Cum se face o băutură izotonică de casă: 2 rețete simple

Dacă practicați sportul cu o anumită regularitate sau pe scurt cu orice tip de exercițiu fizic, este foarte probabil că sunteți foarte familiarizat cu cei cunoscuți ca băuturi izotonice, acele băuturi care nu pot fi ratate atunci când practica este intensă și lungă în timp (adică tinde să dureze mai mult de o oră) sau când, de exemplu, avem tendința de a transpira mult.

Ce sunt? Ele sunt practic bauturi care au capacitatea de a ne rehidrata corpul, crescand in acelasi timp performantele noastre. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, cunoscute ca băuturi de rehidratare. Și pentru că sunt atât de legate de practica sportivă, sunt cunoscute și ca băuturi sportive.

În prezent, este posibil să se găsească o gamă largă de băuturi izotonice de multe branduri. În cea mai mare parte, aceste tipuri de băuturi conțin apă, anumiți carbohidrați complexi (cum ar fi maltodextrină sau polimeri de glucoză), carbohidrați simpli (cum ar fi dextroza, sucroza, fructoza sau zaharoza). ) și anumite săruri minerale (în special potasiu, fosfor, sodiu și clor).

Cu toate acestea, știați că este posibil pregătiți o băutură izotonică acasă? Vă propunem cu această ocazie 2 rețete utile minunate pentru a vă face propria băutură rehidratantă de casă. Mă înveseliți?

Rețetă băutură izotonică cu apă de mare și lamaie

Ingrediente de care aveți nevoie

50 ml. de apă de mare (tratată)
150 ml. de apă minerală
1 lămâie

Pași pentru a face băutura izotonică cu apă de mare și lamaie

Spălați lamaie, tăiați-o în jumătate și stoarceți-o pentru a obține sucul, rezervându-l. Apoi, într-un castron, amestecați apa de mare tratată, apa minerală și sucul de lămâie proaspăt stors.

Rețetă băutură izotonică cu citrice

Ingrediente de care aveți nevoie

1 l. de apă
500 mg. de bicarbonat de sodiu
500 mg. de sare de mare
2 lămâi
2 portocale
Miere (pentru îndulcire)

Pași pentru a face băutura izotonică de citrice

Mai întâi spălați lămâile și portocalele, le tăiați în jumătate și le strângeți pentru a obține sucul lor. Apoi, într-un borcan de sticlă mare amestecați toate ingredientele, pentru a termina adăugarea unei mici miere pentru a îndulci.

Dacă doriți, aveți posibilitatea să rezerveți ambele băuturi în frigider, să le luați în timpul zilei sau când mergeți să jucați sport.

Sfaturi utile când beți băuturi izotonice

Când vine vorba de bauturi bauturi izotonice, multi experti recomanda sa le luati mereu in gume mici si continuu, este o greseala sa beti totul dintr-o data deoarece ar putea exista o distensie gastrica ca urmare a volumului mare ingerat.

Mai mult decât atât, este recomandabil să se furnizeze cantități mici de astfel de băuturi înainte de a începe activitatea fizică.

Este recomandabil să beți băuturi izotonice întotdeauna în următoarele situații:

Sport sau exerciții fizice de înaltă intensitate.
Când practica sportivă are o durată medie mare.
Când există condiții de mediu care sporesc pierderea nutrienților și a apei. De exemplu, când există prea multă căldură sau prea multă umiditate.

Pe de altă parte, dacă beți în timpul sportului, acționați direct asupra performanței fizice, ceea ce împiedică epuizarea rezervelor și înlocuirea lichidelor și a nutrienților, cum ar fi atunci când o consumăm după ce am terminat activitatea fizică.

Imagini | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK