Cum să mențineți un corp sănătos

În Satire din Juvenal (în special în Satira X, 356) găsim faimosul citat latin Mens sănătoși în corpore sano, care indică în mod esențial necesitatea de a se ruga pentru a avea un spirit echilibrat într-un corp echilibrat; deși până în ziua de azi este folosită cu un alt înțeles: O minte sănătoasă într-un corp sănătos.

Și asta este pentru a se bucura de o corp sanatosÎn plus față de respectarea unui stil de viață sănătos, este esențial să menținem o minte sănătoasă și echilibrată, deoarece tot ceea ce credem că va fi apoi transpus în simptomele corpului nostru.

De exemplu, atunci când suntem nervoși, stresați sau îngrijorați, este obișnuit ca respirația noastră să se agită, durerile stomacului, durerile de transpirație excesive și mâinile noastre devin reci.

În plus față de minte, pentru a putea să vă bucurați de a corp sanatos este foarte important să urmăriți un stil de viață echilibrat în practic toate simțurile și zonele: dieta, mintea, stilul de viață în general, practica exercițiilor fizice ...

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată

Urmând o dietă echilibrată bazată pe consumul de alimente sănătoase și sănătoase, este esențial să ne bucurăm de un organism sănătos și sănătos, deoarece aducem corpului nostru o mare diversitate de substanțe nutritive esențiale (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, aminoacizi, oligoelemente, fibre, antioxidanți ...) de care avem nevoie în fiecare zi.

Cele mai bune alimente? Ele se remarcă în special:

- Legume și legume: vă recomandăm să consumați zilnic între 3 și 5 porții de legume. Sunt bogate în grăsimi și calorii, dar foarte bogate în apă, vitamine și minerale.
- fructe: cum ar fi legumele, se recomandă consumul a 3 până la 5 porții zilnice de fructe proaspete. Acestea sunt bogate în apă, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale și au un conținut redus de grăsimi și calorii.
- cereale: ele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. De fapt, acestea ar trebui constituite ca bază fundamentală a dietei noastre, subliniind făini integrale (mai bogate în fibre, minerale și vitamine). Se recomandă consumarea zilnică a 4 până la 5 porții de cereale sau de produse derivate.
- legume: leguminoasele sau leguminoasele sunt bogate în amidon, fibre și proteine de mare valoare biologică. Se recomandă să mănânci între 2 și 3 porții pe săptămână.
- Lapte și derivați: ele furnizează substanțe nutritive de mare valoare biologică, cum ar fi lactoza, proteine și vitamine (A, B12, D și acid folic), precum și minerale precum calciu. Se recomandă să luați 2 până la 4 porții pe zi.
- pește: ele devin o sursă excelentă de proteine, iod și acizi grași sănătoși. Printre acești acizi grași găsim omega-3, care se găsește în principal în pește albastru și care contribuie pozitiv la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Se recomandă consumarea a 3 până la 4 porții pe săptămână.
- Carnes: se evidențiază pentru conținutul lor în apă și proteine de calitate, în plus față de vitamine (în special vitaminele din grupa B) și mineralele (cum ar fi fierul și zincul). Trebuie să facem diferența între carnea roșie și cea albă (mult mai sănătoasă). Se recomandă să consumați 1 porție de carne roșie și 2 până la 3 porții de carne albă.
- Fructe uscate: au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, mult mai sănătoase decât grăsimile saturate. În plus, ele oferă vitamine și minerale și contribuie la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Se recomandă consumarea a 25 de grame de nuci pe zi.

Exercițiu fizic în mod regulat

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a va bucura de sanatate buna. Mulți specialiști sunt de acord că este mai bine să practicăm sportul de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru cel puțin 30 de minute de fiecare dată (în mod ideal, 30-60 de minute).

Printre cele mai importante beneficii ale exercițiului, trebuie evidențiate:

- Îmbunătățește calitatea somnului și vă ajută să vă odihniți mai bine.
- Este un bun de-stressing.
- Ajută la îngrijirea sănătății cardiovasculare.
- Sporiți cheltuielile cu energia, ajutând la menținerea unei greutăți ideale.

Trăiți o viață relaxată și calmă

În prezent, este foarte normal ca mulți oameni să fie stresați sau anxiosi. Ce este cu adevărat periculos? Că vedem ambele tulburări ca ceva normal, comun și obișnuit.

Prin urmare, este esențial să încercați să trăiți în modul cel mai relaxat și mai calm, îndepărtându-vă de grijile și gândurile negative.

O opțiune cu adevărat pozitivă este să practicăm un fel de terapie naturală care să ne ajute să ne relaxăm, cum ar fi meditația, relaxarea, yoga sau pilatesul. De asemenea, puteți opta pentru perfuzii de relaxare și naturale.

Chiar și practica exercițiilor fizice vă va ajuta să vă de-stresați și să vă îmbunătățiți starea de spirit, datorită faptului că produce endorfine.

Evitați auto-medicația

Este obișnuit faptul că mulți oameni, din momentul în care apucă o răceală sau agrippată, tind să se auto-medicheze chiar dacă propriul lor medic nu la recomandat.

Aceasta înseamnă că aceste medicamente își pierd eficiența pe termen lung, ceea ce înseamnă că, în caz de boală mai gravă, acestea nu vor fi eficiente în reducerea simptomelor, cum ar fi tratamentul medical.

Prin urmare, ar trebui să rețineți că este doar medicul care ar trebui să prescrie medicamentul de care aveți nevoie în funcție de tulburarea sau boala pe care o aveți.

Imagini | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.