci. Eliminați brutăria
  • Nu beți alcool și nu evitați tutunul.
  • Evitați stilul de viață sedentar și mutați mai mult.

În acest sens, ceea ce foarte puțini oameni știu când vine vorba să piardă de fapt este că este esențial să ardem mai multă energie decât consumăm de fapt.

Aceasta înseamnă că este esențial să mâncați în cantitate mai mică și să vă deplasați mult mai mult. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Apa cu lămâie între mit şi adevăr! (Martie 2024)