Cum să scadă nivelul glucozei

glucoză Acesta este considerat unul dintre cei mai importanți parametri, care sunt de obicei luați în considerare în momentul efectuării unei analize de sânge și analizând diferitele sale valori. De ce? În principal pentru că glucoza poate fi o indicație a existenței diabetului zaharat, mai ales atunci când există valori ridicate ale glucozei în sânge.

Dar pentru a ajunge la diagnosticul diabetului, este necesar ca analiza să fie repetată de mai multe ori. În plus, după cum vom vedea mai jos, trebuie să ținem cont de faptul că unele cauze pot influența nivelurile ridicate ale glucozei, fără a avea diabet.

Ce este glucoza?

Glucoza este considerată cantitatea de zahăr pe care corpul o absoarbe de la alimente cu scopul de a ne furniza energia necesară pentru a funcționa corect și pentru a îndeplini câteva funcții de bază.

În ceea ce privește testul de sânge, nivelul glucozei este cantitatea de glucoză - zahăr - care conține sângele în momentul efectuării acesteia. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de glucoză sau glucoză serică.

Care sunt valorile normale ale glicemiei?

Deși valorile pot varia în funcție de fiecare laborator, în mod normal valorile normale ale glicemiei sunt între 72 și 110 mg / dl postul, sau mai puțin de 180 mg / dl dacă analiza se face o oră și jumătate după ce ați mâncat. În acest sens, trebuie să ne amintim că după consumul de glucoză se ridică, fiind mai mic dimineața înainte de micul dejun, atunci când ne plămânem.

De ce este important să controlați nivelul glucozei din sânge?

Este foarte important să efectuați teste de sânge pe o bază de rutină, atât de des, pentru că în acest fel ajungem să știm ce niveluri de glucoză din sânge suntem și vom ști dacă ele sunt ridicate sau nu. Motivul este clar: numai în acest fel este posibil să se diagnosticheze sau nu posibila prezență a diabetului, astfel încât, odată ce se obține diagnosticul, tratamentul nutrițional și medical cel mai adecvat poate fi prescris rapid pentru a reduce riscul de apariție a complicațiilor. din aceasta, atâta timp cât nivelurile de glucoză din sânge sunt menținute în cifre normale.

Printre cele mai frecvente complicații cauzate de controlul slab al diabetului zaharat și, prin urmare, a nivelului glucozei din sânge, se pot menționa:

  • retinopatiei: vătămarea retinei ochilor.
  • neuropatie: vătămarea nervilor atât al organelor cât și al extremităților.
  • nefropatie: Leziuni ale rinichilor care pot provoca insuficiență renală.
  • Boli cardiovasculare: hipertensiune arterială, infarct miocardic și lipsa fluxului sanguin la nivelul extremităților.
  • Boli cerebrovasculare: accident vascular cerebral și / sau tromboză cerebrală.

Tocmai din acest motiv, o opțiune bună este să știi cum să scadă glucoza, și știți ce orientări ar trebui să fie urmate pentru acest lucru.

Cum să scadă nivelul glucozei înalte?

Alegeți cele mai bune alimente pentru a reduce nivelul ridicat de glucoză

Există anumite alimente care pot ajuta foarte bine atunci când vine vorba de reducerea nivelului de glucoză din sânge. Aici evidențiază cele mai importante:

  • mere: pentru conținutul său de quercetin, este un aliment ideal pentru a reduce glucoza și riscul de a suferi boli legate de diabet.
  • citrice: cum ar fi portocalele sau lamaia. Acestea sunt fructe cu conținut scăzut de grăsimi și foarte bogate în fibre, un nutrient esențial util în cazul unei cantități mari de glucoză.
  • Legume și legume verzi: spanacul și varza se evidențiază Ele ajută la reducerea riscurilor cauzate de nivelurile ridicate de grăsimi din sânge.
  • Oțet de cidru de mere: consumarea a două linguri de oțet de cidru de mere înainte de mese ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge.

Eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră

Idealul de la început este eliminarea atât a carbohidraților rafinați cât și a golurilor din dieta noastră, deoarece acestea tind să crească brusc glicemia. De obicei, le găsim în produse industriale, cum ar fi produse de patiserie, fast food sau gunoi, produse zaharoase ... De asemenea, zahărul trebuie eliminat.

Exersați exercițiile fizice în mod regulat

la scăderea nivelului ridicat de glucoză în sânge, nu este nimic mai bun decât exercițiile fizice. În special, dacă este posibil zilnic, deoarece acest lucru va ajuta corpul nostru să ardă excesul de glucoză din organism. Pentru a realiza acest lucru trebuie să optați pentru exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau doar mersul pe jos. Puteți alege una care vă place, dar ar trebui să o exersați, deoarece practicarea exercițiilor fizice este fundamentală pentru un bun control al nivelului glucozei din sânge.

După cum am menționat mai înainte, cel mai recomandabil este să faci sport în fiecare zi timp de cel puțin 40 de minute. Ideal, de fapt, este să-l practică între 30 și 60 de minute.

Mențineți o greutate adecvată

Atât excesul de greutate cât și obezitatea reprezintă un risc de boli cardiovasculare, și, la rândul său, duce la un control scăzut al nivelurilor de glucoză din sânge. În cazul în care sunteți supraponderal, este foarte posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi sfătuit deja să scăpați. Cel mai bine este să mergeți la un nutriționist care va prescrie o dietă adecvată, considerând ce alimente sunt recomandate cel mai mult pentru a reduce glucoza.

Dacă doriți să aflați mai multe despre greutatea dvs. și despre indicele de masă corporală (BMI), puteți utiliza calculatorul BMI.

Bea apă în fiecare zi

Este, de asemenea, o idee bună să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece ne ajută organismul să elimine toxinele și să se purifice înăuntru.

Nu uitați să urmați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, bogată în fructe și legume, și încercând să consumați un număr mai mic de alimente bogate în grăsimi. Desigur, nu uitați să consumați acele alimente bogate în fibre.

Nu uitați că menținerea nivelului de glucoză la nivelul gurii este esențială pentru a vă bucura de o stare bună de sănătate. Nu așteptați până nu este prea târziu.

Pe de altă parte, dacă doriți să descoperiți mai multe sfaturi legate de sănătate, vă reamintim cu această ocazie că în momentele anterioare, dintr-o serie de articole în care am adunat sfaturi de bază și trucuri, am explicat cum să scadă trigliceridele înalte, Cum să scadă acidul uric sau altceva cum să scadă creatinina. În acest aspect, despre care v-am vorbit, de asemenea cum să scadă nivelul ridicat de zahăr, pe baza unei serii de recomandări ușor de urmărit, care într-un fel sau altul pot fi utile pentru persoanele cu prediabete sau diabetul însuși. Ele sunt ideale pentru a vă îngriji ușor de sănătatea.

Imagini | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiectediabet

Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Iulie 2020)