Cum să mențineți greutatea: sfaturi utile care vă vor ajuta
Nu totul pierde in greutate si pierde in greutate. Odată ce știți cât de mult ar trebui să vă puneți greutatea și ați pierdut greutatea pe care ar trebui să o pierdeți după o dietă de scădere în greutate, treceți prin următoarele mențineți greutatea corectă.
Desigur, în mai multe rânduri, după ce ați pierdut în greutate săptămâni sau luni și mai ales când ajungeți la numărul dorit de kilograme, vă întrebați "și acum cum să mențină greutatea? " Păstrarea este ușoară, dar dacă - bineînțeles - știi cum. Și mai presus de toate, dacă aveți răbdare și o mulțime de voință.
Odată ce ați atins obiectivul de a atinge acel nivel de kilograme, trebuie să vă mențineți linia fizică, nu merită să vă întoarceți la acele obiceiuri nesănătoase, care în cele din urmă au dus la supraponderali și obezitate.
Nu poate fi în principal din cauza unei întrebări de bază: care a fost folosirea efortului extraordinar de a schimba stilul nostru de viață și a pierdut greutatea atunci când ne întoarcem apoi la aceleași obiceiuri care au cauzat această greutate excesivă?
Când vorbim despre "obiceiuri nesănătoase", ne referim, de exemplu, la consumul de alimente nedorită sau fast-food, dulciuri și produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase, stilul de viață sedentar și lipsa de exerciții fizice și menținerea alimentelor dezechilibrate.
Sfaturi de bază pentru a menține greutatea
Mențineți o dietă sănătoasă, echilibrată și variată
Chiar dacă ați atins greutatea țintă, asta nu înseamnă că trebuie să părăsiți dieta. Desigur, trebuie să o schimbați pentru obiceiuri sănătoase și sănătoase. Asta este, acum cheia nu este de a continua cu dieta pierdere în greutate pe care ați urmat anterior cu scopul de a pierde in greutate.
Acum este important să treceți de la această dietă la o dietă sănătoasă și variată, care este adecvată în ceea ce privește energia și, prin urmare, consumul caloric pe care organismul dumneavoastră îl are nevoie în fiecare zi, dar fără a presupune un exces care vă va conduce din nou să câștigați în greutate.
Cum se obține? Cea mai bună opțiune este să aveți mereu alimente sănătoase și naturale: fructe și legume proaspete, cereale integrale, paste făinoase, legume, pește, carne slabă și nuci.
Eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră
Este indicat să nu se includă alimente bogate în grăsimi și zaharuri care - probabil - au fost consumate înainte de începerea dietei de scădere în greutate. Este obișnuit ca, odată ce dieta este terminată, mai ales pentru că am pierdut greutatea de care aveam nevoie și am vrut să pierdem, avem tendința de a începe să consumăm alimente care au fost eliminate din nou în timpul dietei.
Cele mai frecvente? Fără îndoială, produsele de patiserie (cum ar fi chifle, prăjituri, biscuiți, biscuiți ...), înghețată, junk food sau gunoi (pizza, chipsuri, hamburgeri), alimente prăjite și prajite ...
Este evident că nu este niciodată recomandabil să le adăugați la regimul alimentar și să le consumați în mod regulat, dar da, este posibil să consumați produse de patiserie sau dulciuri doar o dată pe lună, ocazional.
Evitați alcoolul și băuturile zaharoase
În acest caz, este exact același lucru ca și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri: tendința de a le elimina din dieta noastră, pentru că știm că nu sunt potrivite pentru greutatea noastră sau pentru sănătatea noastră, dar după terminarea regimului vom reveni la consumarea acestora, uneori fără control.
Băuturile alcoolice conțin o cantitate mare de calorii, că organismul nostru, atunci când încearcă să elimine cantități importante de alcool după aceea, îi determină să ajungă să se depună sub formă de grăsime. Fără a ține seama de faptul că este un risc pentru sănătatea ficatului nostru, apariția tulburărilor asociate fiind comună, cum este de exemplu cazul ficat gras, alcoolice hepatite și ciroza alcoolică.
În cazul băuturilor zaharoase, în special al băuturilor nealcoolice și al sucurilor de fructe împachetate, același lucru se întâmplă de obicei: acestea conțin o cantitate mare de zaharuri, care în exces tind să fie depozitate sub formă de grăsimi.
Continuați să faceți exerciții fizice regulate
Este, de asemenea, obișnuit ca, atunci când terminăm o dietă a pierderii în greutate, să începem să uităm de practica exercițiilor fizice, chiar dacă am luat chiar și obiceiul și am practicat-o cu regularitate.
în mod evident, trebuie să continuăm să rămânem activi și să ne îndepărtăm de un stil de viață sedentar, un pericol complet nu numai pentru greutatea noastră, ci pentru sănătatea noastră. Prin urmare, este recomandabil să continuați să practicați sportul în fiecare zi, cel puțin 40 de minute de fiecare dată.
Alte sfaturi utile
Există și alte sfaturi care vă vor ajuta foarte mult. Acestea sunt următoarele:
- Aveți 5 mese pe zi: Este fundamental și recomandabil să distribuim consumul caloric și energetic pe tot parcursul zilei, ceea ce ne ajută să controlam anxietatea de a mânca și corpul nostru să ardă în mod constant energie.
- Nu observați peste greutatea dvs.: Anxietatea și stresul vă pot duce la supraalimentarea și nu știți cum să vă controlați.Prin urmare, nu observați greutatea și încercați întotdeauna să rămâneți liniștiți. O modalitate bună este de a vă face controlul greutății o provocare, dar nu o obligație.
