Cum de a face baruri de ovaz pastă de energie

ovăz este fără îndoială una dintre aceste alimente versatile care, pe lângă faptul că este ideală pentru ao include într-o mare diversitate de rețete, este o opțiune naturală și sănătoasă de a oferi organismului nostru o cantitate interesantă de substanțe nutritive esențiale. Este, de asemenea, extrem de delicios, cu atât mai mult dacă îl însoțim cu alte opțiuni la fel de potrivite din punct de vedere nutrițional, cum ar fi, de exemplu, băuturile vegetale sau iaurtul.

În ceea ce privește cele mai importante beneficii și calități ale ovăz, este un cereale ideal atunci când vine vorba de menținerea sănătății cardiovasculare, datorită conținutului beta-glucan care ajută să se bucure de o inimă și artere sănătoase și este utilă pentru a reduce nivelurile ridicate de grăsimi din sânge . Contribuie la cantități nesemnificative de minerale (magneziu, potasiu, calciu și fier), precum și vitamine (vitamine din grupa B și E), pe lângă faptul că este o hrană foarte bogată în grăsimi sănătoase.

Are un indice glicemic scăzut, deci este un aliment al cărui consum este recomandat persoanelor care urmează o dietă de scădere în greutate, au diabet sau au rezistență la insulină. În plus, datorită conținutului de fibre naturale, aceasta oferă o sațietate, astfel încât se poate spune că este un aliment util pentru pierderea în greutate.

Există diferite opțiuni atunci când este vorba de a se bucura de toate calitățile sale. O opțiune delicioasă este de a face carne de ovaz, cu o putere energetică imensă. Explicăm ce ingrediente aveți nevoie și pașii pentru a le face ușor acasă.

Ingrediente de care aveți nevoie

750 gr. de fulgi de ovăz
70 gr. de orejones
O grămadă de stafide
2 linguri de seminte de susan
200 gr. din zahăr brun intreg de trestie de zahăr
1/2 stick de unt
130 gr. de unt de arahide
3 linguri de miere

Pași pentru a face bare de ovaz

Mai întâi, preîncălziți cuptorul la temperatura de 180 ° C. În timp ce cuptorul se încălzește, puneți hârtia cerată sau hârtia de copt într-un vas păstrat de cel mult 22 de centimetri și împrășați puțin unt pe el.

Puneți unt, zahăr brun și miere într-o cratiță și încălziți la căldură scăzută până când se topește. După topire se amestecă puțin, astfel încât ingredientele să fie integrate. Acum adaugati untul de arahide si amestecati din nou bine. Acum este timpul să adăugați restul ingredientelor (caise uscate tocate, stafide, semințe de susan și fulgi de ovăz).

Puneți amestecul în vasul de coacere, apăsând puțin. Coaceți timp de 15 până la 20 de minute. După acest timp scoateți din căldură și lăsați-l să se răcească. Apoi, pentru a termina, tăiați aluatul în mai multe pătrate pentru a forma bare. Gata!.

Care sunt avantajele barurilor de ovăz?

Aceste baruri de ovăz pe care le prezentăm în această rețetă delicioasă devin o opțiune naturală foarte interesantă de a se bucura de calitățile diferitelor alimente sănătoase și naturale, cum ar fi de exemplu:

Fulgi de ovăz: După cum sa arătat mai sus, acestea sunt foarte bogate în vitamine și minerale, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Ajută la scăderea nivelurilor ridicate de grăsimi din sânge, este util să avem grijă de inima noastră și de sănătatea arterelor noastre.
stafide: sunt foarte bogate în fibre și furnizează o cantitate mare de carbohidrați, deci sunt o sursă excelentă de energie. Ele sunt de asemenea o bună sursă de antioxidanți.
Caise caise: cum se întâmplă cu stafidele, caisele de caise sunt foarte bogate în vitamine și minerale, precum și sunt foarte energice deoarece sunt bogate în carbohidrați. Din cauza conținutului de fibre, ele ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal.
Semințe de susan: sunt extrem de bogate în zinc, deci este o hrană excelentă pentru bărbați, deoarece consumul lor zilnic previne infertilitatea masculină. Este util împotriva colesterolului ridicat, foarte bogat în acizi grași nesaturați. În plus, aceasta oferă și vitamine și minerale.
miere: este o opțiune naturală foarte interesantă atunci când vine vorba de a furniza energie organismului nostru, pe lângă faptul că este un minunat antibiotic natural, util pentru a ne întări sistemul imunitar și apărarea.

Vrei să înveți cum să faci mai multe rețete delicioase cu fulgi de ovăz? Vă încurajăm să descoperiți: ouă, ovaz lapte, muesli, granola și terci de ovăz.

Imagini | jeffreyw // Meal Makeover Moms